Ви вирішили схуднути і не знаєте, як це зробити? При невеликій надмірній вазі часто буває достатньо змінити свої харчові звички, щоб привести свій метаболізм, а разом із ним і свою вагу до бажаного рівня. Не починайте без голови, різко зменшуючи щоденне споживання їжі, і через кілька днів ви будете голодувати перед відкритим холодильником і жадібно їсти все, що побачите. Почніть цікавитися потребами свого тіла і намагайтеся харчуватися здорово. Для того, щоб організм постачав мільярди клітин енергією та будівельними матеріалами, йому потрібні майже 50 різних поживних речовин. Без жодного з них неможливо обійтися, оскільки кожен має свою особливу роль, і лише діючи разом, вони можуть повноцінно працювати. Поживні речовини включають вуглеводи, жири та білки, а також додаються до клітковини, великої групи вітамінів та мінералів.
Клітковина очищає і очищає ваш кишечник
Клітковина, значна частина яких належить до вуглеводів, хоча організм цим не користується, але він має багато важливих функцій. Він набрякає в кишечнику, змушуючи його рухатися, тому він дбає про регулярне спорожнення. Це врешті-решт вплине на силует живота. Клітковина також позитивно впливає на регуляцію процесу голодомору. Тому слід їсти цільнозернові, бобові, свіжі овочі та фрукти. Вони багаті клітковиною.
Білки: основний компонент клітин, зміцнює ваші м’язи
Білки вони є важливим будівельним елементом клітин нашого організму, і, як частина ферментів та гормонів, вони беруть участь у життєво важливих метаболічних процесах. Білки містяться в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти, а також у рослинних продуктах, таких як бобові та цільні зерна. Організм найкраще може використовувати ті білки з їжі, які найбільше схожі на власні білки. З цієї точки зору окремі види їжі не настільки важливі, як їх взаємне поєднання: картопля з молоком або яйцями, каші з бобовими або молоко з крупами.
З чого цехижацьке харчування? Багато вуглеводів і мало жиру.
Потрібно більше половини калорій має бути у формі вуглеводів (50 - 55%), 10 - 15% має бути білком, а решта (25 - 30%) повинна бути жиром. Крім того, слід подбати про те, щоб достатня кількість вітамінів, мінералів та клітковини потрапляло на стіл. Однак, щоб харчуватися здорово, не потрібно ніяких складних розрахунків. Дотримуючись цих порад, ви багато зробите для свого здоров’я, фігури, стану та зовнішнього вигляду:
Бажано поєднувати дві з наступних груп продуктів з кожним прийомом їжі:
- картопля, неочищений рис, цільнозернові макарони, бобові або цільнозерновий хліб,
- свіжі овочі та фрукти,
- напівжирне молоко та молочні продукти, нежирне м’ясо, нежирна риба,
- горіхи, паростки та насіння,
- салати, сира їжа.
Звичайно, це правда їжте менше мазі у вигляді спредів або жиру з м’яса, віддайте перевагу рослинним оліям. І пийте якомога більше некалорійних напоїв, таких як мінеральна вода. Доросла людина повинна випивати від 3 до 4 дкл рідини на 10 кг ваги на день.
Основні поради щодо правильного харчування та схуднення
- обробка - чим довше їжа готується, тим вище її глікемічний індекс
- поступовим дозріванням плодів збільшується значення глікемічного індексу
- різноманітність фруктів та овочів
- поєднання продуктів з низьким і високим глікемічним індексом
- швидкість, з якою кожна їжа перетравлюється під час дна - швидкість травлення індивідуальна для кожного
Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення
- м’ясо індички, м’ясо курки
- нежирна яловичина
- пісне м’ясо дичини
- кролик, заєць
- яйця
- від еленіни, фрукти (лише до 16:00), неправильно вважати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
- компоти без сиропу
- хліб з непросіяного борошна та хліб
- вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
- темний рис
- тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
- тушкована шинка, курка, індичка, свинина
- тофу, соя та продукти з них
- макарони, бажано темні
- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
- олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
- рослинні олії: ріпак, соняшник
- сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
- молоко з низьким вмістом жиру
- риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
- хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.
Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути
- сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
- свинина (нежирна)
- баранина (нежирна)
- нутрощі (смажена печінка)
- м’ясо качки та гусака без шкіри
- козяче молоко
- мед
- гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
- горіхи, фісташки, кеш'ю
- макарони (білі)
- з емакі, білий рис
- шинка салямі
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)