Чи надмір літо залишив у вас щось менше, ніж чудову шкіру? Їжте і пийте більше, в поєднанні з засмічуючими ефектами сонцезахисного крему та таненням макіяжу, може сприяти перевантаженню шкіри, засміченню пір та проривам. Насправді половина жінок називає прищі головним занепокоєнням шкіри. Тому в дописі цього тижня ми даємо вам дієту проти вугрів та поради щодо очищення шкіри обличчя.
3 цілі проти шкіри проти прищів
ЗАСПОКОЙСЯ
Прищі є запальним станом, тому заспокійливе запалення в організмі полегшить симптоми. Жири омега-3 мають дивовижну протизапальну дію, відводячи хімічні шляхи в організмі від тих, що викликають запалення, до тих, що його заспокоюють. Продукти, що сприяють запаленню, включають насичені жири з продуктів тваринного походження, таких як м’ясо та молочні продукти, а також алкоголь, кофеїн та рослинні олії, багаті омега-6 жирами, такі як соняшникова, кукурудзяна та пальмова олія. Куркума та імбир також є потужними природними протизапальними продуктами.
ОЧИЩЕННЯ
Літні канікули можуть бути часом надлишку, тому очищення системи - це гарне місце для початку. Виключення з раціону токсинів (алкоголю, кофеїну, хімічних речовин тощо) у поєднанні з додаванням продуктів, що підтримують детоксикацію, допоможе досягти цього (див. Нижче). Печінка - головний орган детоксикації організму; Їхня робота полягає в розщепленні шкідливих токсинів на нешкідливі речовини, які потім можуть безпечно виводитися з організму, отже функція печінки є ключовою. Печінка також виводить з організму інші небажані речовини, включаючи `` використані '' гормони, тому, коли вона не працює оптимально, може виникнути гормональний дисбаланс, що може призвести до вугрів.
БАЛАНС
Коливання рівня цукру в крові, спричинене солодкою їжею, очищеними вуглеводами, кофеїном та алкоголем, призводить до збільшення виробництва інсуліну. Інсулін є запальним гормоном, а також може порушити баланс інших гормонів в організмі. Виключення цих продуктів, вживання більше цільного зерна, клітковини, фруктів та овочів та джерел білка допоможе збалансувати рівень цукру в крові та гормони. Додатковим бонусом є те, що це також покращить рівень енергії, а також збалансує настрій та апетит.
Дієта від прищів - 30-денний посібник
Усі три цілі я включив у свою дієту проти вугрів нижче. Потрібно близько 28 днів, щоб ваша шкіра відновилася, тому дотримуйтесь цього плану протягом місяця, щоб досягти видимих змін.
Уникайте кофеїну, алкоголю, оброблених харчових продуктів і, якщо це можливо, їжте органічно, оскільки харчові добавки, пестициди та гербіциди повинні перероблятися печінкою.
Включає велику кількість мідних овочів (брокколі, капусти, цвітної капусти, брюссельської капусти) і темно-зелених листових овочів, таких як капуста, шпинат та крес-салат.
Клітковина допомагає виводити з організму токсини та використані гормони. Фрукти, овочі, овес, інші цільні зерна, такі як квасоля та сочевиця - хороші джерела.
Порада: вівсяна каша з тертим яблуком - ідеальний сніданок з високим вмістом клітковини, найкраще використовувати немолочне молоко, таке як мигдальне. Ви також можете додати насіння чіа для надмірно розчинної клітковини.
Пийте багато води! Випивайте 2 літри на день, допомагає організму виводити токсини і підтримує шкіру зволоженою.
Порада: Почніть день з гарячої води і лимона, зробіть великий глечик з лимонною водою, щоб насолоджуватися протягом дня. Лимони підтримують роботу печінки.
Уникайте цукру та рафінованих вуглеводів (білий хліб, білий рис, біле борошно), щоб уникнути коливань рівня цукру в крові.
Зменште споживання прозапальних насичених жирів з червоного, молочного, обробленого та смаженого м’яса.
Молочні продукти, особливо молоко, можуть погіршити прищі у деяких людей через лактозу та гормони в молоці. Спробуйте перейти на соєве, рисове, вівсяне, кокосове або мигдальне молоко на 4 тижні.
Збільште споживання таких незамінних жирних кислот, як омега 3, для гормонального балансу та протизапальних ефектів. Хорошими джерелами є жирна риба, насіння чіа, насіння гарбуза, насіння конопель, насіння льону та волоські горіхи.