Є вправи, які спортсмени, які називають себе хардкорними, легко пропускають, оскільки вони недостатньо важкі, цілеспрямовані або плавно занадто легкі. Однак з невеликим поворотом навіть найневинніші на вигляд вправи можуть створити пекельні муки або красиві м’язи. Давайте розглянемо кілька креативних ідей.
Вправи, про які ви не думаєте, можуть бути важкими
Почнемо з найкрутішої практики, яку майже всі зневажають за замовчуванням, і це машина для підходу до стегна. Найчастіше його використовують жінки, щоб сидіти, розмовляючи про все і про всіх, можливо, живучи спільнотою смартфонів, виробляючи м’які, легкі вентиляційні рухи з вантажем до 20 фунтів. Це не матиме гарного прикладу для тих, хто стверджує, що так, це може бути благословлено хорошим прикладом з нуля, і машина не має нічого спільного з результатом. Однак цей пристрій також має чудове альтернативне використання.
Якщо ви використовуєте машину з великою вагою талією, спина торкається спинки, однак, якщо ви не покладете сідниці на сидячу частину, після п'ятого повторення ви відчуєте сильний, пекучий біль у сідницях. Робіть це 12 разів, а швидше 15 повторень, з 4-5 робочими циклами, і не лякайтесь, що понад 20 кг цифри на вазі аркуша навіть не носяться. Ви його зносите! Однак тим, у кого жорсткі суглоби, особливо рекомендується робити це добре після розминки, інакше стегна можуть красиво судомити.
Потоптати його!
У більших кімнатах розтягувальні розвантажувальні машини не є рідкістю і надзвичайно корисні, якщо ви хочете включити ці вправи у свою програму тренувань, але ви ще недостатньо сильні або кваліфіковані, щоб робити все це зі своєю вагою. Однак є щось, для чого дуже мало хто використовує це: тренування ніг. Ця структура також ідеально підходить для формування стегон і сідниць, особливо конструкції, які також мають виступаючий край і висувну опору. Міцно спирайтеся на висувні опори, ступаючи однією ногою на ободок, а іншою - на м’яку частину, де ви зазвичай коліна. Ваша робота полягає в тому, щоб натиснути вагу ногою, що в основному полегшує вашу вагу. Зробіть 15-20 повторень на ногу і просто подумайте, наскільки це ефективно, сміливо ігноруйте незрозумілі погляди.
Нескінченне присідання
Ви вже присідали зі штангою не на спині чи грудях, а з двома одними руками в руці? Або ви ще не завантажили цю практику з BBTV? Якщо ні, перегляньте 99-е шоу, якщо так, то давайте його трохи змінимо. В основному ми вважаємо, що присідання повинно бути вправою 10-20 повторень, очевидно з вагою, що стільки повторень вже боляче.
А тепер спробуйте і з «іграшковою вагою», бо це того варте! Звичайно, кількість повторень потрібно трохи збільшити. Виконайте три підходи до роботи, щоб зменшити кількість повторень так, щоб програма стала 50-40-30. Це зашкодить худобі, і ти навіть не зможеш перевести дух, як і раптом ви забудете про це повідомити, але біль - це ваш приятель. Це особливо хороший метод для тих, хто має силу ніг і для кого, крім традиційних частот повторення, біль у передпліччі через стискання більш важких ваг повністю відволікає увагу на м’язи стегна (і є такі дурниці, що вони не використовують ремінці, незважаючи на це - вид.
Клоун з гумкою
Гумку найчастіше використовують самі початківці, фізіотерапевти або люди, які не розуміють цілого виду спорту - не кажучи вже про спортсменів за лаштунками змагань із використанням таких пристосувань. Зараз ми покажемо вам вправу на гумці, яка є принаймні настільки ефективною, наскільки виглядає дурною. Для цього вам знадобиться гумка з високим опором, який повинен бути зав’язаний настільки коротким, що ступні мають ширину приблизно в ширину плечей, якщо їх покласти на щиколотки, якщо ви тримаєте гуму підтягнутою Маючи це на увазі, вам потрібно вступити в петлю, стати в традиційне положення присідання і почати з руху вбік, щоб гумова мотузка на ваших ногах не втрачала свого натягу. Ви йдете стільки часу, скільки можете, або стільки кроків, скільки потрібно для втрати м’язів. Ви можете навантажити вправу вагами, і, як прорив, це можна зробити в одному місці. Для тих, хто більш просунутий, це дуже хороша розминка на початку тренування, але це може бути великим випробуванням для початківців, навіть як основна вправа.
У капюшоні для звинувачення
Машинка для стояння телят - чудовий інструмент. Відповідно до вашого капюшона, це може бути. Відрегулюйте розмір так, щоб, потрапляючи під машину, ви могли робити це лише зігнувши коліна. Випрямитися і рухати вагою вгору-вниз по плечах. Дуже добре для тих, у кого недостатньо міцне передпліччя, щоб утримувати гантелі потрібного розміру.
Будь креативним!
Стаття стосувалася лише чотирьох злегка незвичних практик, але кількість варіантів залежить лише від вашої творчості. Немає вимоги, щоб вправа була легкою чи складною, але не завжди можна використовувати машини лише для одного. Звичайно, вам не потрібно йти в напрямку «кімнатного клоуна» за допомогою значущих нововведень ви не тільки кидаєте власні тренування, але й показуєте, що розумієте, що роблять ваші м’язи.