Місцем проведення буде каток у торговому парку AVION.
Големський зумбатон відбудеться з 10:30 до 13:00. Zumbathon - це 2 з половиною години безперервного марафону Zumba. Оскільки крижана поверхня становить 450 м, ми очікуємо понад 100 учасників або. учасників цього марафону.
З 13:00 до 15:30 захід для відвідувачів торгового центру (підпис автографів спортсменам, презентація різних видів вправ з аеробіки, пристосування для фітнесу, поради щодо фізичних вправ, харчування тощо)
О 16:00 - Велосипедне свято у приміщенні Golem. Чотиригодинний марафон за участю іноземних інструкторів став би кульмінацією спортивного дня. Буде доступно 100 велосипедів.
Виходячи з кількості учасників Големського зумбатону та святкування велоспорту в Големі в приміщенні, це повинні бути найбільші заходи такого роду, що проводяться у Словаччині.
Що таке Zumba ® ?
Zumba - це танцювальний фітнес-клас, повний енергії, чудової музики та гарного настрою. Він поєднує в собі динамічну латиноамериканську музику та латиноамериканські танці, а також аеробні рухи. Використовує танці як Сальса, Меренге, Кумбія, Реагетон, Фламенко, Хіп-хоп, Ча-ча, Самба, Каліпсо, Танець живота і багато іншого. В основі цього лежить принцип, що вправи повинні бути веселими та легкими. Сексуальні та енергійні латино-ритми створюють АТМОСФЕРНА ПАРТІЯ, що втягує вас у вихор руху. Це вправа, яке гарантовано підніме вам настрій!
Хореографія чергує повільний та швидкий ритми, засновані на принципі інтервальних тренувань, щоб спалити жир, формувати та зміцнювати все тіло. Вони зосереджені на таких м’язових областях, як сідниці, ноги, руки, живіт та найважливіший м’яз тіла, ваше серце!
Поєднання латиноамериканських та екзотичних ритмів створює чудову вечірку, де ви танцюєте 500 - 1000 ккал на годину і залишаєте почуття чудового та гарного настрою.
Історія фітнесу Zumba ® - найкращі речі трапляються випадково
Коли знаменитий колумбійський хореограф, танцюрист, хореограф та тренер зі знаменитостей з фітнесу Бето Перес забув свою музику для занять аеробікою, він витягнув з машини свою улюблену стрічку латиноамериканської музики і почав імпровізувати. Люди були в захваті, і попит на його уроки почав зростати в геометричній прогресії. Він став настільки популярним у Колумбії, що співачка Шакіра найняла його хореографом для одного зі своїх альбомів.
Після прибуття Бет до США в 2001 році, разом з двома підприємцями (Альберто Перлманом та Альберто Агіоном), вони сформували фітнес "Зумба", заснований на філософії Бет "принести фітнес у світ", і почалося нове божевілля, яке захопило мільйони людей навколо світ.
Станом на липень 2009 року Зумба мав надзвичайний успіх у понад 75 країнах світу, де 5 мільйонів людей відвідували заняття принаймні раз на тиждень. Чому це так? Бо це найкраща вечірка, яку ти коли-небудь влаштовував!
Секрет успіху фітнесу Zumba ®
Зумба чудово підходить не тільки для вашого тіла, але особливо для вашого розуму. Як щодо забуття повсякденних проблем і приходу танцювати всі свої турботи? Висока доза ендорфінів гарантована!
Весело. Це той тип вправ, яким ви хочете займатися щодня і насолоджуватися. Учасники вправи розважаються, як на вечірці, і навіть не підозрюють, що вправляються.
Простота. Почати можна з будь-якого рівня. Zumba призначений для всіх, незалежно від віку, фізичної форми, танців або спортивного досвіду.
Ефективність. Принцип інтервальних тренувань максимізує витрату калорій, спалювання жиру та нарощування м’язів.
Це інакше. Музика, кроки, рухи, почуття. абсолютно відрізняється від того, що ви переживали до цього часу!
Zumba® також призначений для початківців?
ТАК ТАК ТАК:) На заняттях Зумби вітаються всі, незалежно від віку та стану чи досвіду руху. Кожен може пристосувати темп та кроки до своїх потреб. Послухайте музику, розслабтеся, і все прийде само собою. Рухи прості, веселі, а окремі кроки повторюються. Якщо трапиться «зловити» сходинку, нічого не трапляється, тим більше не зупиняйте рух. Ви досягнете успіху вдруге, або ви придумаєте власну варіацію - вашій уяві немає меж. Звичайно, регулярність приносить чудові результати - кожен новачок стає просунутим через кілька годин:)
2. Я танцюючий ліс:) Чи Zumba® призначений і для мене?
Zumba призначений для всіх, танцювальні та фітнес-заходи не потрібні. Ніхто не буде оцінювати чи критикувати ваші рухи. Кожен має свій унікальний стиль танцю, і всі вони зустрічаються на уроках Зумби, щоб чудово провести час і зробити щось корисне для свого тіла та фізичної форми. Єдине, що насправді потрібно - це ваше позитивне ставлення:)
3. Що одягнути на заняття фітнесом Zumba®? Наша вічна дилема:)
Підійде зручний одяг (наприклад, аеробіка), який не обмежує ваших рухів, важливо, щоб ви почувались комфортно і розслаблено. Зумба дихає літньою атмосферою, не бійтеся кольорів і креативності. Рекомендується спортивне взуття - кросівки, в ідеалі з підресореною підошвою, яка поглинає удари і тим самим рятує ваші суглоби. Найголовніша частина вашого "вбрання" - це посмішка на обличчі:)
4. Що слід взяти з собою?
Ви можете очікувати енергійних рухів, під час яких, крім чудового задоволення, ви гарантовано сильно потієте! Тому переконайтесь, що рідини достатньо, не забувайте про воду та рушник.
ВЕЛОСИПЕД ШВІННА
Велоспорт Schwinn - це надзвичайно ефективне кардіотренування, яке передає досвід справжнього катання на велосипеді у фітнес-клуб. Легко засвоювані рухи змінюються завдяки мотиваційній музиці. Темп музики вказує на швидкість кручення педалей. техніка водіння імітує підйом в гору, рівне водіння та нерівну місцевість. Спеціальна гальмівна система та обладнання велосипеда допомагають створити зміни на місцевості та принести досвід справжньої їзди. Тренування з неймовірною груповою динамікою звільняються від змагального характеру між учасниками, оскільки кожен клієнт самостійно визначає частоту пульсу та метод тренувань.
Сертифікований інструктор створює стимулюючі уроки, що імітують гірські та дорожні верхи. Допомагає у досягненні конкретних цілей тренувань, допомагає поліпшити положення тіла та техніку їзди/якість педалювання, або координація м’язів/
Він готує безпечні та ефективні уроки щодо частоти пульсу, підбирає мотиваційну музику та з ентузіазмом викладає уроки, головне, готує вас до весняного сезону.
5 основних причин участі:
1 - Атмосфера групи. дізнайтеся, як це - їздити на велосипеді в групі людей у своєму власному темпі, інструктор, музика та атмосфера групи мотивуватимуть вас.
2 - Простота. кожен може взяти участь. Все, що вам потрібно знати, це їзда на велосипеді.
3 - Сильне серце. їзда на велосипеді допомагає запобігти серцевим захворюванням. Завжди керуйте автомобілем відповідно до власних відчуттів та частоти пульсу. Цей тренінг зміцнює вашу серцево-судинну систему та покращує склад вашого тіла в довгостроковій перспективі. Протягом кількох тижнів ви відчуєте різницю у своєму фізичному стані.
4 - Здорове тіло. Велоспорт покращує суглобову систему, підвищує координацію та зміцнює м’язи. Водночас він сприяє зміцненню кісток, а також є профілактикою проти остеопорозу.
5 - Оптимальна адаптація. їзда на велосипеді підходить для всіх вікових груп - кожен може взяти участь і задати свій темп тренувань. Кожен самостійно визначає інтенсивність занять. Все пристосовано до ваших потреб: профіль годинника, вибір музики та атмосфера.
