Важливою є регенерація організму

Багато людей пропускають сніданок за своїм порядком, для них зайві хвилини, проведені в ліжку, набагато цінніші за поживну їжу. Однак без цього вони отримають менше енергії, а фізична активність стане набагато меншою.

давайте

Створено: 26 червня 2013 р. 17:36
Змінено: 27 червня 2013 р. 18:47

Перед тренуванням

Найпопулярнішим джерелом енергії в організмі є вуглеводи, тому вранці свіжі або сухофрукти є прекрасним вибором для належного підвищення енергії. Натуральні, прості вуглеводи допомагають швидко розпочати роботу, наповнивши шлунок. Якщо ви не можете поглянути на їжу, спробуйте випити фруктовий смузі - з високим вмістом натурального цукру, але також легший для засвоєння та зручного ковтання по дорозі до спортзалу. Хороший вибір манго та банана. У манго багато природного цукру, що швидко вивільняється, а в бананах багато калію, щоб запобігти м’язовим спазмам.

Після тренування

Після тренування, бл. У нас є 30 хвилин, щоб оптимально поповнити організм для належної регенерації. Для цього потрібен збалансований сніданок, який складається з білків і вуглеводів; білок допомагає відновленню і нарощуванню м’язів, поповнює вуглеводи і забезпечує постійний запас енергії протягом дня.

Який найкращий білок?

Амінокислоти (особливо звані глутаміном) діють як будівельні блоки для м’язів у тілі, складових білків, необхідних для відновлення м’язів. Організм виробляє глютамін природним шляхом, хоча його рівень можна доповнити правильними продуктами харчування, які можуть допомогти відновити м’язи після фізичних вправ. Кулінарія знищує більшу частину глутаміну в їжі, і хоча яловичина та курка, риба та яйця є правильними джерелами, щоб отримати максимум користі, спробуйте їсти молочні продукти, такі як нежирний натуральний йогурт.

Який найкращий вуглевод?

Як тільки ми знайшли ідеальне джерело білка, нам потрібно зробити те ж саме з вуглеводами. Віддавайте перевагу цільним зернам, таким як злаки та висівки, а також свіжим фруктам. За даними новозеландського дослідження, чорниця допомагає м’язам швидше відновлюватися після тренування.

Іншою важливою сировиною є насіння льону та олійних культур. У насінні льону також багато білка та жирних кислот омега-3, які, як вважають, допомагають у білковому обміні, що може збільшити м’язову масу під час фізичних вправ. Посипавши олійні насіння, омега-3 жирні кислоти та магній також сприяють зміцненню, мінерали, необхідні всьому тілу, щоб підтримувати м’язову тканину здоровою.