Дієта для схуднення живота - опис та загальні принципи
Ідеали краси для всіх людей різні, але спортивний плоский живіт завжди дуже привабливий. Це не тільки краса, а й здоров’я. Якщо ви розглядаєте красивий живіт лише сьогодні, то саме час звернути увагу на дієту для плоского живота. Потрібно відразу сказати, що сама дієта - це лише частина процесу схуднення, ще один і не менш важливий етап - це спортивні вправи, які дозволяють спалити зайві, вже зароблені калорії. Тому буде легше вирішити результат, так що після дієти зайві кілограми не повернуться з такою ж швидкістю, як зникли, або навіть швидше. Почуття голоду може бути настільки сильним, що на додаток до попередніх кілограмів додаються нові. Дієта та спорт повинні бути принципом життя, а не короткочасним включенням.
Завдання першої фази - спалити жир у талії та на бічних поверхнях. Щоб цього досягти, потрібно лише правильно налаштувати роботу травного тракту. У цьому випадку вам потрібно буде їсти переважно продукти, що містять велику кількість клітковини, часто невеликими порціями. Така дієта має унікальну назву - дієта для плоского живота. Правила прості - їсти мало, розподіляти споживання їжі на велику кількість прийомів і пити багато води. Здорове харчування та фізичні вправи, а також нормалізація роботи кишечника - зроблять свою справу.
Пиво та алкоголь
Перед початком дієти слід видалити два основних фактори: алкоголь і куріння. Це впливає на нормальний обмін речовин, який неможливо визначити при постійному вживанні алкоголю. Адже алкоголь є похідним цукру, що є першим способом збільшення жиру в шлунку. А всі види пива також містять алкоголь і, крім того, жіночий гормон естроген. Ось чому чоловіки з пивним животом набувають жіночі риси - свободу фігури, збільшення обсягу в грудях і тонкий великий шар жиру навколо талії.
Вода
Намагайтеся пити якомога більше води. Це фактор, який допоможе привести живіт до нормального плоского стану. Участь води в організмі покращує обмін речовин. Для прискорення процесу краще використовувати талу воду - вона допомагає набагато швидше очистити лімфу і спалити жир. Заморозьте 1 літр води в поліетиленовому пакеті і розморозьте його наступного дня. Пити протягом дня. Зелений чай з чайною ложкою меду також корисний.
Дієта для схуднення живота - які продукти можна
Для плоского живота потрібно вибирати таку дієту, яка передбачає часті прийоми їжі 9 не менше 5 разів на день. Пам’ятайте, що білок необхідний організму для здорового функціонування, але в невеликих кількостях. Ось чому вони повинні бути присутніми в раціоні принаймні двічі на тиждень. Це може бути риба з овочевим гарніром, іноді (раз на тиждень) ви можете дозволити собі білу курку. На вечерю з’їжте 2 курячих білка і апельсин. Дієтологи радять включати в свій раціон насіння та горіхи, але не більше 50 грамів на день, щоб уникнути перевантаження нирок. Добре допомагає спалювати жирну їжу на основі гречки, кефіру, рису. В якості заправки для салатів використовується рослинна олія, найкращий варіант - оливкова олія.
Дієта для схуднення живота - якої їжі не можна
По-перше, солодка і жирна їжа є загрозою для красивого живота. Вони повинні бути безумовно виключені. Організм швидко позбавляється від сміття, жир зникає, пояс змінюється. Також необхідно відкласти салатні заправки зі сметаною і майонезом.
Дієта для схуднення живота - приклади меню
Приклад одностороннього меню швидкої дієти:
На сніданок - зварити 1 яйце і висушити шматок хліба.
2 продукти - яблука або апельсини. Тоді з’їжте його зараз, якщо хочете.
3 прийоми (обід) - відварна куряча грудка (250 грам), риба нежирних сортів (200-250 грам), овочевий салат із заправкою з рослинної олії.
4 прийом - овочевий суп (1 тарілка).
5 прийом (вечеря) - телятина (200-250 грам). Приготування їжі на грилі або на сковороді без олії. Десерт помаранчевий.
Дієта з плоским животом на тиждень
1 день
Сніданок: сушений хліб (1-2) скибочки помідорів, яблуко (1 штука), йогурт (1 склянка). Ви можете приготувати власний йогурт.
Обід: курячі стегна без шкіри, салат - скільки завгодно. Цільнозерновий хліб.
Полуднева закуска: хурма, приготована у вигляді меланхолії з чорним хлібом, варена квасоля (дві ложки).
