Винахідник абдомінальної дієти Девід Цинценко каже, що за допомогою цієї дієти люди можуть схуднути (в першу чергу позбутися жиру), одночасно підтягуючи м’язи живота і підвищуючи м’язовий тонус, силу та покращуючи загальне та сексуальне здоров’я. Дієта складається з двох частин: фізичних вправ і правильного харчування.

Сторінка 1:

Основні принципи дієти включають шість загальних рекомендацій. Це: їжте шість разів на день; регулярно пити смузі; знає, що пити, а що не пити; не рахувати калорій; їжте, що хочете, раз на тиждень; зосередьтеся на 12 «супер» продуктах харчування, що містяться у вашому животі.

язів

Відповідно до дієти, вкрай доцільно їсти шість разів на день, оскільки це буде підтримувати реакцію, яку дослідники називають енергетичним балансом. Це означає, що кількість споживаних калорій за одну годину необхідно розділити на кількість спожитих калорій. На думку дослідників з Університету штату Джорджія, якщо погодинний надлишок або дефіцит калорій у будь-який час становить від 300 до 500, організм здатний спалювати жир і нарощувати м’язову масу. Якщо ви хочете залишатися в цьому діапазоні, Цинценко каже, що вам потрібно дотримуватися свого щоденного режиму дієти: сніданок, десять годин, обід, перекус, вечеря та невелика вечірня закуска.

Інший настанова - регулярно пити смузі, замість того, щоб їсти чи перекушувати. Смузі складається з суміші нежирного молока та йогурту, до яких додаються такі інгредієнти, як лід, білковий порошок, фрукти та арахісове масло, а потім інгредієнти змішуються між собою. Хоча досліджень з цього приводу поки що немає, деякі дослідники кажуть, що кальцій у молоці та йогурті допомагає спалювати жир та обмежує кількість жиру, що виробляється в організмі.

Третя директива - знати, що пити, а що ні. Настійно рекомендується випивати 8 склянок води на день, оскільки це може полегшити напад голоду, а також вода вимиває з організму відходи і допомагає їжі дістатися до м’язів. Інші прийнятні напої включають нежирне молоко, зелений чай та до двох склянок безалкогольних напоїв на день. Вживання алкоголю взагалі не рекомендується, оскільки це не сприяє відчуттю ситості. Це також зменшує здатність організму спалювати жир і сприяє накопиченню жиру.

Це також зменшує вироблення тестостерону та гормону росту людини, що допомагає спалювати жир та збільшувати м’язову масу.

Хоча спалювати калорії необхідно, говорячи про спалювання жиру, Цинценко каже, що, втрачаючи калорії, люди втрачають мотивацію і менш здатні зосередитись на своїх цілях. Дієти, дозволені в раціоні, енергоефективні та зменшують почуття голоду, за словами Цинценко.

Згідно з наступною директивою, дієтологи можуть обманювати їжу раз на тиждень: у цьому випадку людина може їсти те, що їй найбільше не вистачає, що може включати продукти з високим вмістом вуглеводів та жирів. Це запобіжить виснаженню людини під час дієти і дозволить більшій кількості людей пройти всю дієту.

Згідно з останньою директивою, дієтолог повинен зосередитись на 12 «супер» продуктах, які допомагають задовольнити адекватні харчові потреби. Ці продукти включають:

• мигдаль та інші горіхи (несолоні, необсмажені)
• квасоля (крім смаженої та смаженої в олії)
• зелені овочі, включаючи шпинат, брокколі, брюссельську капусту та спаржу
• знежирені або нежирні молочні продукти
• каші швидкого приготування (несолодкі та несмачні)
• яйця та замінники яєць
• нежирне м’ясо, включаючи індичку, курку, яловичину та рибу
• арахісове масло
• оливкова олія
• Хліб із непросіяного борошна та мюслі
• порошок сироваткового білка
• ягоди

Інші дієтичні продукти включають мигдальне масло, яблука, авокадо, банани, квасоля, соуси, коричневий рис, нежир, олія ріпаку, масло кешью, цитрусові фрукти та соки, боби едамаме, соки без цукру, часник, хумус, сочевиця, гриби та ін. дині., макаронні вироби з цільної муки, персики, арахісове масло, горох, зелений, жовтий та оранжевий перець, пісна кукурудза, цілі солі в плитці/кренделі, насіння гарбуза, кунжутна олія, ракоподібні, бульйони, насіння соняшнику, солодкий картопля, помідори та грязь.