Ось кілька найдивовижніших речей, які можуть перешкодити вам досягти цільової ваги, якщо ви худнете.

втрата

ВИ СЛІДУЄТЕ ДІЄТУ, ЩО ВАМ НЕ ПОДІЄ

У всіх різні - це повідомлення, яке хоче надіслати Брюс Ю. Лі, виконавчий директор Всесвітнього центру з профілактики ожиріння при Університеті Джона Хопкінса, коли йдеться про схуднення. «Було багато примхливих дієт і модні програми вправ », - говорить він. Причина, по якій єдиний план дієти та режим вправ не працює для всіх, полягає в тому, що ми всі живемо різним життям в унікальних тілах, які мають свої потреби.

"Ви повинні пристосувати те, що робите, до себе", - говорить він. Замість того, щоб дотримуватися певної дієти або плану фізичних вправ, не бійтеся випробувати безліч різних речей, щоб знайти те, що найкраще вам підходить.

Вживання в їжу здорових продуктів харчування має бути вашим пріоритетом

Втрата ваги полягає не лише в фізичних вправах - це також і в тому, що ви їсте. Але "багато людей все ще не приділяють достатньо уваги їжі та розмірам порцій", говорить Лі.

“Ви не досягнете особливого успіху в тому, щоб схуднути стабільно, не контролюючи дієту з двох причин. Перше: без належного палива важко навіть потрапити у спортзал або вийти на вулицю. По-друге: дієта та фізичні вправи - це фактори, що визначають втрату ваги », - говорить Лі, а спроба з’ясувати, що важливіше, - це« як запитати », що важливіше, рука чи нога? ". Приділяйте стільки уваги тому, що ви їсте, як і тому, як ви працюєте, що може означати витрачання більше часу на планування їжі.

Заляканий? Для початку він пропонує вести щоденник їжі та записувати все, що ви їсте, на пару тижнів. Тоді з’ясуйте, де ви можете скоротити непотрібні калорії зі свого звичайного раціону, так само, як це робили б за грошовим бюджетом. "Харчуватися здорово стало дорого", - говорить Лі. Цей метод допоможе вам зрозуміти, як змусити ваші гроші рахуватися.

ВИ ТІЛЬКИ ДОПОВІДАЄТЕСЯ В ЗАЛУ

Звичайно, ваш час у тренажерному залі корисний для схуднення, і ми маємо поради, які допоможуть вам отримати максимум користі. Але тренування поза тренажерним залом та відповідний спосіб мислення допоможуть вам зробити довгострокові зміни, щоб схуднути та утримати його. Що стосується фізичних вправ, Лі каже: "Якщо ви не можете продовжувати це робити, це не спрацює".

Це не означає відмову від відвідування тренажерного залу, це просто означає, що, можливо, вам доведеться трохи змінити своє мислення. У вашому повсякденному житті є багато можливостей для значущих фізичних вправ, таких як підйом по сходах, прогулянки замість водіння автомобіля або додавання південної енергійної гри з дітьми до вашого щоденного розкладу. У сукупності ці заходи допомагають гарантувати, що навіть якщо ви не ходите в спортзал так часто, як хочете, ви можете робити те, що надовго вплине на вашу фізичну форму та вагу.

КІЛЬКІСТЬ ШКАЛИ ЗНИЖАЄТЬСЯ, А ПОТИМ ПОВЕРНУЄТЬСЯ

Багато людей, які втрачають вагу, не утримують її: візьміть цитований приклад учасників “Найбільшого невдахи”. Коли ви худнете, швидкість метаболізму в організмі (кількість калорій, які ви спалюєте лише життям) сповільнюється. Коли учасники програми втратили велику кількість ваги, в середньому 45 кілограмів, за сім місяців, їх показник ефективності знизився значно.

Це означає, що вони повинні були працювати більше, ніж раніше, щоб підтримувати вагу. Дослідники, які стежили за 14 з цих учасників через шість років після виходу з програми, виявили, що їх метаболічний вагу у спокої залишався низьким, допомагаючи їм відновити частину втраченої ваги. Ключем до стійкого схуднення є час, а не гігантські ваги та реаліті-телебачення. "Що потрібно зробити, це повільно перевчити своє тіло", - говорить Лі.

На жаль, немає жодної речі, яка змусить вас схуднути. Хороша новина полягає в тому, що ваша мета зниження ваги може допомогти покращити ваше життя. "Тут більше йдеться про спосіб життя та довгострокові зміни", - говорить Аарон Роузберрі, біолог з Університету штату Джорджія, який вивчає ожиріння та дієту.

