Порції їжі
Порція м’яса має важити приблизно 800 грам, приблизно за розміром приблизно одна колода гральних карт.
Порція сиру має відповідати приблизно 300 грам, про розмір шість кубиків.
Порція цільної пшениці або цільних рисових макаронних виробів повинно бути приблизно 1/2 склянки, про що йдеться розміром з тенісний м'яч.
Порції фруктів також повинен мати приблизно розміром з тенісний м'яч.
Порції сирих листових овочів повинен складатися з одна чашка.
Контроль
1. Розділіть тарілку
Подумайте про використання тарілка відповідного розміру. Люди, які страждають на цукровий діабет, дотримуючись розміру пластини, дозуючи порції, можуть втратити більше ваги. Здорове правило - виконувати пів тарілки овочів без крохмалю, чверть зерна а решта чверть пісного білка.
Також читайте:
2. Виміряйте їжу
Щоб з’ясувати, як це виглядає правильний розмір порції, використовуйте мірні чашки. Виміряйте спочатку правильні розміри порцій в них і тоді подивіться, як вони виглядають на тарілці. Наприклад, заповніть одну черпак цільнозерновими злаками до потрібної міри, а потім вилийте її на тарілку і помітьте різницю від нормальної порції, яку ви даєте. Їжа в кишенях або коробках для того ніколи не їжте прямо звідти, бо ніколи не можна виміряти, скільки ви їсте.
3. Використовуйте менші тарілки та чашки
Щоб уникнути надмірних порцій, замініть свою велика тарілка для менших. Вибрати окуляри з меншим обсягом, так ви зможете контролювати кількість випитої рідини і при необхідності доливати.
4. Майте дисципліну
Щоб уникнути можливого документування їжі, завжди залишайте всю їжу та посуд за столом, за яким ви їсте. Після споживання своєї порції завжди почекайте кілька хвилин, щоб з’ясувати, чи справді ви нагодовані чи все ще голодні.
5. Не відволікайтеся під час їжі
Люди, які їдять, займаючись іншими справами, як правило, їдять більше, але в той же час не так насолоджуються їжею. Йдеться про усвідомлення того, що ви їсте, тому не їжте біля телевізора, ноутбука, планшета чи смартфона, а зосередьтесь лише на їжі або розмові з однодумцями. Коли ви їсте не відволікаючись, ви можете ще більше уваги приділяти кількості та порції споживаних продуктів.
6. Не сідайте з рейок
Якщо вас здивує велика порція їжі в ресторані, сміливо насолоджуйтесь нею поділитися з другом або ти замовляйте закуску замість основної страви. Також слідкуйте за прийом алкоголю, це може сприяти розвитку переїдання. Обмежте випічку, чіпси чи інші закуски. Замість цього краще починати з супу. І щоб уникнути припливу голоду, їжте з розумом цілий день.
Також прочитайте цю статтю: