Якщо у вас було багато грудневого тракту, їжі та пиття, січень - це чудовий спосіб повернути форму. Виберіть стратегію, яка продумує те, що найбільше обтяжило вашу організацію. Ми покажемо вам цілеспрямовано, як ви можете зробити все це просто і легко.
Оскільки споживання жиру, вуглеводів (наприклад, тортів) та алкоголю зазвичай набагато вище під час свят, організм зосереджує всю свою енергію на детоксикації, метаболізм жиру порушується, а печінка перевантажується. Наслідок втома, нервозність, здуття живота, порушення травлення, зайві кілограми зустрічається у формі. Однак за кілька тижнів легких дієт ми можемо швидко відновити стару форму.
Як не дивно, але надмірне вживання алкоголю найбільше підвищує рівень тригліцеридів. Чому це неправильно? Оскільки ризик серцево-судинних захворювань, атеросклероз різко збільшується. Тож варто розшифрувати алкогольні напої на пару тижнів, пиво точно. Якщо ви, безумовно, щось п'єте, рідина вина на день все одно є прийнятною кількістю.
Орієнтуйтеся на білок, їжте легке, легке, приймайте вуглеводи кілька разів і вибирайте цільнозернові хлібобулочні вироби. У ці дні також краще уникати кави та газованих напоїв. Однак щось пропонується чай для захисту печінки або рослинна дієтична добавка з детоксикуючим ефектом також беруть.
Найкращі рослини на цьому фронті Звіробій, артишок, кульбаба, солодка і куркума.
Ви їли одне печиво за іншим під час свят? Рафіноване борошно та цукор раптово і різко підвищують рівень цукру в крові. А цукор «хоче» більше цукру, майже викликає звикання!
Тягу до солодощів можна придушити, якщо ви не їсте нічого солодкого принаймні протягом 3 днів, замість цього двічі на день вживаєте ту кількість фруктів, що відповідає 2 гвоздиці яблук. Основна страва - лактаційні салати з білого м’яса або риби з нежирним свіжим овочем.
Додайте авокадо у свій салат, він насичений вітамінами та корисними для організму жирами! (Фото: freedigitalphotos)
Якщо ви дуже солодкороті, виберіть один замість цукру підсолоджувач, який не підвищує або лише незначно підвищує рівень цукру в крові. еритритол наприклад, цукровий спирт, який не має неприємних смаків, має низьку калорійність (лише 6% цукру) і зовсім не підвищує рівень цукру в крові!
Диван, стіл, холодильник ... Ви теж пробігли ці кола? Близько Різдва ми також нехтуємо фізичними вправами, і тоді повернутися до тренажерного залу зовсім непросто. Щоб відновити свій розпорядок дня, вийміть важку, гостру, спокусливу їжу з холодильника. Їжте переважно свіжу зелень, доповнену легким м’ясом. Приготуйте зелений смузі з дитячого шпинату, бананів, ківі, апельсинів та яблук - ви обов’язково відновите свої сили. Багато гуляйте на свіжому повітрі і лягайте принаймні три рази на тиждень!
Овочеві смузі та смузі бадьорять і допомагають очищати. Найкращі овочі: шпинат, огірки, буряк, брокколі, імбир, морква. (Фото: розроблено Rawpixel.com)
У тренажерному залі зосередьтеся на відновленні витривалості та втраті зайвих кілограмів, багато кардіотренування та просто більш грайливе тренування у фітнесі рекомендується протягом декількох тижнів. Приділіть достатньо уваги як розминці, так і розтяжці. Якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, можливо, ви захочете придбати тонізуючий апарат для дому. Якщо у вас вистачає витривалості, ви все одно зможете відновити стару форму за кілька тижнів.