ВИ ДОСЯГЛИ ПЛАТО СТУДЕННЯ ВАГИ

Плато трапляються: все залежить від того, як з ними поводитимуться. Наберіться терпіння і не відмовляйтеся від своїх цілей, адже повільне і стійке є запорукою стійкого схуднення. "Що вам потрібно зробити, це повільно перевчити своє тіло", - говорить Лі. Якщо ви бачите, що ваша вага на вазі деякий час не падає, це може означати, що настав час переоцінити, як ви підходите до дієти та фізичних вправ, і подивитися, чи потрібно щось коригувати.

Все ще засмучений? Є й інші показники того, що ви стаєте здоровішими, і ви можете шукати мотивацію, наприклад, розмір талії. "Жир на животі, також відомий як вісцеральний жир, оточує ваші внутрішні органи і є найбільш нездоровим типом ваги, який ви можете переносити", - говорить Розаберрі. Відстежуйте розмір талії та вигляд живота - навіть якщо ви не худнете швидко, ви можете виміряти втрату жиру на животі, оскільки він стає здоровішим.

ТРЕБА БІЛЬШЕ СОНУ

Сон необхідний як для розумової настороженості, так і для того, щоб допомогти вашому організму відновитись після фізичних вправ, але достатній сон може бути важким. Окрім того, щоб приділяти час тим 7–8 годин сну, переконайтеся, що ви отримуєте якісний сон, оцінюючи середовище сну та дотримуючись своїх звичок щодо речей, які можуть знизити якість вашого сну. Якщо вам потрібно трохи більше, спробуйте подрімати.

ВИ ПОВИННІ ДУМАТИ ПРО СВОЄ ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я

"Психічне здоров'я може впливати на [вагу] різними способами", - говорить Лі. Від стресу, який може змінити ваші гормони, до депресії, яка може призвести до того, що хтось відмовиться від інших і не піклується про себе, ці невидимі фактори можуть мати величезний вплив. Якщо у вас виникають проблеми із схудненням, можливо, настав час поглянути на речі у вашому житті, які можуть впливати на ваше психічне здоров’я, та оцінити, як ви можете з ними боротися. Для деяких людей це може означати звернення до лікаря або звернення до терапевта., те, що все ще може бути дуже стигматизовано для чоловіків. Знайте, що ви не самотні і що робите для себе найкраще, враховуючи своє психічне здоров’я.

ТРЕБА ВІДВІДАТИ ЛІКАРЯ

У деяких випадках причиною того, що ви не втрачаєте вагу, можуть бути основні захворювання, які ваш лікар може лікувати або допомагати вам лікувати. Відвідайте свого лікаря (бажано з тим щоденником їжі в руках) і перевірте, чи може він допомогти вам зрозуміти, чому ви не худнете.

"Ліки, які ви приймаєте, можуть також впливати на вашу втрату ваги, наприклад, антибіотики", - говорить Лі. Ви можете зайти до місцевої аптеки та запитати, чи можуть вони допомогти вам оцінити, що ви приймаєте, і чи це може затримувати вас.

ДЕ ЖИВЕШ ТА, ЩО ПРАЦЮЄШ, ЗРОБИТЬ СКЛАДНО

Якщо біля обіду єдиним місцем для обіду є Венді, швидше за все, ви поїдете до Венді на обід, принаймні більше, ніж якщо б у вас були інші варіанти. Якщо найближчий продуктовий магазин не має багато корисних варіантів, ви, ймовірно, будете купувати і їсти менше корисної їжі.

"Типовою помилкою людей, думаючи про вагу, є переконання, що все залежить від них", - говорить Лі. Він пропонує скористатися системним підходом до схуднення: щоб з’ясувати, чому ви не худнете, подивіться на системи навколо вас, які вас заважають. Оцінивши своє оточення, ви зможете зрозуміти, як оптимізувати те, що ви можете контролювати. Чи означає це прогулянку на обід на роботі, тому що ваш район не є безпечним місцем для прогулянок вночі, збирає обід, а не їсть на вулиці, або починає снідати, невеликі зміни можуть змінити ситуацію.

Не знаєте, що відбувається? Три фактори впливають на вагу, каже Лі: дієта, фізична активність та обмін речовин. Можливо, ви можете внести деякі зміни у своє життя, щоб вплинути на всі три. Але не будьте занадто жорсткими до себе: "Ми дуже зосереджені на результатах", - говорить Лі. І є лише кілька речей, якими ви можете керувати.

ВАМ ПОТРІБНА ДОПОМОГА ДРУЗІВ

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно робити це самостійно: коли мова заходить про зміну звички, Лі каже: «Люди, які разом з вами вживають ці звички, можуть допомогти вам їх змінити. Якщо ви та ваші друзі регулярно збираєтеся за крилами, спробуйте змішати це із більш здоровим варіантом, а ще краще - вирушайте на корти, щоб зіграти в баскетбол. Набір друзів, щоб допомогти вам схуднути, також може допомогти їм розпочати здоровий шлях.