Вечеря: наріжте цвітну капусту і запечіть помідори, яблуко. В якості начинки добре використовувати мед і смородину - 1 чайна ложка.
2 дні
Сніданок: низькокалорійна ковбаса, грибні хлібці та трохи варення.
Обід: 50 г сиру, кілька винограду, салат.
Перекус: рулет з борошна грубого помелу, пісний суп, яблуко.
Вечеря: картопля в погонах, риба та кабачки. Можна додати зелену квасолю і брокколі.
3 дні
Сніданок: варені м’які яйця (2 штуки), сухий хліб.
Обід: скибочка дині, салат, шматок хліба, кілька ложок квасолі.
Перекус: банан, змішаний з харчовим йогуртом.
Вечеря: приготуйте трохи калорійної їжі та доповніть її смаженими помідорами та зеленою квасолею.
4 дні
Сніданок: спечіть скибочку висівного хліба з домашнім сиром та помідорами в духовці.
Обід: свіжий рулет з салатом, шинка. Яблуко.
Перекус: хлібці з рибою (тунцем) і салат (що завгодно).
Вечеря: баранина з баранини. Потім наріжте його невеликою кількістю рідини. Пюре з картоплі та апельсина. Варена цвітна капуста.
5 днів
Сніданок: один банан, запечені пластівці з висівками.
Обід: салат з овочевих сумішей, креветки (80-100 грам), груша.
Полуднева закуска: запечіть помідори з вареною квасолею.
Вечеря: зварити 2 столові ложки квасолі, рибні палички (4 шт), прикрасити зеленим горошком.
День 6
Сніданок: скибочка дині з натуральним йогуртом.
Обід: стейк з горщиком з низьким вмістом жиру, 1 фрукт (апельсин, груша тощо)
Перекус: кілька маленьких помідорів, пісний суп і хрусткий тонкий хліб.
Вечеря: варена паста, подається з соусом та овочевими консервами. Додати 100 грам вареної курки, банан.
День 7
Сніданок: приготуйте фруктовий салат з банановим яблуком та грушею. Залийте нежирним йогуртом.
Обід: справжній американський бутерброд: хліб з листям салату, виготовлений з більш нежирного холодного м’яса, верхній шар начинки - салат з капусти. Крім того, половина ківі.
Перекус: овочі - горох, помідори, зелень подаються з вареними макаронами.
Вечеря: обсмажте цибулю на рослинному маслі до м’якості, додайте консервовані помідори. Наріжте перець селери і курячу грудку.
Дієта для схуднення на животі - корисні поради та відгуки
Ви хоч раз бачили китайську зайву вагу хоча б раз на телебаченні? Слов’янські жінки навряд чи зможуть постійно вести такий спосіб життя. Китайська дієта із застосуванням принципів китайської кухні дуже добре підходить для плоского живота. Але це буде дуже низькокалорійна дієта і дуже важка. Воно передбачає використання великої кількості морських бивнів та інших водоростей, риби. Це дуже дорога дієта, оскільки є багато риб, які можуть схуднути. Під час їжі вам потрібно буде пролити хліб, а замість цього - рис протягом 2-3 місяців. Інший варіант - повне видалення їжі для тварин протягом 2 тижнів.
Вправа для живота
Багато говорять про поєднання фізичних вправ з дієтою. Ось кілька простих вправ, які рекомендується використовувати під час їжі, а не просто:
- Ви повинні зручно сісти на стілець, випрямити спину і рухати колінами і притискати ноги до землі. Витягніть підборіддя і розведіть руки вперед. Вдих, напруга живота, повільний нахил вперед. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторюємо не менше 3 разів. Повільно торкніться підлоги, напружте живіт. Повторіть три рази між прийомами їжі. Спробуйте збільшити кількість схилів на день хоча б раз.
- Щоб виправити ефект плоского живота, це можна робити за допомогою вправ для обручів - звичайного кругового обертання. Серйозною вправою в боротьбі за плоский живіт є стрибки на мотузці, танці, плавання, ходьба і біг підтюпцем.
- Побічні ефекти з гантелями є хорошим ефектом. Якщо немає гантелей - візьміть предмет в руку 2-3 кг і прогніть вправо приблизно 15 разів. Потім пішов. Чудовим методом є не тільки видалення зайвого жиру, але і позбавлення від порізів - це енергетичний масаж з вітаміном Е (п’ять крапель вітаміну, розведених в половині чайної ложки оливкової олії).