не тільки спека призводить до втрати рідини

Наше тіло на 60% налаштоване водою. Досить того, що ми втрачаємо 1,5% від цього, щоб ми втрачали енергію і настрій гірше

Як тільки настане спека, як і кожного літа, новинні програми почнуть повідомляти про важливість пиття великої кількості води в спекотні дні, перебування в тіні посеред дня та нагляду за дітьми та дорослими, найбільш вразливими до зневоднення. Але те, про що Newscast не скаже, - це те Є багато інших причин, які можуть призвести до зниження рівня води.

несподівані

Наше тіло налаштоване на 60% від води, і досить того, що ми втрачаємо 1,5% від нього, щоб впливати на наш настрій, енергію та когнітивні функції. Всі лікарі рекомендують випивати близько двох літрів води на день, Але існує ряд факторів, які, за даними журналу Health, можуть спричинити зневоднення більше, ніж ми думаємо. Якщо ви сумніваєтесь, як завжди, зверніться до лікаря.

1. Цукровий діабет

Люди, які страждають на діабет, особливо ті, хто ще не знає, що його страждають, мають підвищений ризик зневоднення. Коли рівень цукру занадто високий, організм намагається позбутися зайвої глюкози, збільшуючи виділення сечі. І якщо наші відвідування ванної збільшуються, зневоднення також збільшується.

2. Менструація

Якщо ви закінчуєте менструацію, краще переконайтеся, що ви п’єте щось більше, ніж зазвичай. Естроген і прогестерон впливають на рівень гідратації вашого організму, а при менструації спрацьовує її наявність. Крім того, хоча не всі жінки проводять місячні однаково, кровотеча може призвести до різкого зниження рівня води в організмі.

3. Ліки

Багато ліків діють як діуретики, викликаючи виведення води з сечею. Серед найпоширеніших є ліки для лікування гіпертонії, але є ліки всіх видів з цими характеристиками, так найкраще звикати читати листівку з увагою щоразу, коли призначається новий препарат.

4. Низькоуглеводні дієти

Вуглеводи зберігаються в організмі разом з рідиною, тому, виключаючи споживання вуглеводів зі свого раціону, ми втрачаємо кілька кілограмів через втрату води. Це здається гарною річчю в масштабі, але це не корисно для нашого здоров’я. Проміжним рішенням є вибір цільнозернових, які зберігають більше води при варінні.

5. Стрес

Коли ми страждаємо від стресу, ми виділяємо такі гормони, як адреналін та кортизол, і якщо це не контролюється, ми можемо закінчити гормональний розлад. Зокрема, адреналін пов’язаний з виробленням альдостерону, іншого гормону, який регулює рівень рідини та електролітів в організмі. Якщо недостатньо адреналіну для боротьби з рівнем нашого стресу, вироблення альдостерону також падає, що викликає зневоднення. Хоча споживання рідини може допомогти запобігти цьому, лише зменшення стресу може в довгостроковій перспективі покінчити з проблемою.

6. Синдром подразненого кишечника

Синдром подразненого кишечника - відносно поширене хронічне захворювання органів травлення, яке викликає нудоту, діарею та, іноді, запор у страждаючих. А це може спричинити велике зневоднення. Оскільки, крім того, люди, які страждають нею, повинні контролювати своє харчування, якщо воно не супроводжується великою кількістю рідини, проблема може посилюватися.

7. Вправляти вправу

Ми всі знаємо, що заняття фізичними вправами викликають зневоднення, але не всі з нас надають цьому значення, яке воно має. Гідратація до, під час та після тренувань є важливою для уникнення проблем, і це не те, про що повинні турбуватися лише професійні спортсмени.

8. Вагітність

Під час вагітності серцевий викид підвищується, а загальний об’єм крові збільшується, а це збільшує нашу потребу в рідині. Що ще, нудота та блювота, які відчувають деякі вагітні жінки, призводять до подальшого зневоднення. Ось чому під час вагітності слід пити більше рідини.

9. Вік

У міру старіння багато функцій нашого тіла перестають працювати, як слід, а також наша здатність економити воду і наша здатність знати, що ми зневоднюємо. Люди похилого віку не такі спраглі, коли їм бракує води і це одна з причин, чому тепловий удар для них особливо небезпечний. Якщо ви не впевнені, скільки води ви п'єте протягом дня, звикніть завжди пити з однієї пляшки, щоб точно знати, скільки рідини ви п'єте на день.

10. Дієтичні добавки

Деякі поширені рослинні та дієтичні добавки мають сечогінну дію. Це справа петрушки, насіння селери, кульбаби та крес-салату. Перш ніж додавати будь-які добавки у свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем, деякі з цих рослинних продуктів можуть виявитись непродуктивними, якщо ви не впевнені, який їхній ефект.

11. Висота над рівнем моря

Коли ми піднімаємося на гору або їдемо на особливо високе місце, наше тіло акліматизується, прискорюючи дихання і збільшуючи виділення сечі. Обидва процеси необхідні для акліматизації нашого організму до нових рівнів кисню, і обидва викликають подальше зневоднення.

12. Спиртні напої

Як ти колись перевіряв, вживання алкоголю збільшує наші відвідування ванної кімнати, а разом з ними і наше зневоднення. Це відбувається головним чином тому, що алкоголь пригнічує антидіуретичний гормон, який за звичайних обставин відправляє частину споживаної нами рідини назад в організм, а не надсилає її в сечовий міхур. Тим часом, завдяки діуретичному ефекту алкоголю, клітини скорочуються, підводячи ще більше води до сечового міхура. Вся ця рідина потрапляє в туалет, і рівень нашого зволоження зменшується.

13. Лактація

Коли жінки годують своїх дітей грудьми, вони також дають їм води, і це може призвести до зневоднення. Якщо у вас є проблеми з виробленням молока, можливо, ви вживаєте мало рідини.