Тіло - це дієта на все життя

5-6-разове харчування

фізичних вправ

Пісна, багата білками їжа. Їжа включає нежирну птицю, багато риби та морепродуктів, нежирний сир, нежирну яловичину та шинку. Продукти, багаті білком, дозволені для вегетаріанців, включають темпу, сою, текстурований рослинний білок та клітини.

Дози повинні бути однаковими з даними, які вживають дієту.

Нерафіновані або цільнозернові вуглеводи. Їжа: картопля фрі, солодка картопля, коричневий і білий рис, макарони, хліб з непросіяного борошна, коржі з непросіяного борошна, сушена квасоля, каша. До затверджених вуглеводів також належать яблука, дині, полуниця, апельсини та кукурудза.

Дози повинні бути однаковими з кулаком дієти.

Подавання з овочами (приймається принаймні за два прийоми їжі). Їжа: салат, помідори, буряк, брокколі, цвітна капуста, спаржа, шпинат, гриби, кабачки, горох, болгарський перець, цибуля та селера. Його легко вживати без соусу.

Дози повинні бути однаковими з кулаком дієти.

Вода. Щонайменше 10 склянок на день.

Частиною додаткової дієти є споживання однієї столової ложки на день великої кількості мононенасичених жирів (таких як ненасичені олії, такі як ріпакова, оливкова, шафранова та лляна олії); лосось три рази на тиждень; авокадо, натуральне арахісове масло або жменька горіхів або насіння щодня.

Походження дієти:

Білл Філліпс, винахідник програми Body for Life, був культуристом, а також засновником EAS, компанії з харчових добавок. В “Body for Life” він включив деякі принципи бодібілдингу в цю мотиваційну програму, зрозумілу і простим людям. У 1996 році, коли Філліпс все ще володів EAS (з тих пір продав компанію), він розпочав «Великий виклик прес-секретаря EAS». Наступного року він змінив свою назву на Body for Life Challenge. Це виклик самовдосконалення, заснований на програмі Body for Life.

Програма «Тіло для життя» стала широко відомою в 1999 році з книгою «Тіло для життя: 12 тижнів до розумової та фізичної сили». Потім були опубліковані інші книги та відео, а також створено веб-сайт. Філіпс каже, що понад 2 мільйони людей зуміли змінити своє тіло та життя за десять років за допомогою програми "Тіло за життя".

Опис дієти:

Body for Life - це і дієта, і сувора програма вправ, що Філіпс пояснює, використовуючи мотиваційну психологію. Частина прийому їжі порівняно проста, а також краща за інші плани, оскільки немає необхідності ретельно підраховувати калорії або зважувати їжу.

Дієта:

Дієта «Тіло для життя» працює так: протягом 12 тижнів людина їсть невелику кількість 5-6 разів на день. Кожен прийом їжі включає нежирну, багату білками дієту, а також нерафіновані або цільнозернові вуглеводи. Крім того, овочі слід їсти щонайменше 2 рази на день, а дієту слід доповнювати однією столовою ложкою олії в день, що містить велику кількість мононенасичених жирів. Доза визначається розміром руки, що дієту (білка), або кулака (вуглеводів та овочів). Таким чином, можна оцінити кількість дози, а не зважувати її.

До споживаних білків належать птиця, риба та морепродукти, яєчний білок, нежирний сир, сир, а також нежирна яловичина та шинка, чого не дозволяє більшість дієт. Для вегетаріанців білки, які можна вживати, включають темпу, сою, текстурований рослинний білок та седжан. Вегетаріанцям важко задовольнити харчові потреби в білках, тоді як вегани не можуть задовольнити це.

Вуглеводи, які можна вживати, включають картоплю фрі, солодку картоплю, коричневий і білий рис, макарони, хліб з цільної пшениці, коржі з цільної пшениці, сушені боби та каші. Крім того, до цієї групи належать яблука, дині, полуниця, апельсини та кукурудза. Що стосується споживання вуглеводів, це набагато суворіший перелік, ніж інші дієти.
Овочі, які можна їсти, включають салат, помідори, буряк, брокколі, брюссельську капусту, спаржу, шпинат, гриби, кабачки, горох, болгарський перець, селеру та цибулю. Їх слід вживати плавно, без соусу. Щоденне споживання олії може надходити від заправки салатів.

Потреби дієти у жирах можуть бути задоволені ненасиченими оліями, такими як ріпак, оливкова, шафранова або лляна олія, або споживанням лосося тричі на тиждень, можливо, якщо кожен день їсти авокадо, натуральне арахісове масло або жменю горіхів або насіння .

На додаток до дозволеної їжі, той, хто дотримується дієти, повинен випивати не менше 10 склянок води на день. Дієту слід неухильно дотримуватися протягом 6 днів. На сьомий день дієта їсть все, що хоче. В цілому, ця дієта дозволяє їсти набагато більше їжі, ніж інші дієти, але це дієта з високим вмістом білка та жиру, яка містить приблизно половину калорій з білка та мало жиру. Загалом дієтологи рекомендують дієту, яка складає приблизно 55 відсотків вуглеводів (переважно цільної пшениці), від 15 до 20 відсотків білків і до 30 відсотків жиру. Позитивним є те, що дієта рекомендує вживати ненасичені жири, а також обмежувати споживання солодощів, фаст-фудів та надлишкових калорій з низьким вмістом поживних речовин. Однак одна із заплутаних речей, пов’язаних з дієтою, полягає в тому, що Філліпс постійно радить дієтологу споживати дієтичні добавки, вироблені його колишньою компанією.

