11.9. 2009 Хто з вас не хоче плоского і твердого живота? Замість того, щоб назавжди накопичувати недоліки своєї фігури, спробуйте нашу дієту.
Новий час для жінок, Душан Крістек
Популярний з Інтернету
Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Гарне травлення
Правильне поєднання
Для тих з нас, хто хоче схуднути і в той же час має твердий шлунок, ідеально підійде дієта, багата білками і бідною жирами. Білки надовго насичують і одночасно рухають травну систему. Щоб білки мали правильний ефект схуднення, слід поєднувати їх з вуглеводами. Наприклад, картопля з яйцями, риба з квасолею, крупи з молоком тощо. Якщо ви виключите вуглеводи зі свого меню, ваше тіло переходить у режим голоду: воно лише виділяє воду, але не розщеплює жодних жирів. Ви можете уникнути цього режиму, правильно змішавши білки з вуглеводами.
Важливе правило
Їжте повільно і живіть добре. Почуття ситості настає через 20 хвилин. Хто пожирає їжу, автоматично їсть більше.
Регулярний рух
При скиданні жирових шин важливим фактором є регулярні фізичні вправи, особливо кардіоактивність. Це означає, що вам слід бігати щодня або в парку, або на біговій доріжці. Крім того, вам потрібно вправляти м’язи живота тричі на тиждень, бо інакше ви не досягнете бажаної міцної та тонкої талії. Вправи повинні бути регулярними, вони повинні стати частиною вашого повсякденного розпорядку.
Дієтичне меню
Зокрема, під час дієти на вашій тарілці повинно з’являтися нежирне м’ясо, риба, тофу та молочні продукти. Їжте їх з овочевими салатами. М’ясо найкраще готувати тушкуванням або запіканням. Замість м’яса можна з’їсти два яйця, сир або сир, у тій же кількості, що й м’ясо, але не поєднувати їх з м’ясом.
Ось кілька харчових порад, які допоможуть вам досягти своєї мети:
Салат з фрикадельками (2 порції)
Очищену від шкірки 2 цибулини нарізати невеликими кубиками. У мисці змішайте 200 г яловичого фаршу, цибулю, 100 г нежирного сиру, 2 PL мінеральної води, 2 PL подрібненої петрушки, щіпку солі і дайте їй відпочити. Зробіть із суміші невеликі кульки і обсмажте коричневі з усіх боків на розігрітій сковороді, змащеній олією. Дайте підсмаженим кулькам трохи охолонути. Візьміть салат, помийте його і порвіть на шматки. Промиті 4 помідори наріжте октавами, половину салатного огірка наріжте скибочками. Змішайте соус з 300 г нежирного білого йогурту, 4 PL води, солі та 4 PL подрібненого кропу. Полийте його овочами і подавайте разом з фрикадельками.
Енергетична цінність 1 порції: 1 134 кДж
Курячі стегна з тушкованим перцем (2 порції)
Промити 2 курячі стегна, обсушити, натерти сіллю і меленим перцем і проколоти кілька разів. Обсмажуємо стегна з усіх боків на сковороді без жиру близько 30 хвилин (можна трохи покрити мінеральною водою). Очистіть 4 цибулини і наріжте їх півмісяцями разом з 6 промитими помідорами. Розділіть 2 зелених і жовтих перцю, очистіть і наріжте більшими шматочками. Очистіть 2 зубчики часнику і дрібно наріжте. Нагрійте в каструлі 2 PL оливкової олії і обсмажте цибулю та часник. Додайте паприку, додайте 200 мл вегетаріанського овочевого бульйону і тушкуйте 10 хвилин. Потім додайте помідори і тушкуйте ще 2 хвилини. Змішайте 4 PL подрібненого базиліка. Помістіть курячі стегна на овочі і подавайте до столу.
Енергетична цінність 1 порції: 1680 кДж
Лаймово-йогуртовий фраппе (2 порції)
Миємо близько 2 гілочок жимолості, висушуємо їх і кладемо маленькі листочки в сторону для прикраси. Очищаємо інші листя і грубо їх обрізаємо. Вичавіть сік з 1/2 вапна і покладіть його разом з 250 г нежирного білого йогурту, 1 PL рідкого меду та 8 кубиками льоду в електричному міксері. Додайте подрібнені медові листя і все добре перемішайте. Розлийте напій у дві високі склянки і прикрасьте листям меду. Подавайте негайно.
Енергетична цінність 1 порції: 504 кДж
Буйебе (2 порції)
Очистіть 1 невелику цибулину і наріжте дрібною соломкою. Очистіть 1 помутнілий помідор і наріжте м’якоть без м’якоті кубиками з краєм 1 см. Пучок невеликого кропу миємо, чистимо і нарізаємо дрібною соломкою. Вимити і обсушити 300 г змішаного рибного філе і нарізати шматочками приблизно 3 см. Помістіть 500 мл вегетаріанського овочевого бульйону в горщик, додайте щіпку шафрану і нагрійте. Покладіть нарізану цибулю цибулю, кріп, залиште варитися і варіть 3 хвилини. Додайте рибу і варіть 5 хвилин при низькій температурі. Приправте сіллю, кайенським або перцевим чилі і відразу подавайте до столу.
Енергетична цінність 1 порції: 966 кДж
Смажена цвітна капуста
Вимийте невелику цвітну капусту, очистіть її та розберіть на троянди. Варіть у невеликій кількості води протягом 5 - 8 хвилин і помістіть у вогнетривку миску. Очистіть 800 г бланшованих помідорів і наріжте м’якоть без м’якоті на більші шматочки. Помідори приправити 2 цл трав’яної солі, 1 цл розмарину, 1 цл орегано, дрібно нарізаного листя базиліка і додати все до троянд цвітної капусти. Наріжте 12 г нежирного твердого сиру і покладіть на овочі. Поставте форму в духовку і випікайте 15-20 хвилин.
Енергетична цінність 1 порції: 1 344 кДж