Літо вже тут, пляжний сезон! Багато хто дивиться в дзеркало і засмучується від цього видовища. Потім приходить рішуче рішення: принаймні, вам слід позбутися кількох кілограмів до свят. Якщо ми перевищуємо п’ять-десять фунтів зайвої ваги, ми навряд чи схуднемо швидко, назавжди. Важливо не починати швидку дієту!

Давайте регулярно

Ми повинні знати про різкі, але перспективні методи, які також можуть завдати шкоди нашому здоров’ю. Крім того, після посту ми збираємося їсти ще більше, і ми можемо бути майже впевнені, що повертаємо більше кілограмів, ніж позбулися. Не кажучи вже про те, що дуже важко відновити порушений енергетичний баланс нашого організму. Давайте вірити довгостроковим рішенням: плануйте свій раціон свідомо і в межах розумного! Також не безглуздо звертатися за допомогою до фахівця!

Немає дивного способу позбутися від декількох кілограмів зайвої ваги за кілька днів. Методи, що дають найшвидші результати, також є найбільш неефективними, оскільки як тільки ми знову починаємо нормально харчуватися, наша стара вага тіла також повертається. Подібними є ліки, що знижують апетит або стимулюють процеси енергетичного використання організму. Більшість лікарів неохоче призначають їх надмірно, оскільки їх побічні ефекти дуже несприятливі. Однак лікар загальної практики або дієтолог може, безумовно, дати всім поради щодо схуднення, а також допомогти контролювати хід процесу.

Давайте зважимо!

Ми усвідомлюємо, скільки кілограмів хочемо скинути і скільки часу потрібно для досягнення нашої мети! Не ставимо перед собою нереальну мету! Не раптово зменшуйте кількість їжі! Поступово звикайте до менших доз, хоча ефективність цього заперечується більшістю експертів. Можливо, нам навіть не потрібна дієта: подумайте, наскільки ми рухаємось, чи можемо ми це змінити (за кількістю та якістю)? Давайте подивимось на наші харчові звички під лупою: ми обов’язково знайдемо продукти, які ми можемо обміняти на інші, менш багаті енергією. Не будьте занадто суворими до себе, це нормально, якщо баланс показує трохи більше, ніж "оптимальний". Виміряна вага також залежить від будови наших м’язів і кісток, тому не є писанням, що лише дана вага тіла може належати до нашого зросту. Спеціальна програма є найбільш ефективною. Оптимально скидати півкіло на тиждень.

Давайте регулярно робити дієти!

Важливо їсти принаймні чотири-п’ять разів на день. Звичайно, це не означає розширення досі їжі, а спробу розділити 3 прийоми їжі на 5. Включіть свіжі фрукти та овочі, але не забувайте про хліб - по можливості вибирайте напівкоричневе цільнозернове борошно. Допускається 2-3 булочки або 1-2 скибочки хліба на день. Прийміть останній основний прийом їжі близько шести-сьомої вечора. Якщо згодом ми зголодніємо, ми можемо з’їсти кефір, фрукти, овочі, фруктовий салат.

Витрата рідини

Зверніть увагу на споживання рідини. Влітку, і не тільки, рекомендується не менше 3 літрів рідини на день під час дієти. Замість солодких безалкогольних напоїв вибирайте мінеральну воду, справжній фруктовий чай, свіжі овочеві та фруктові соки. Кількість рідини також можна доповнити знежиреним молоком, але в цьому випадку враховуйте надлишок жиру. Ми уникаємо алкоголю: вони, як правило, мають багато енергії, викликають голод і зменшують силу нашої волі дотримуватися дієти.

Кислі молочні продукти та продукти, багаті клітковиною

Кислі молочні продукти корисні для здоров’я. Вони створюють належну бактеріальну флору в кишковому тракті, тим самим сприяючи травленню та слугуючи важливим джерелом вітамінів групи В. По можливості намагайтеся вживати продукти з більшим вмістом клітковини, оскільки вони створюють відчуття повноти, полегшують дієту, а також допомагають запобігти кишковим розладам.

Салати

Давайте регулярно доповнюватимемо їжу свіжим салатом, а не відгодівлею (звичайно, лише якщо ми не поливаємо майонезом шию), він містить важливі вітаміни, робить дієту приємною та різноманітною.

Приготування їжі

Намагайтеся купувати продукти з низьким вмістом енергії або з низьким вмістом жиру. Ми готуємо з рослинного жиру, ми імпортуємо в свій організм потрібну кількість тваринного жиру з м’ясною начинкою, м’ясом та молочними продуктами. Для приготування використовуйте якомога менше жиру, використовуйте масляний спрей, готуйте в тефлоновій посуді.

Спеції

Ми можемо з упевненістю вживати трави, вони стимулюють вироблення травних соків, ми можемо досягати різноманітних ароматів за допомогою них. Однак ми зменшуємо вживання кухонної солі, і більшість готових продуктів все ще мають високий вміст натрію. Натрій зв’язує рідину, ускладнює схуднення при схудненні та навантажує організм. Якщо є можливість, використовуйте морську або природну кристалічну сіль.

Морозиво - не гріх!

Не давайте повністю виключати щось із нашого раціону. Не гріх з’їсти скибочку пирога раз на тиждень-два після обіду або лизати морозиво чи морозиво. Таким чином, ми також можемо задовольнити свою потребу в солодощах і не відчувати, що нам доводиться страждати.

Рухайся

Зверніть увагу, що не існує постійного схуднення без фізичних вправ! Постійно схуднути з кілограмів можна лише в тому випадку, якщо енергетично бідна дієта доповнена вправами. Якщо ви спочатку боретесь з рухом, зверніть увагу на своє харчування протягом декількох тижнів, а коли вам вдасться позбутися перших кілограмів, починайте регулярно займатися.

Однак це лише загальні поради. Потрібно враховувати, що всі ми різні і що індивідуальна, персоналізована програма відповідно до нашого стану здоров’я та способу життя може допомогти нам досягти безпечної та тривалої втрати ваги та зберегти довгоочікувану вагу.