Якщо ви страждаєте ожирінням і не страждаєте на діабет, також прочитайте цю статтю. Можливо, у вас початковий діабет, і ви цього не знаєте. Займаючись спортом, краще дотримуйтесь рекомендацій для діабетиків. Для вас це безпечніше.
Цукровий діабет 2 типу поширений серед людей, що страждають ожирінням. Цілком можливо, що діабет певним чином впливає на вас. Можливо, вони вже поставили вам діагноз. Можливо, у вас просто є "пробіжка". Тому я напишу вам кілька порад, як займатися спортом.
Що б ви тут не прочитали, проконсультуйтеся з вашим діабетологом або лікарем. Те, що стосується "діабетиків", може не стосуватися вас. Вам потрібно проконсультуватися з лікарем, якщо ви вирішите змінити спосіб життя.
Для діабетиків (першого та другого типу) фізичні вправи мають такі наслідки:
- Спорт захищає від виникнення або погіршення діабету.
- Спорт полегшить наявні труднощі - покращить стан здоров’я. При діабеті 2 типу навіть схуднення та регулярні фізичні вправи можуть навіть призвести до зникнення симптомів та припинення прийому ліків.
Найбільшим ризиком у спорті для діабетиків є гіпоглікемія. Цукор використовується як джерело енергії. Якщо навантаження вибрано неправильно або якщо ви тренуєтеся занадто довго, існує ризик того, що цукор впаде занадто сильно. Тому діабетику, як правило, доводиться починати лише з короткого та легкого навантаження. Поступово, протягом тижня, тренування можуть ретельно подовжуватись і збільшувати навантаження. Тож якщо у вас проблема з діабетом, майте на увазі, що:
- Повні люди ніколи не повинні займатися натщесерцем! Незважаючи на те, що у вас ніколи не було діабету, він може початися з вас, і ви цього не знаєте. Вправи натщесерце можуть призвести до гіпоглікемії.
- Гіпоглікемія може не виникати під час спортивних результатів. Іноді це може з'явитися несподівано через 2-3 години після навантаження, коли цього не можна було очікувати.
- Діабетику часто взагалі не доводиться відчувати, що він занадто багато йде серцем. Серцебиття і тиск можуть бути вже в критичному стані, але діабетик може помітити лише важке дихання. Ось чому вам потрібно починати з дуже легкого і короткого тренування і додавати лише повільно.
- Діабетикам безпечно проходити коротші тренування з меншою інтенсивністю. Лікар може навіть порекомендувати займатися двічі на день, але короткочасно. Навчання діабетиків має різні наслідки, ніж навчання здорової людини. Здорова людина може тренувати одне довше та інтенсивніше тренування через день. Це не підійде для діабетика.
Під час тренувань набагато складніше налаштувати тренування при цукровому діабеті 1 типу. Це так само важко у більш важких випадках цукрового діабету 2 типу. Непросто підібрати правильні пропорції дієти, тривалості тренувань та релаксації, щоб людина отримала компенсацію. Отже, у цих випадках за вами повинен дуже ретельно спостерігати лікар. Я також рекомендую вам ніколи не займатися поодинці. Якщо ви ходите на прогулянку, краще мати з собою когось, хто може допомогти, якщо це погано.
Тепер одна хороша і одна погана новина.
- Гарні новини: Цукровий діабет 2 типу можна порівняно швидко полегшити за допомогою фізичних вправ. Навіть після першого місяця фізичних вправ ваша стійкість до інсуліну помітно покращиться. Іншими словами, ви побачите результати вдосконалення.
- Погані новини: Більшість діабетиків систематично уникають фізичних вправ. Хоча вони знають, що їхній стан може піти на краще. Тож цілком ймовірно, що якщо ви діабетик 2 типу, фізичні вправи вас зовсім не приваблять. Це погана новина - якщо вам не подобається рухатися у відчаї (я це чудово знаю!) Змусити це дуже, дуже, дуже важко. У цьому випадку спаринг-партнер дуже вам допоможе. Але такий, який спонукає вас тренуватися. Не той, хто хоче наливати, як ти.
Якщо у вас діабет, вправи можуть допомогти вам позбутися від нього.