Тепер, коли я бачу, що є результати, є сенс писати про це про мою «нечітку» дієту.
По-перше, нам слід пояснити кілька речей.
1. Я не хочу швидко худнути, я хочу багато втратити
2. Я хочу бути в кращій формі і не бути худим
3. Є обмеження, яке я більше не вживаю, це вже є принципом для мене.
Я почав тренуватися ще в 2006 році через розчарування. До цього я думав, що фітнес та бодібілдінг - це м’язові види спорту, але коли я почав ходити, власник тренажерного залу помітив мене (наскільки я кульгав) і дав кілька порад та порад. Приблизно за півтора року я схудла на 15 кілограмів і набрала вагу. Але це не так важко покращити з 0. Потім настали простої, пропуски тощо. Після цього я ніколи не тренувався більше 3-4 місяців безперервно, часто викидав гроші з перепустки без потреби . (Я не пишаюся цим, але це правда.
Я знову почав тренуватися приблизно рік тому, я думав про те, як харчуватися приблизно з літа (коли я досяг 100 фунтів).
Скрізь я просто читав, що білковий порошок, спалюється до жиру, або якщо ви схуднете, ви ослабнете, а м’язи впадуть і так далі. Мені теж не сподобалось. Я не хотів втрачати м’язи або слабшати. В принципі, я не вживаю білок POR. Тож я зрозумів, що мені потрібно з’ясувати щось, що працює на МЕНЕ.
Що це значить:
Моя мета - 85 фунтів (я зріст 179 см), якого я хочу досягти наступного літа. Я можу реально досягти цього за допомогою 1 кілограма на місяць.
Але мої більш точні ідеї:
І до 31 грудня я хочу досягти цього:
Поки що результати:
А що я роблю?.
Як бачите, я роблю вимірювання щомісяця.
Дні вимірювання - це перший або останній навчальний день місяця
Зважте в кімнаті, до і після тренування, і середнє значення 2 вводиться в дошки.
Центи вдома після тренування.
Я приймаю жорстку дієту протягом 2 тижнів до вимірювань, я дозволяю собі трохи більше в інший час, і в цьому випадку вони сповзають, як шоколад, штрудель, макарони (можна сказати, це фаза збільшення/навантаження ваги)
У будь-якому випадку, навіть тоді я звертаю увагу на те, що я їжу, я просто поблажливіший.
Що я в основному їжу:
Курка/індичка з рисом
- Смажена курка, куряче рагу, запіканка та ін.
- Бажано коричневий рис, але якщо ні, то він білий.
- Ковбаса (не менше 85% м'яса), шинка (не менше 97% м'яса), сир, туро, яйця, риба, рибні консерви, моцарела
- Багет зі зниженим вмістом вуглеводів LIDL (або що це таке) 299 Ft/250г
Тренування:
Я дотримуюсь 2-денного розподіленого плану тренувань і тренуюся 2 рази на тиждень, але бажано 3 рази наступним чином:
Одного дня:
Кардіо:
20 хвилин ходьби зі швидкістю 6,0 км/год
Має:
Жим на римській лаві: 3x50
Скручувальна машина: 250-250-200
Підвісне підняття ніг: 21-16-11
Груди:
Тиск на 30 градусів за допомогою стрижня: 20x35 18x35 15x35 11x40
Сортування на верстаті 22x35 20x35 15x40 14x40
Плече:
Бічний підйомник: 15x10 15x10 15x10 15x10
Вперед: 15x10 13x10 12x10 10x10
Трицепс:
Переїзд: 10 7 5
Натягування мотузкою: 25x25 20x30 15x35 Vetközö40
2 дні:
Кардіо:
20 хвилин ходьби зі швидкістю 6,0 км/год
Має:
Жим на римській лаві: 3x50
Скручувальна машина: 250-250-200
Підвісне підняття ніг: 21-16-11
Стопа:
Присідання: 20х65 20х75 20х85 15х90
Теля стоячи на одній нозі: 4х15/стопа
Назад:
Тяга ножа: 10 8 6
Зачистка, що чергується зі стрижнем: 16 14 12 10
Гіперзгинання: 20 20 15
Розтягнуте подовження руки: 20x30 18x35 15x40 15x40
Біцепс:
Однією рукою: 15x10 15x10 13x10 12x10
Біцепс з v-стрижнем: 20x20 16x25 12x30 Vetközö35
Важливо, що за півгодини до тренування я простежую чай-X + PentaCarn Combot і під час тренування розчиняю 2 шипучі таблетки L-карнітину в 1,5 літрах води. (Тільки мій лісовий бур’ян)
А також 1-1 очей C відповідно на день. Вітамін D.
Це мої поточні та минулі результати, але я їх оновлю.
Оновлення:
Я знайшов кілька фотографій біля початку дієти. Я злякався.
Ось воно: (Я вже розумію, чому я почав.)
Річний звіт:
Приблизно рік пройшов з початку дієти (тобто сьогодні був день вимірювання):
Результати:
-13,25 кг
Таблиця даних розміру:
Не все вийшло найкраще, але напрямок хороший, я задоволений результатом, і все одно, це ще НЕ КІНЦЕ.
І малюнок.
Трико таке саме, лише розтягнуте в іншому місці
Порівняння:
І запис досі:
На початку липня я перейшов на 3-денну зміну
1. Трицепс грудей
2. Спина-плече
3. Біцепси ніг
Щодня є шлунок
Аксесуари:
1. Перед тренуванням 30р - Термодрінова рідина
2. 2 шипучі таблетки L-карнітину Biotech + 4 декстрози в 1 літрі води під час тренування
3. 2 порції сироваткового білка Myprotein щодня (вранці + після тренування або ввечері)/дякую за це barisj-йому! /
І я біжу поруч з ним. Я тренуюсь для півмарафону.
Я вважаю, що втрачаю вагу лише в тому випадку, якщо серйозно беру її назад із СН. ця неуважність спостерігається на кривій у період з квітня по липень. (Я починаю пізнавати своє тіло)
Привіт і дякую за читання. Більше того, якщо ви корисно вирішили це: