кілограмів

Доктор Дін Орніш створив програму прийому їжі, щоб змінити хронічні захворювання, такі як: діабет, інфаркти, рак передміхурової залози та Втратити вагу.

Північноамериканський клінічний лікар рекомендував і опублікував, що вегетаріанська дієта може змінити симптоми серцевих захворювань, поліпшити діабет і знизити стрес, стверджуючи, що разом із фізичними вправами вона може допомогти людям втратити вагу.

Завдяки програмі доктора Орніша дієта Орніша стала популярною у всьому світі, завоювавши таких гучних шанувальників, як колишній президент США Білл Клінтон.

Сьогодні лікарі та дієтологи не є примхою, а рекомендують її людям, яким потрібно схуднути і у яких можуть бути захворювання серця.

Докази роблять його популярним. Одне дослідження показало, що після п'яти років учасники схудли в середньому на 40 кілограмів на дієті Орніша, і більшості вдалося зберегти вагу.

Мінус Дієта Орніша деяким людям може бути важко дотримуватися цього, особливо в довгостроковій перспективі. Ця популярна дієта - це, по суті, веганська дієта, тому є особистості, яким важко уникати всього м’яса, курятини, риби та яєчних жовтків, а також низького вмісту жиру всіх видів, білків, жирів та клітковини.

ПОВІДОМЛЕННЯ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ НАСЛІДЖЕННЯ ОРНІЙСЬКОЇ ДІЄТИ

Їжте всі боби, бобові, фрукти, зернові та овочі, які вам потрібні, щоб почувати себе ситими.
Їжте нежирні або знежирені молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, але лише 10 відсотків ваших калорій повинні надходити з жиру.
Уникайте м’яса (червоного та білого), олій та продуктів, що містять олії, таких як авокадо, оливки, горіхи, насіння, цільні молочні продукти та цукор.
Заняття не менше 30 хвилин п’ять разів на тиждень або 60 хвилин тричі на тиждень.
Вам потрібно впоратися зі стресом за допомогою йоги та медитації та проведення часу зі своїми близькими.
Виключіть нездорові звички, такі як куріння або вживання алкогольних напоїв.
Їжте частіше порції, щоб боротися з голодом, але будьте обережні, щоб не переїсти.

Чому дієта Орніша діє?

Дієта Орніша допомагає схуднути і підтримувати здоров’я серця, оскільки вона споживає менше калорій і менше жиру, жир має вдвічі більше калорій, ніж вуглеводи, він містить 9 калорій на грам, тоді як вуглеводи та білки мають лише 4.

Приклад меню Дієта Орніша

Сніданок: цільнозернові пластівці з 1 нежирним йогуртом та апельсиновим соком

3 обіди на вибір:

а-картопля або запечена картопля, фарширована знежиреним сиром та шпинатом з вареною брокколі

b-картопляний салат з нежирною заправкою або зелений салат зі свіжими фруктами

c-Вечеря: 1 скибочка цільнозернового хліба з помідорами та спаржею, макарони з цільної пшениці з овочами та 1 персик на десерт

Безкоштовні напої: вода, чай, кава без цукру, знежирене молоко, соки.

Інший Дієти для схуднення, схуднення Y Схуднути швидко що може вас зацікавити: