Всім відомо, що для схуднення потрібно менше їсти і більше займатися спортом. Звичайно, це не так просто, оскільки поєднання нашого середовища та людської біології насправді може насправді ускладнити ситуацію. Для того, щоб зменшити кількість захворювань, спричинених надмірною вагою та ожирінням, суспільство має змінитися, але ці зміни відбуватимуться повільно. Нам потрібні ефективні стратегії схуднення ЗАРАЗ!
Кожен, хто намагається схуднути, багато людей намагається дати пораду, що робити. Існують веб-сайти, телевізійні шоу, книги, програми, друзі та друзі друзів, які всі даватимуть різні поради. Існують також наукові дослідження, але багато досліджень стосуються учасників, які отримали велику підтримку для схуднення. Ці результати не обов'язково справедливі в реальному світі, де більшість людей намагаються схуднути самостійно.
У світлі цього Джеймі Хартманн-Бойс, дослідник Оксфордського університету, у своєму останньому дослідженні розглянув, як сотні дорослих британців намагаються схуднути, покладаючись виключно на власні сили. В результаті цього дослідження, а також огляду інших наукових досліджень у цій галузі було визначено десять стратегій, щодо яких існують наукові дані, які допоможуть їм схуднути самостійно. .
Стратегії, які працюють.
1. Знайдіть інформацію про можливості схуднення з авторитетних джерел, таких як веб-сайти, рекомендовані лікарем чи іншим медичним працівником, або державні веб-сайти.
2. Поставте собі дієтичні цілі з точки зору того, скільки ви будете їсти щодня або щотижня. Ці цілі можуть полягати в калоріях, харчових раціонах або вмісті поживних речовин, суть полягає в тому, щоб мати заздалегідь визначені цілі.
3. Поставте собі мету ваги. Завжди плавайте перед вашими очима цільовою вагою, або вага, яку ви хочете втрачати щотижня, може бути доречною як ціль, для досягнення якої ви наполегливо працюєте. Можливо, ви захочете десь записати їх.
4. Сплануйте їжу заздалегідь, щоб ви завжди могли вибрати здорову їжу.
5. Не тримайте вдома продукти, які не відповідають вашому раціону. Набагато легше дотримуватися своїх цілей харчування, якщо вас постійно не спокушають, тому уникайте небажаних продуктів подалі від очей і рук, коли це можливо.
6. Майте готову стратегію боротьби з тягою! Не завжди можна уникнути поруч нездорової їжі, тому, можливо, буде свідомо підготуватися до подібних ситуацій і побудувати якусь стратегію подолання. Потрібні деякі ідеї? Подібною стратегією може бути, наприклад, жування гумки або невелике очікування замість негайного прийому їжі - оскільки раптова тяга, схожа на приступ, часто вщухає дуже швидко. Це також може спрацювати, вибиваючи ваші думки з магічного кола тяги до їжі і раптово відволікаючи вашу увагу на щось зовсім інше, або, можливо, свідомо приймаючи тягу - як почуття, не дозволяючи мозку впливати на вашу поведінку.
7. Замініть свої напої або страви іншими, якщо ви знаєте, що інший здоровіший і краще вписується у ваш запланований раціон. Наприклад, вибирайте версії їжі або напоїв, які ви зазвичай їсте, з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом цукру.
8. Ведіть щоденник, що і скільки ви їсте. Це може допомогти вам ефективніше досягти своїх цілей, реєструючи калорії, які ви з’їдаєте, споживання їжі або кількість, яку ви споживаєте від кожного типу поживних речовин. Не забувайте також стежити за калоріями у своїх напоях!
9. Регулярно вимірюйте свою вагу. Це допоможе вам відстежувати ваш прогрес у напрямку до вашої мети, але також допоможе краще пізнати себе та свої здібності та обмеження. Якщо ваша вага збільшується або не змінюється, не гірчіть. Використовуйте ці випадки, щоб дізнатися більше про те, як кількість кожної їжі та фізичних вправ впливає на вашу вагу. Якщо ви знаєте більше про себе, у майбутньому ви, швидше за все, приймете кращі рішення щодо свого здоров’я.
10. Знайдіть способи залишатися мотивованими. Виконати перелічені вище справи не завжди легко, і важливо знайти спосіб продовжувати вказаний шлях, коли ви знеохочені. Наприклад, це може бути спонуканням спробувати схуднути з кимось іншим, або регулярно звітувати іншим про стан та цілі свого раціону. Це може також спрацювати, якщо ви винагородите себе чимось, чого досягнете, ставлячи перед собою кожну мету, але це не їжа, або може бути корисним знову і знову нагадувати собі про причини, за якими ви хочете схуднути.
Повну версію оригінальної наукової публікації можна безкоштовно завантажити з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6086460/pdf/pone.0202072.pdf
Постійне посилання на наукову статтю: Hartmann-Boyce та співавт. PLoS Один. 2018 рік; 13 (8): e0202072.