• Новачки
  • Дієти
  • Рецепти
  • Плани тренувань
  • Стек вправ
  • Жінки та фізичні вправи
  • Словник культуриста
  • Блог Душана Бура

Дієта Саут-Біч схожа на циклічну дієту

дієти
Ця дієта орієнтована на низьке споживання вуглеводів. Дієта Саут-Біч має подібний принцип, як циклічна катогенна дієта. Він також складається з декількох фаз. На першій фазі ми майже не їмо цукор (вуглеводи). Ми намагаємось тримати в організмі якомога менше вуглеводів і починаємо забирати енергію з жирів.
На другій фазі ми поступово додаватимемо в свій раціон вуглеводи.
На третій фазі ми повинні почати додавати всю їжу і їсти у звичайних дозах.

Фаза 1

Це триває 14 днів. Ми не будемо їсти продукти, що містять цукор. Це фрукти, картопля, рис, макарони, солодощі.
Ви будете їсти 5 разів на день. Будуть 3 основні страви. Основна страва повинна включати рибу, м’ясо або морепродукти. В якості гарніру вибирайте овочі. Звичайно, прибирайте такі гарніри, як рис, картопля, макарони.
Включіть в їжу молочні продукти, такі як сир, йогурт та сир. Ви також можете їсти горіхи, пити каву та чай. Не підсолоджуйте каву та чай.
Не пийте прісну воду.
На цьому етапі ви можете схуднути на 3,5 - 6 кілограмів.

Фаза 2

Ви повільно додаватимете рис, картоплю, макарони та фрукти. Звичайно в невеликих кількостях. Найкраще згортати одну-дві їжі, які ви будете їсти, а поки спорожнити інші. Наприклад, ви вибираєте рис, фрукти і їсте їх так, щоб цукру потрапляли у ваш організм. Тож в основному прийомі їжі потрібен не тільки гарнір з овочів, але і 1 - 2 совки рису.
На цьому етапі ви втратите близько 0,5 кг на тиждень. Ви можете робити другу фазу скільки завгодно.

Фаза 3

Ми можемо їсти всі страви звичайними порціями. Добре не їсти багато за одну порцію, а розбити. Ми повинні їсти приблизно 5-6 разів на день відповідними порціями. Якщо ви знову починаєте набирати вагу, спробуйте повернутися до перших двох фаз. Намагайтеся не їсти багато солодощів.

Сподіваюся, ви досягнете великих успіхів за допомогою цієї дієти. І чоловіки, і жінки.