У більшості випадків СПКЯ пов’язана з розвитком резистентності до інсуліну, незалежно від маси тіла. Адекватна вуглеводна дієта (дієта СПКЯ) та фізична активність, включаючи регулярні заняття карідо та стійкістю, є принаймні настільки ж важливими для лікування СПКЯ, як і ліки.

ендокринний

Суть дієти при СПКЯ полягає у встановленні регулярного способу життя при СПКЯ. Необхідно вживати невелику кількість їжі 5-6 разів на день (кожні 2-4 години), і дуже важливо, щоб кожен прийом їжі містив вуглеводи і правильно розподілявся до швидко і повільно засвоюваних вуглеводів.

Денні коливання чутливості до інсуліну:

Організм може використовувати інсулін різною мірою залежно від часу доби. Чутливість до інсуліну найнижча вранці та пізно вдень, а найвища опівдні та вночі. Отже, якщо ви вживаєте однакову кількість вуглеводів вранці та опівдні, ви можете очікувати, що рівень цукру в крові вранці зросте вдвічі більше, ніж опівдні. Тому на сніданок слід вживати менше вуглеводів, ніж опівдні або ввечері. З основних прийомів їжі найбільше вуглеводів слід приймати під час обіду, найменше - на сніданок, а між двома - на вечерю. Чутливість до інсуліну погіршується після вживання закусок. Тому, крім правильного підбору сировини, дуже важливо точно виміряти їх, щоб ми могли хоча б наблизити вміст вуглеводів. З часом все це стане звичним явищем, і це стане одним поглядом.

Розподіл вуглеводів

Скільки вуглеводів потрібно вживати щодня, залежить від багатьох факторів. Це слід адаптувати до кожної дієти СПКЯ у кожному випадку. З одного боку, на це впливає вік, зріст, вага, фізична активність, а також харчові звички та індивідуальні переваги. Як правило, рекомендується споживати 160 г вуглеводів на день середній дамі, яка хоче схуднути.

Сніданок

10:00

10 повільних/макс. 10 швидко

Обід

30 повільно/максимум 20 швидко

Перекус

все може бути швидко

Вечеря

бажано все повільно, максимум 10 г швидко

Інші принципи дієти СПКЯ

Важливо, щоб цукор - у тому числі цукровий пісок, цукрова пудра, коричневий цукор, тростинний цукор, мед та різні сиропи - не вживався пацієнтом із PCO, IR або продуктами з білого борошна. Варто споживати зерна з високим вмістом клітковини та псевдозерни, такі як цільні зерна, вівсянка, гречка, пшоно, амарант.

Рекомендується споживати 400-600 грам овочів та фруктів на день, тоді як варто зменшити споживання жиру і переважно у вигляді поліненасичених рослинних жирів/олій, таких як рослинні олії холодного віджиму, олійні насіння.

У випадку продуктів з високим вмістом білка, таких як м’ясо, яйця, риба, молочні продукти, для дієти СПКЯ застосовуються здорові рекомендації, це рекомендується дієтологами.

Зв’яжіться з нашими дієтологами в Ендокринному центрі Буди, щоб скласти персоніфіковану дієту при СПКЯ.