Якщо вам не подобаються фізичні вправи з великими фізичними можливостями, ви можете спробувати інший більш м’який, але ефективний варіант - Цигун для схуднення. Які його переваги? Медична система Цигун - це не просто набір рухів, які потрібно виконувати автоматично. Кожен рух має певний сенс і повинен виконуватися, включаючи не тільки м’язи тіла, але й розум. Завдяки цьому ви зможете не тільки позбутися зайвої ваги, але і навчитися контролювати свій настрій, і ви завжди будете спокійні і в доброму настрої.
Вправи цигун для схуднення
Спочатку просто ознайомтесь із трьома вправами гімнастики Цигун, які наблизять вас до бажаної гармонії:
-
"Жабине дихання". Ця вправа сприяє зменшенню апетиту. Сядьте на табурет, ноги злегка розведені навколо ширини плечей. Ноги зігнуті під кутом 90 градусів у колінах, ноги міцно притиснуті до підлоги. Ліва рука стиснута в кулаком і прикрийте його долонею правої руки Покладіть зімкнуті руки на коліна, нахиліться вперед і обличчям до обличчя Закрийте очі і розслабтеся Тепер вам потрібно заспокоїти подих і спробувати викликати приємні спогади Після досягнення повного розслаблення і спокою ви можна продовжувати основну вправу Повільно з глибоким вдихом і повільним видихом через рот Тримайте м'язи живота розслабленими Потім настає "тонкий" і рівний вдих через порожнину носа Живіт "надутий" і випинається вперед Не використовуйте повні легені, затримайте дихання протягом 2 секунд, потім короткий вдих і повільний видих. Ця вправа повинна дозволити вам позбутися "забрудненої" енергії ци. Загалом це займе приблизно 15 хвилин. Після її завершення не піднімайте раптово, сидячи в розслаблений стан, потім повільно підніміть голову, розведіть руки і відкрийте очі. Ви можете простягнути руку, щоб розтягнути м’язи і зробити глибокий вдих.
"Жаба махала на хвилі". Ця вправа виконується на спині. Зігніть ноги по колу під кутом близько 90 градусів, поставте ноги паралельно і міцно притисніть їх до підлоги. Стисніть руку на грудях однією рукою, а живіт - навпаки. На видиху, навпаки, опустіть груди і «надуйте живіт». Ви полегшуєте апетит і радієте невеликій кількості їжі, не переїдаючи. Ви можете робити це перед кожним прийомом їжі щодня.
"Бутон лотосаДопомагає відновити сили та покращує виведення. Сядьте на стілець або на підлогу в лотосі, покладіть руки на коліна, піднявши руки вгору. Тримайте спину прямо, трохи притисніть нижню щелепу, закрийте очі. Торкніться кінчика язика верхнього неба. Спробуйте заспокоїти своє дихання і думки, згадайте щось приємне. Наступні п’ять хвилин будуть зосереджені на диханні, чергуванні глибоких і прямих вдихів та видихів. Видих повинен бути тихим і повільним. М'язи тіла повністю розслаблені. Через п’ять хвилин починається ще одна фаза, несвідоме дихання. Припиніть контроль і дихайте протягом 10 хвилин, ігноруйте процес.
Гімнастика цигун для схуднення - рекомендації
Комплекс цигун рекомендується виконувати за кількома правилами:
- Виключіть зі свого раціону жирну їжу та борошняні продукти. Їжте більше овочів, фруктів, пийте соки (бажано свіжовичавлені), готуйте рибні страви;
- Лікування цигун найкраще проводити рано вранці або приблизно 16 годин на день. Не бажано робити вправи безпосередньо перед сном, намагайтеся ловити принаймні за 2 години до цього;
- кинути палити і відмовитися від алкоголю;
- не практикуйте гімнастику чи кунг під час загострення запальних захворювань.