Як визначити вашу добову дозу білка?

поради

Вживання білка базується на вазі тіла, фізичній активності та цілях, яких ви хочете досягти за допомогою тренувань. Якщо ви новачок у тренажерному залі, вам слід впоратися з добовою дозою 0,8 г на кілограм ваги. Більш досвідченим спортсменам потрібно 1,4 - 1,7 г на кілограм ваги. Вище споживання є важливим для тих з вас, хто певний час займався спортом, і ваша мета - наростити м’язову масу. Хоча збільшення споживання білка також важливо для жінок, які намагаються спалювати жир за допомогою фізичних вправ та дієти. Жінка, яка важить 60 кг, регулярно займається фізичними вправами і хотіла б трохи набрати вагу, вона повинна мати змогу впоратися з дозою 1,5 г або кілограмом ваги.

Купуйте на повний шлунок

Можливо, ви чули про покупки на повний шлунок. У супермаркетах вам буде легше дотримуватися принципів здорового харчування під час вибору продуктів, і ви не витратите стільки грошей на солодощі. Тож пильнуй!:)