детоксикація

Сучасний ритм життя не завжди дозволяє людині стежити за тим, що вона їла.

Дуже часто люди не приділяють шлунку достатньої уваги, їх влаштовує фаст-фуд швидкого харчування.

Все це призводить до надмірної ваги і «переповнення» організму токсинами і шлаками.

Детокс-дієта - це чудовий спосіб нормалізувати роботу травної системи, регулювати артеріальний тиск і рівень холестерину.

Крім того, дотримуючись простих правил цієї техніки, ви можете швидко і ефективно схуднути і відскочити від свого тіла.

Ефективність детоксикації та її основні переваги

Метод очищення тіла дозволяє зафіксувати значну втрату ваги вже після першого тижня. Виїзди не менше 3 кг, все залежить від індивідуальних особливостей людини. Деякі жінки також помічають, що целюліт зменшується, а шкіра стає більш еластичною.

Детокс-дієта позитивно впливає на здоров’я. Через тиждень нормалізується відтік жовчі та стабілізація перистальтики кишечника.

Інші переваги:

• профілактика високого рівня холестерину;

• виведення шлаків і токсинів;

• зменшення вугрів та інших шкірних висипань;

• відновлення мікрофлори кишечника;

• профілактика захворювань, пов’язаних із сечовидільною системою.

Вважається, що харчування для детоксикації характеризується антиоксидантними властивостями, допомагає запобігти утворенню ракових клітин і пухлин (злоякісних та доброякісних).

Основні принципи детоксикації

Тривалість процедури 3-5 днів. Для більш ефективного очищення тіла та схуднення цей період можна продовжити максимум на 10 днів. Тоді вам доведеться зробити перерву.

Основні правила, на яких базується детоксикаційна дієта

1. Метод очищення організму потрібно починати заздалегідь. Рекомендується приблизно один місяць, щоб зменшити споживання жирної та калорійної їжі до мінімуму.

2. Засвоювані вуглеводи не рекомендується.

3. За 10 днів до початку схуднення риба, м’ясо та птиця повинні бути повністю виключені з раціону. Слід акцентувати увагу на продуктах рослинного походження.

4. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями, щоб виключити почуття голоду.

5. Спеції та сіль взагалі не слід використовувати при приготуванні їжі, оскільки вони викликають апетит.

6. Після пробудження кишечника і шлунка почали працювати, необхідно випити натщесерце склянку води зі скибочкою лимона. Допускається лише півгодини після чаю або кави.

7. Питний режим відіграє важливу роль у детоксикації. Протягом дня необхідно випивати 1,5-2 літри чистої води.

8. Не можна лягати пізно, потрібно дати тілу відпочити. Рекомендований час сну - 9-10 годин.

9. Важливо постійно стежити за своїм емоційним станом і уникати стресів.

Доведено, що травна система людини дуже чутлива до емоцій. Постійні стреси і досвід негативно впливають на роботу шлунку і кишечника, викликають сильний апетит. Якщо хтось поставив перед собою мету очистити організм, треба навчитися справлятися з емоціями.

Детокс-дієта: дозволені та заборонені продукти

Авторизовані засоби для схуднення та очищення організму

1. Зернові та злакові культури.

2. Сезонні овочі, зелені паростки та зародки пшениці.

3. Брокколі, буряк, морква, спаржа, капуста.

4. Фрукти. Банани, виноград та яблука особливо переважні.

5. Трав’яні напої.

Заборонені продукти

1. Кондитерські вироби та молочний шоколад.

2. Борошняні вироби.

3. Чорний чай і кава.

4. Алкогольні напої.

5. Жир тваринного походження.

Плануючи меню, дуже важливо знати, що можна їсти, а що ні, інакше детоксикаційна дієта не дозволить досягти бажаного результату. Якщо людина не може зробити чашку кави без чубчика, ви можете спробувати зробити собі цикорій - це теж дуже освіжає. Замість чорного чаю можна готувати трав’яні відвари та компоти із сухофруктів.

Приблизне меню детоксикації протягом 7 днів

Якщо людина планує дотримуватися методу очищення організму і худнути більше 5 днів, для врівноваження білкового балансу в раціон слід включити нежирну їжу.

Зразок меню детоксикації на тиждень

Ранок. Чай з імбиром та скибочкою цільнозернового хліба.

Обід. Рисова каша з овочами - 200 грам.

Надмірний прикус. Один банан або зелене яблуко (запечене).

Вечеря. Два варених яйця та овочі, тушковані - 150 грам.

Перед сном рекомендується випити склянку компоту з сливи.

Ранок. Овочевий салат, прикрашений оливковою олією та зеленим чаєм з м’ятою та лимоном.

Обід. Овочевий суп з картопляним пюре.

Надмірний прикус. Один цілий грейпфрут.

Вечеря. Овочевий салат з козячим сиром - 150 грам.

