Доктор Гейб Міркін рекомендує дієту, яка не перевищує 20 грамів жиру на день. Ця дієта в першу чергу орієнтована на нежирну їжу та продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, фрукти та зернові.

За допомогою цієї дієти ви можете робити до 5 порцій цього виду їжі на день.

Основні 15 грам жиру

Фрукти, овочі та зернові культури є основою раціону. Ви можете їсти скільки завгодно цих продуктів.

Якщо ви хочете, ви можете включити деякі продукти з низьким вмістом клітковини та жиру, такі як знежирене молоко, рафіноване зерно та молюски. Порція нежирних молочних продуктів - таких як йогурт або знежирене молоко - дозволяється один раз на день. Ви можете включати молюсків три-чотири рази на тиждень.

Вам не потрібно відстежувати жир у цих стравах, оскільки вони забезпечать основних 15 грамів жиру, необхідних для втамування голоду.

Необов’язкові 5 грам жиру

Вам не потрібно споживати ці додаткові 5 грам, якщо ви цього не хочете. Ви можете їсти страви та закуски, які вас задовольняють, споживаючи лише основні 15 грам. Інші 5 ви можете використовувати, коли вам потрібно задовольнити "тягу".

Якщо ви хочете з’їсти більше їжі з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом клітковини за один день, зарахуйте кожну додаткову порцію як 2 грами додаткових 5.

Їжі з високим вмістом жиру, якої слід уникати

# Всі хлібобулочні чи солодкі магазини, крім нежирного хліба.
# Усі молочні продукти, крім знежиреного молока, йогурту чи дієтичного сиру.
# Всі види м’яса - включаючи індичку та курку-
# Авокадо
# Сухарі, солодощі та чіпси.
# Яйця
# Майонезні або салатні заправки - крім дієти-.
# Волоські горіхи, арахіс та кокос.
# Масла, маргарин, масло.
# Соя або соєві продукти.

низьким вмістом

Автор цієї дієти Міркін вважає, що будь-яка їжа, яка містить 2 і більше грамів жиру на порцію, є їжею з високим вмістом жиру. На додаток до наведеного нами списку, слід пам’ятати, що більшість напівфабрикатів, заморожених у банках чи коробках, мають високий вміст жиру. Ви повинні перевірити їх етикетки, перш ніж купувати їх.

Їжа з низьким вмістом клітковини та жиру

Ця дієта є однією з тих, що відомі як блискавка.

Він триває лише три дні і не повинен перевищувати цей термін, оскільки може викликати багато слабкості, оскільки рівень калорійності дуже низький у порівнянні з необхідним добовим діапазоном.

В В разі суворого дотримання дієти, її можна зменшити з 2 до 4 кілограмів за три дні.

В В Вечеря
Дві порції будь-якого виду м’яса, смаженого на грилі або запеченому, чашка запеченої квасолі, невелике яблуко і маленька склянка ванільного морозива.

Другий день

Третій день