Вправа:

Частина вправи «Тіло для життя» набагато складніше, ніж їжа. Він включає двотижневі вправи. Щоб рухати верхньою або нижньою частиною тіла, потрібно 45 хвилин силових тренувань, які можна поєднати з мінімальними 20-хвилинними аеробними тренуваннями - і кожного сьомого дня на день відпочинку.

Вправи слід виконувати із особливим рівнем зусиль за 10-бальною шкалою Американського коледжу спортивної медицини. Рівні складності за цією шкалою можна налаштувати. Більшість вправ потрібно повторити кілька разів навколо п’ятого рівня (складно, але все одно можна робити це більше часу). Далі слідує 10 рівень, коли ви виконуєте вправу з максимальними зусиллями. Ці вправи важкі, і вони повинні бути. Філліпс вважає, що короткочасні, але з максимальним зусиллям вправи спалюють більше калорій, ніж вправи, які займають більше часу, але з меншою інтенсивністю. Ще однією перешкодою для цього є те, що ці вправи найкраще виконувати в приміщенні для бодібілдингу з відповідним обладнанням та через їхню інтенсивність у контрольованому середовищі.

Мотивація:

Білл Філліпс сильно мотивує учасників успішно пройти програму Body for Life. У програмі дієтолог повинен вирішити, що хоче змінитися, а потім поставити перед собою мету. Філліпс використовує психологію змагання, щоб заохотити людей взяти участь у виклику «Тіло за життя». Це змагання, в якому перемагає той, хто здатний максимально використати своє тіло за допомогою програми. У 2007 році ці збори представляли собою грошову суму. Переможець отримав 50 000 доларів, домашній тренажерний зал та подарунковий сертифікат на 5000 доларів, які він міг витратити на дієтичні добавки EAS. Наступні вісім найкращих отримали 20 000 доларів, домашній тренажерний зал та подарунковий сертифікат EAS на 2500 доларів. Офіційний веб-сайт Body for Life містить надихаючі історії та образи колишніх чемпіонів, а також безліч порад та інформації про те, як успішно пройти цю програму.

Мета дієти:

За дієтою «Тіло за життя» є припущення, що невеликі прийоми їжі з високим вмістом білка стабілізують рівень інсуліну та стимулюють обмін речовин, тим самим спалюючи калорії у вищій мірі. Інсулін - гормон, який регулює рівень глюкози (цукру) в крові в організмі. Коли рівень глюкози в крові занадто високий, клітини накопичують додаткову кількість глюкози у вигляді глікогену або жиру. Крім того, Філліпс каже, що білок зберігає енергію і життєво необхідний для нарощування м’язової маси. План «Тіло для життя» - це не лише те, що учасник втрачає вагу, але й побудова свого тіла.

Сприятливі наслідки дієти:

За допомогою Body for Life людина може швидко схуднути, оскільки їй потрібно робити багато фізичних вправ і вживати їжу з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка малими порціями. Люди отримують більше м’язів і більше сил завдяки фізичним вправам. Головною перешкодою на шляху досягнення цілей є те, що програма є дуже суворою і важкою для виконання людьми. Якщо хтось хоче їсти 5-6 разів на день, і навіть потрібно взяти тайм-аут для щоденних вправ, це вимагає значної зміни способу життя. Зобов’язання незабаром помітять зміни в собі, але певно, що ця програма не найкращий вибір для всіх.

Які питання ви можете задати своєму лікарю?

• Чи загрожує здоров’ю кількість фізичних вправ, призначених Body for Life?
• Чи існує якась інша програма дієти та фізичних вправ, яка б більше відповідала моїм потребам?
• Якщо я дотримуюся цієї суворої дієти протягом 12 тижнів, чи можу я схуднути в довгостроковій перспективі?
• Скільки вправ мені знадобиться для підтримання м’язової маси та витривалості в кінці дієти?
• Чи дійсно мені потрібні дієтичні добавки? Дієтичні добавки EAS для мене найкращі?

Увага:

Оскільки програма вимагає великих фізичних вправ, дієтолог повинен спочатку поговорити зі своїм лікарем про те, чи можуть вони розпочати цю програму залежно від свого фізичного стану. Це, мабуть, не підходить для тих, хто має проблеми з серцем або диханням. Крім того, діти, дорослі підлітки та вагітні жінки також навряд чи візьмуть участь у цій програмі. Хворі на нирки можуть захотіти обговорити дієтичну частину програми зі своїм лікарем, оскільки їх нирки можуть не впоратися з дієтою, багатою на білки. Теоретично програма найкраща для спортсменів, які хоч і не у формі, але хочуть схуднути і знову бути в формі.

Ризики:

Ті, хто не звик до кількості фізичних вправ, необхідних Body for Life, можуть бути легше травмовані. Крім того, експерти, які вивчають ожиріння, стверджують, що швидка втрата ваги (що становить більше 0,5 до 7 фунтів на тиждень) збільшує ризик коливань ваги, а також ожиріння, як тільки людина, яка дотримується дієти, повернеться до звичного режиму харчування. Коливання ваги також можуть мати згубні серцево-судинні наслідки.

Дослідження та загальне прийняття дієти:

Дієта «Тіло для життя» ще не вивчена науково. Однак бодібілдери роками використовують цю дієту та ці принципи фізичних вправ. Дієтологи симпатизують необхідності їсти менші порції протягом дня, а також лише ненасичених жирів, оскільки вони не згодні з їх високим вмістом білка. Однак експерти з питань харчування найчастіше критикують дієту через необхідність споживання дієтичних добавок: дієта Body for Life майже очікує, що дієти використовують дієтичні добавки EAS. Більшість експертів з питань харчування говорять, що вам не потрібно приймати інші дієтичні добавки під час здорового здорового харчування, за винятком, можливо, полівітамінів для деяких людей - але не для всіх.