Перед першим сном, як і в перший день - чашка компоту.

Ранок. 150 г безжирної форми з тертим зеленим яблуком, ромашковим чаєм.

Обід. Зелений борщ - 200 мл, без смаження.

Надмірний прикус. Ківі - 2 середні плоди.

Вечеря. Свіжий сезонний овочевий салат і шматок вареного рибного філе.

За 30 хвилин до сну 150 мл компоту.

Ранок. Фруктовий салат з горіхами - 100 грам, зелений чай з імбиром і лимоном.

Обід. Овочевий суп з картопляним пюре.

Надмірний прикус. Один плід грейпфрута.

Вечеря. Овочевий салат, 1 варене яйце.

Перед сном необхідно випити 150 мл теплої води з двома шматочками кураги.

Ранок. Чай з ромашкою і 100 грамами овочевого салату.

Обід. Пюре з борошна та гарбуза - не більше 200 мл.

Надмірний прикус. Смузі із зелених яблук та натурального несолодкого йогурту.

Вечеря. Вівсяні овочі.

Перед сном - компот із сухофруктів.

Ранок. Свіжовичавлений морквяно-яблучний сік, шматочок цільнозернового хліба.

Обід. Борщ зелений - 200 мл.

Надмірний прикус. 50 грам мигдалю.

Вечеря. Салат з білокачанної капусти та огірків, 1 варене яйце.

Перед сном випийте 150 мл сливового відвару.

Ранок. Імбирний чай та салат з моркви, яблук, горіхів та родзинок.

Обід. Суп, приготовлений з цвітної капусти, брокколі та трав - 200 мл.

Надмірний прикус. 1 банан.

Вечеря. Варена цвітна капуста і 100 грам консервованого зеленого горошку.

Важливо! Імбирний чай рекомендується пити щодня по 200 мл, оскільки він сприяє більш швидкому та ефективному виведенню шлаків та токсинів з організму, пришвидшує процес спалювання жирових відкладень.

Рецепти приготування деяких страв для детоксикації

1. Овочевий суп

Ця чаша дуже добре засвоюється організмом і забезпечує відчуття ситості протягом декількох годин. Приготуйте такі інгредієнти:

• кабачки - 2-3 штуки;

• кабачки - 1 плід;

• Свіже молоко - 200 мл;

• солодкий перець - 2 штуки;

Компоненти підбираються з розрахунком на 1 літр води.

Всі овочі ретельно миють, очищають і нарізають великими шматками. Помістіть суміш у глибоку сковороду і тушкуйте до напівготовної оливкової олії. Потім перекладіть все в каструлю, наповнену чистою водою. Суп вариться і вариться до готовності. Потім вміст посудини подрібнюють у мішалці.

2. Рис з овочами

Для цього рецепта можна використовувати заморожені овочеві суміші та свіжі продукти. На глибокій сковороді обсмажте на склянці оливи півсклянки рису протягом 10-15 хвилин, влийте в неї рослинну суміш, всю залиту склянкою окропу. Блюдо готується до готовності (20-25 хвилин).

Якщо їжа готується зі свіжих овочів, рекомендується приймати сезонні страви. Наприклад, це може бути морква, кабачки, баклажани, квасоля. Картопля в миску не додається.

3. Гарбузовий крем-суп

Гарбуз - дуже корисний для організму продукт, покращує перистальтику кишечника, підвищує імунітет і виводить токсини.

Для приготування супу потрібні наступні інгредієнти (на 900 мл води):

• телятина - 700 грам;

• нежирні вершки - 50 мл;

• Половина зеленого яблука.

Всі овочі чистять, подрібнюють і тушкують з оливковою олією протягом 10-15 хвилин. Перекладіть все в каструлю, наповнену водою, додайте 50 грам картопляного імбиру. Суп вариться до готовності та подрібнення в блендері.

Побічні ефекти та протипоказання до детоксикації

Детокс-дієта означає припинення м’яса та інших продуктів, що містять вуглеводи. Це може призвести до зниження імунітету та погіршення загального стану людини. Крім того, рекомендується приймати вітамінні добавки для запобігання виснаженню організму. Вони допомагають запобігти сонливості, постійному відчуттю втоми.

У період дотримання методу очищення організму бажано усунути важкі фізичні та психічні навантаження. Однак прогулянки на свіжому повітрі перед сном будуть корисними.

Детокс-дієта підходить не всім. Є кілька випадків, коли дієти категорично протипоказані.

Детокс-дієта не рекомендується:

• виразка шлунка та гастрит;

• будь-які хронічні захворювання;

Метод очищення організму категорично заборонений жінкам під час вагітності та лактації, спортсменам та підліткам.

Детокс - це прекрасний спосіб очистити свій організм і позбутися зайвої ваги. Через протипоказання та побічні ефекти, перед тим, як дотримуватися системи харчування, рекомендується проконсультуватися з лікарем.