Увечері ти такий голодний, що з’їв би все, що потрапило до тебе?

У провині, мабуть, винен ранок з самого ранку, а особливо відсутність десятого і свинцевого.

десятина

Ви вважаєте, що десятий підходить лише для дітей обов’язкового шкільного віку?

Тоді ви дуже помиляєтесь. Протягом дня ми їмо три рази (сніданок, обід, вечеря). Щоб уникнути великих коливань рівня цукру в крові, включіть здорову десятину та свинець у свій раціон, який повинен складати близько 5-10% щоденного споживання і обов’язково повинен містити всі три основні поживні речовини - тобто вуглеводи, білки та жири. У вас буде кращий настрій, менше втоми і ви уникатимете «вовчого голоду».

Я вже чую ці виправдання - у мене немає часу, я не встигаю ...

Ви готуєте десятку до школи для своїх дітей? Тож підготуйте одну коробку для себе. Або іноді дозволяйте дітям готувати здорову десятину до змін.

Іноді достатньо лише маленької чайної ложки, щоб мати на кефірі йогурт або спред.

І які продукти харчування вибрати для здорової десятки?

Моїми улюбленими є молочні продукти - білий йогурт, сир, ацидофільне молоко. Ви також можете спробувати козячі або овочеві продукти. Але зверніть увагу на кількість цукру в складі.

Ви також можете вибрати з великої кількості нарізаних та свіжих сирів, шинки з достатньою кількістю м’яса (не менше 85%), рибних або овочевих спредів, яєць та горіхів. Ці продукти забезпечують споживання білків і жирів.

Потім вуглеводи доповнюють фруктами - бананами, яблуками, грушами, сезонними фруктами, овочами - помідорами черрі, огірками, перцем, кольрабі, редискою або готовим салатом, цільнозерновим хлібом, вівсянкою, але мюслі, які можна додавати лише в йогурт або молоко.

Не звертайтеся просто до поєднання випічки - шинки - сиру. Поєднувати і винаходити. Наприклад, спробуйте смузі - змішайте молоко з сиром і додайте свіжі фрукти або овочі, зелень і щіпку солі або куркуми. З цього вийде напій, який задовольнить і навіть порадує смакові рецептори.

Ви також іноді працюєте "маматаксі" або проводите багато часу в машині?

У цьому випадку вибирайте десяту для роботи чи школи, яка не кришиться і не розливається. У цих випадках я віддаю перевагу коробці з нарізаними фруктами та овочами та білковим батончиком, сумішшю горіхів та сухофруктів або цільнозернових сухарів у купе автомобіля на випадок аварії корабля. Часто вони «рятували» моє життя або моїх попутників.

Подивіться, як це просто? Тепер просто підготуйте і сплануйте все заздалегідь. Обіцяю, вас не здивує голод.

Читайте також

Що можна з'їсти атопіку? Як їсти при атопічній екземі

Нарешті, мій улюблений рецепт десерту з авокадо та банана:
1 стиглий авокадо
2 банани
1 столова ложка какао
3 столові ложки вершків або йогурту
3 столові ложки холодної води
Все перемішайте і дайте відпочити приблизно годині. Ніякого непотрібного цукру і водночас такої спокусливої ​​доброти.

Гелена бажає розслаблюючої весни, повної здорової десятки