Розподіл профілів уроків відповідно до складності та конкретних цілей окремих клієнтів, серед яких вони можуть вибрати з урахуванням свого поточного стану або запланованої мети:
НИЗЬКОКОНЦЕВА ВИДИМОСТЬ/LEE /
низька витривалість
Тривала плавна їзда, яка може тривати 30 хвилин. до декількох годин. Це зміцнює СЕРЦЕВО-СУДИННУ СИСТЕМУ, МЕТАБОЛІЗМ, ІМУНІТЕТ, і особливо коли ми довше їздимо, ми черпаємо енергію з ТУРУ! Ми рухаємося в зонах 65% - 75% MTF (максимальна частота імпульсів), тобто при легкому та середньому навантаженні. Ми використовуємо прийоми головним чином сидячого літака, іноді комбінованого літака і пагорба в сидячому положенні, доки ми можемо залишатися в зонах TF.
ПОРАДИ: ПІДХОДИТЬ ДЛЯ ПОЧАТКІВ
ВИСОКА КОНЕЧНІСТЬ/ВІН /
висока витривалість
Більш тривале водіння у вищих аеробних зонах, що також називається зоною, що розвиває КАРДІОВАСКУЛАРНУ СИСТЕМУ. Ми пересуваємося в зонах 75% - 85% MTF (від середнього до великого навантаження), що призводить до використання енергії, особливо цукрів, якщо вершник довше залишається в зоні 85%, але, звичайно, ми також використовуємо метаболізм FAT ! Ми використовуємо всі техніки, крім спринтів.
ПОРАДИ: ПІДЛІЖНО БУТИ МІСНУ БАЗУ
РОЗШИРЕНИЙ ІНТЕРВАЛ/EI /
великий інтервал
Заплановані зміни між навантаженням і відпочинком у співвідношенні 2: 1. Піки можуть сягати аеробного/анаеробного порогу, але не вище. Ми покращуємо показники аеробного/анаеробного порогу. Зони TF між 65% - 85% (від легкого до великого навантаження), і ми використовуємо енергію з вуглеводів. Ми використовуємо всі техніки, крім спринтів.
ПОРАДИ: ДЛЯ ВСІХ
FARTLEK/F /
Фартлек
Уроки фартлі можуть проводитись як у нижчих, так і у вищих аеробних зонах. Це мінлива година, яка не планується, вона повинна викликати відчуття їзди по незнайомій місцевості. Покращує аеробну здатність. Ми пересуваємося в зонах 65% - 85% MTF (від легкого до великого навантаження) і використовуємо енергію з ТУРУ та ВУГЛЕВОДІВ. Окрім спринтів, ми познайомимось з усіма прийомами тут.
ПОРАДИ: ДЛЯ ВСІХ
HILL/H /
пагорб
Тривала їзда в пагорбах, покращення місцевої витривалості м’язів та специфічної сили, а також ми стимулюємо серцево-судинну систему, як і ВІН. Ми спалюємо більше ЦУКРУ, ніж FAT, особливо під час тривалих поїздок на 85%, але ми рухаємося в зонах 75% - 85% MTF (середнє та велике навантаження). Ми використовуємо методи IBA на пагорбах, крім спринту на пагорбах. Для розминки та розслаблення ми включаємо прямі ремінці.
ПОРАДИ: ДЛЯ БІЛЬШИХ ПОТРЕБНИХ
ІНТЕНСИВНИЙ ІНТЕРВАЛ/ii /
інтенсивний інтервал
Заплановані зміни між навантаженням та відпочинком у співвідношенні 1: 2, з піками, що перевищують аеробний/анаеробний поріг! Ми покращуємо анаеробну здатність. Ми рухаємося в зонах 65% - 90% (+) MTF (від легкого до дуже важкого навантаження). Ми використовуємо енергію анаеробного метаболізму, яка забезпечує нам швидку енергію, але вона також виробляє високий рівень ЛАКТАТУ! У цьому профілі ми познайомимось із усіма методами СК.
ПОРАДИ: ДЛЯ ДОСКІВНИХ І ДОСВІДНИХ ВОДІЙ
КОНКУРС/C /
конкуренція
Імітована гонка, в якій гонщик намагається змагатися і залишатися вище або вище протягом більш тривалого періоду часу (20 - 30 хв.) Зони TF перевищують 80% (+), іноді до 90% (важке до дуже важкого навантаження). Ми використовуємо енергію за допомогою аеробного та анаеробного метаболізму з методів, які ми включаємо в основному сидячий літак, сидячий пагорб, стоячий пагорб та спринти в літаку та на пагорбі.
ПОРАДИ: ДЛЯ ДОСКІВНИХ І ДОСВІДНИХ ВОДІЙ