втрачаєте

спалювання жиру з нарощуванням м’язів

Формула ефективного схуднення полягає у вживанні менше калорій, ніж ви споживаєте. Ви були одним із них досі?

Дотримуючись наших порад, ви зможете схуднути набагато ефективніше. Ви хочете схуднути, але марно всі зусилля, навіть самі, здавалося б, дієтичні, зазнають невдачі, чому? Головною причиною цього є те, що неважливо, чи знижуються кілограми жиру чи м’язів. Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення.

6 причин, чому ви втрачаєте м’язи замість жиру

Забудьте про наступні кілька звичок, щоб відтепер не втрачати м’язи, а ваше тіло спалює жир на максимальній швидкості. Через це для отримання палива витрачаються як жир, так і м’язи.

Ваше тіло прагне лише до того, чому в житті, чому м’язи худнуть під час вас, набирається достатньо енергії, щоб життєво важливі функції продовжували функціонувати. Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів.

6 причин втратити м’язи замість жиру Ну і підходять

Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що в раціоні не слід знижувати калорійність. Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним та цільовим споживанням калорій за рахунок збереження їжі для причин болю в суглобах та спалення другої половини тренуванням.

Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати з голоду, а потім резервувати своє тіло.

  • Написав Anikó Váczy Формула схуднення полягає у вживанні менше калорій, ніж ви використовуєте.
  • Спалювання жиру та нарощування м’язів: цей рецепт Туті - диван
  • Ну, це не спрацює!
  • Лікування артриту ніг і рук
  • Травматичне пошкодження кісток і суглобів
  • Застосовується:

Таким чином ви отримаєте необхідні калорії, щоб потрапити в організм, ви не будете їсти багато або мало. Неможливо легко позбутися такої кількості кілограмів зайвої ваги за день-два-тиждень, який часто з’являвся через місяці чи роки. Секрет ефективної дієти полягає саме в тому, наскільки ти наполегливий тижнями.

Їжте продукти, що містять усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки зможете, наприклад, яйця, птицю та молочні продукти. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда?

спалювання жиру

Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно. Не бійтеся, чому ви втрачаєте м’язи під час тренувань для схуднення, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять.

Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не будуються, а падають.

Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери. Інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру в животі, ніж кардіо.

Тож тренування з обтяженнями з втратою ваги насправді не є неможливим! Виходячи з лічильника, це чудове спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години або з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів. Ви також відчули, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності?

Це також пов’язано з розладом м’язів. Будемо сподіватися, що у вас немає проблем із мотивацією ... Якщо ви прочитаєте деякі мотивації до тренувань, повірте, це допоможе вам подолати тупикові ситуації!

Таким чином, ви можете спалити багато калорій, тобто сприяєте ефективному схудненню, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються.

Ми розуміємо, що ви не хочете вживати стільки калорій, скільки ви спалили важкою роботою, але чим довше ви виштовхуєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці. Якщо ми не п’ємо достатньо, зневоднення може спричинити судоми в м’язах, зробити нас ошелешеними та перешкодити ефективному зниженню ваги.

Ви можете одночасно схуднути і наростити м’язи?

Або інший важливий фактор, що ми п’ємо воду або чай, який ми готуємо, якщо варимо солодкі безалкогольні напої, це може принести більше шкоди, ніж користі. Привчайте до очищеної водопровідної води або безкоштовної мінеральної води. Або, якщо ви хочете трохи аромату, вичавіть половину лимонного соку в 1,5 літра води.

Він не може поміститися в стороні і обдурити!

Параметри рахунку

Один раз трохи шоколаду, інший раз трохи Мекі, і ви вже спотворили свою щотижневу нормальну їжу. Ви не собака, щоб нагородити себе джутовою стінкою після тижня здорового харчування! Очевидно, що ви можете знайти багато заздалегідь написаних дієт в мережі, але у вас можуть бути непереносимість їжі, алергія чи якась хвороба, проблеми з щитовидною залозою, непридатні для використання через СПКЯ.

Якщо ви дотримуєтесь, це працює, і ви худнете. Те саме, що навчання. Якщо я це зроблю, сходжу в тренажерний зал або на заняття аеробікою, можливо, на тренуванні Power Plate і важко тренуюсь замість того, щоб сидіти і налаштовуватися вдома, це буде виглядати.

Тобто, він буде з’являтися завжди, тільки в одному позитивному напрямку, а інший - у негативному. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу.

  • Болить правий плечовий суглоб
  • Це означає недоїдання.
  • Як боротися з ударами ноги
  • При проблемах із суглобами

Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.