Дієта планує схуднути на 10 кілограмів

Хоча існує багато дієт, які обіцяють допомогти вам швидко схуднути, але якщо ви дійсно хочете схуднути і не тримати його, найкраще знімати його повільно.

Втрата 10 кілограмів, як правило, займає від трьох до шести місяців, залежно від дієти та плану вправ.

Це порада, яку ви напевно чули багато разів, але зменшення обсягу подачі і, отже, споживання калорій спонукає нас схилятися до споживання здорової їжі та збільшення фізичної активності, якщо ми хочемо досягти реальної втрати ваги.

дієта
Знизьте калорії, щоб скинути 10 кілограмів

Якщо ви дійсно хочете схуднути на 10 кілограмів, вам потрібно вживати менше калорій, ніж ваше тіло спалює щодня.

Загальновідомо, що 1 кілограм ваги має приблизно 7700 калорій.

Щоб втратити 1/2 до 1 кілограма на тиждень, ви повинні зменшити поточні потреби в калоріях (кількість калорій, необхідних для підтримки ваги) з 550 до 1100 калорій на день.

Точне знання того, скільки калорій ви спалюєте на день, залежить від багатьох факторів: вашого метаболізму, рівня активності, розміру та складу тіла.

Скористайтеся онлайн-калькулятором, щоб отримати приблизну оцінку та відняти від 550 до 1100 калорій, необхідних для визначення споживання калорій для схуднення.

Хоча вам слід зменшити споживання калорій, щоб схуднути, ви не повинні вживати менше 1200 калорій на день, якщо ви жінка, або менше 1800 калорій, якщо ви чоловік.

Вживання занадто мало калорій може призвести до того, що ваше тіло зменшить спалювання калорій, і ми не зможемо схуднути.

Їжте продукти, які вас задовольняють

Голод - ворог номер один при спробі скинути зайві кілограми.

Щоб дати відсіч, наповніть свій раціон продуктами, які забезпечують вам ситість.

Продукти з низьким енергоспоживанням - це ті продукти, які містять мало калорій у великій порції, і повинні бути еталонними продуктами у вашому плані схуднення.

Фрукти, овочі та супи на основі бульйону є прикладами продуктів з низькою енергетичною щільністю.

Невеликі порції цільних зерен, таких як лобода, ячмінь та пшоно, також є хорошими варіантами завдяки вмісту клітковини. Клітковина в зерні перетравлюється довше, і тому затримує почуття голоду.

Ви також не хочете економити на білках. Продукти, багаті білками, такі як нежирне м’ясо, курка, риба, нежирні молочні продукти, соя та бобові, допомагають втамувати голод краще, ніж вуглеводи.

Білки перетравлюються довше, а також змушують ваше тіло споживати трохи більше калорій для переробки.

Обов’язково включайте порцію білка під час кожного прийому їжі, щоб утримати голод. Яйце має 6 грамів білка; чашка молока містить 8 грам; 85 грам нежирного м’яса має 22 грами; 85 грам курячої грудки мають 26 грам.

Стратегії дієтичного плану втратити 10 кіло

Подібно до того, як важливо вибирати продукти, які ми будемо вживати, частота споживання їжі також є дуже важливою частиною вашого плану дієти, коли ваша мета - схуднути на 10 кілограмів.

Для енергійного та постійного контролю над голодом їжте три рази плюс одну або дві закуски на день.

Зробіть кожен прийом їжі приблизно однаковим і включіть продукти, які змусять вас почуватися ситими. Додайте білок і цільні зерна, а обід або вечерю доповніть фруктами та овочами.

Наприклад, сніданок може складатися з двох яєць, зварених круто, зі скибочкою цільнозернового хліба та миски дині.

Суп мінестроне з курячим салатом на грилі - хороший варіант обіду.

На вечерю залийте лососем на грилі, запеченою картоплею та смаженою спаржею. Йогурт без жиру, свіжі фрукти, порізані овочі, нежирний сир або цільнозернові сухарі - хороші варіанти закусок.

Крім того, обов’язково обмежте споживання «нездорової» їжі: газованої води, солодкого чаю, печива, тортів, цукерок та смаженої їжі. Ці види їжі збільшують споживання калорій, не пропонуючи жодної користі для здоров’я.

Вправа для схуднення

Кожен хороший план схуднення повинен включати фізичні навантаження.

Аеробні вправи, такі як швидка ходьба або заняття спіном, є хорошим способом спалити калорії.

Прагніть 60 хвилин вправ середньої інтенсивності п’ять днів на тиждень - це прогулянка на велосипеді, біг або заняття водною аеробікою - деякі з багатьох варіантів.

Одним із наслідків схуднення є втрата м’язової тканини. Коли ви обмежуєте калорії, ваше тіло втрачає м’язи разом з жиром.

М’язи допомагають вашому тілу спалювати калорії, тому обмеження втрати м’язів може допомогти вам схуднути.

Заняття спортом можуть допомогти запобігти збереженню м’язової маси більшості людей, які харчуються, можуть підтримати ваш метаболізм у вогні, тому вам не потрібно ще більше скорочувати калорії, щоб продовжувати худнути.

Можливо, вам вдасться компенсувати частину втрати м’язів, включивши силові тренування як частину вашого вправи.

Вправляйте кожну з основних груп м’язів (ноги, прес, грудна клітка, плечі, спина та руки) двічі на тиждень, використовуючи гирі, вагові тренажери або стрічку опору. Дозвольте хоча б один вихідний день між силовими тренуваннями, щоб м’язи могли відпочити.

Гербалайф - це не дієта, але вона допомагає її досягти

Дієта Гербалайф - це програма, спрямована на схуднення та максимізацію харчових потреб, таких як споживання білка та клітковини.

Існує мільйони дієт. Ми розуміємо дієту як закриту програму харчування, в якій ми обмежуємо певні продукти та калорії, щоб зменшити масу тіла. Насправді ми не знаємо або не думаємо про те, що будь-який тип дієти - це дієта.