Сторінки

Етапи дієти

Дієта Дюкана має 4 етапи:

етапи

1. Етап відкриття: короткий і швидкий
Це етап «лікування білком чистого білка», за допомогою якого можна досягти негайної та вражаючої втрати ваги, що спонукає продовжувати. Можна вживати лише білок. Тривалість 2-6 днів залежить від кілограмів, які ви хочете схуднути. (Я останні 6 днів)

2. Етап кроку: триває до досягнення Ідеальної ваги
Цей розділ слід робити до тих пір, поки ваги не покажуть стільки, скільки ми запланували для себе. Втрата ваги відбувається повільніше, але це все одно може зайняти приблизно 0,5-1 кг. Білкові дні, а також білкові + овочеві дні чергуються через рівні проміжки часу. Ці інтервали також визначаються надмірною вагою. (Я вибрав 5 днів білка, а потім 5 днів білка + овочі, але якщо я не можу його зберегти, 1 день буде таким, 1 день буде таким)

3. Етап консолідації: 10 днів на кілограм, що доставляється
Забезпечує утримання ваги. На кожен зданий кілограм потрібно враховувати 10 днів. Наприклад, якщо ви втрачаєте 15 фунтів, ця фаза триває 150 днів. Здається, це досить довгий час, але я думаю, що коли хтось досягне бажаної форми, це вже не може бути перешкодою для проходження.

4. Етап технічного обслуговування: 3 простих правила на все життя: білковий четвер + прощання з ліфтом + 1 столова ложка вівсяних висівок
Ми повинні повернутися до своїх харчових звичок і їсти що завгодно, але по четвергах нам потрібно лише включати білок, займатися спортом і з’їдати 1 столову ложку вівсяних висівок на день. (Буду чесним, цей останній етап для мене трохи кульгавий, тому що, коли я повертаюся до їжі, що відгодовується, я набираю вагу. Ось і все готово. Тож якщо я там, то переживу це ...)

ВАЖЛИВО.
Вівсяні висівки є необхідними щодня на всіх етапах! На 1 стадії 1,5 ложки на день, на 2 стадії вже 2 ложки на день.
Інша важлива річ - це споживання води, він рекомендує мінімум 1,5 літра на день, що в іншому випадку було б нормальним для всіх. Вода також допомагає при схудненні, і на першому етапі вона також надзвичайно важлива через безліч білків, оскільки очищає організм.

Які б запитання у вас виникли, просто сміливо задавайте:)