Втрата ваги не повинна бути жертвою. Ми повинні виключити з нашого розуму, що, щоб отримати оптимальна вага ми повинні їсти салат і грудку на грилі.

Насолоджуючись процесом схуднення та смакуючи кожну страву, лікування стане чимось задоволенням.

Я можу тобі допомогти?

Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз

Перше, що спадає на думку, коли ми говоримо про дієту, це страждання, відсутність соціального життя чи не насолода задоволеннями від життя та їжі. Якщо ми хочемо схуднути, це не повинно бути основною думкою. Час, протягом якого ми перебуваємо під цим лікуванням, ми повинні насолоджуватися ним, відкриваючи нові страви, смачні та прості у приготуванні.

Ми повинні залишити позаду слово дієта і поступитися місцем новій концепції: здорове харчування. Здорова дієта повністю сумісна із соціальним життям та насолодою від кожного з прийомів їжі.

Якщо протягом усього тижня ми харчувались здоровим способом, з пріоритетною овочевою базою, тим фактом, що він прибуває в суботу, ми йдемо на день народження і насолоджуємося шматочком пирога, це не вплине на те, набрали ми вагу чи ні. Від усього нашого раціону залежить, будемо ми худнути чи ні. Ми не повинні мучити себе жодного дня на місяць, насолоджуватися цим. Але ми повинні усвідомлювати, що ті події, коли ми можемо бути більш гнучкими з їжею, мають бути епізодичними, вони не повинні бути присутніми в більшість днів; і якщо ми маємо можливість покращити ці заходи та запровадити здорову їжу, набагато краще.

Найпоширеніші помилки при дієтах для схуднення

Не насолоджуючись процесом

У той момент, коли ми не будемо насолоджуватися їжею, ми зазнаємо невдачі; це одна з найбільших помилок, яку ми можемо зробити. Усвідомлення того, що ми їмо, як ми це робимо, і насолода від цього - це гігантський крок до досягнення чудових результатів. Якщо ми отримаємо задоволення від процесу, його стане зручніше носити, і ми зможемо побачити найближчі цілі.

Неправильні думки

Думка про те, що дієти мають свій початок і кінець (часто монотонне закінчення, в якому ми не хочемо нічого знати про дієти) - ще одна з великих помилок, яку ми можемо зробити. Мета здорової дієти полягає в тому, щоб вона тривала все життя, щоб ми відтворювали все, про що дізналися під час консультацій, і в процесі схуднення, щоб завжди виконувати його, без необхідності втомлювати або ускладнювати це.

Дієта, яку ми приймаємо в процесі схуднення, не повинна сильно відрізнятися від дієти, яку ми приймаємо, коли хочемо зупинитися. Що характеризує обмежувальні дієти, це те, що вони не пристосовуються до нашого повсякденного життя і їх важко виконувати (вони не дотримуються). Однак, харчуючись здоровою дієтою, яка адаптується до всіх наших обставин, ми завжди можемо її виконувати.

Це досягається завдяки плануванню, адаптованому до наших потреб та соціального життя.

Завжди їжте однаково

Залежно від того, де ми перебуваємо на лікуванні, ми повинні коригувати свої потреби. Ми не завжди витрачаємо однакову кількість енергії або маємо однаковий апетит. Тому дуже важливо мати повністю персоналізований план схуднення та пристосована до обставин кожної людини. Професіонал, який має для цього навички, є дієтологом-дієтологом і є тим, хто адаптує споживання до вашого повсякденного дня.

худнути

Думаючи, що зайва вага - це лише від їжі

Ми схильні думати, що надлишок кілограмів у людині пов’язаний з тим, що вона їсть занадто багато і взагалі не рухається. Ожиріння має кілька факторів, не тільки через споживання калорій. При лікуванні людини для схуднення необхідно враховувати кілька аспектів. Основним з них є їжа та спосіб її щоденного годування, а також фізичні вправи що він робить та можливості, які він повинен мати, це соціальне життя, яке він веде, якщо він має підтримку чи ні вдома, що він робить у вільний час, і перш за все не нехтуйте психологічний аспект, Знання того, що ви відчуваєте, або що ви відчуваєте, коли ви їсте, має важливе значення для того, щоб закласти основу для лікування.

Що їсти, щоб схуднути і схуднути?

Я за те, щоб не забороняти певні види їжі, оскільки забороняти - пробуджувати бажання, Іншими словами, якщо під час лікування схуднення нам забороняється їсти пончики, оскільки це робить нас жирними, ми захочемо їсти більше пончиків, коли ми залишимо консультацію. Підходячи до втрати кілограмів, ми повинні чітко усвідомлювати продукти, які не є здоровими і шкодять нам у наших цілях, а також ті продукти, які ми повинні сприяти для їх досягнення і, таким чином, значно покращувати своє здоров’я.

Рекомендовані продукти для схуднення

Їжа, яка повинна бути основою будь-якого лікування схуднення, - це овочі. Збільшення споживання Вегетаріанська їжа Вони зменшують наші шанси страждати від серцево-судинних проблем, діабету та різних видів раку, вони не тільки допомагають нам скинути кілограми. Тут ми розповімо вам, що це таке:

  • Фрукти
  • Овочі
  • Овочі
  • Овочі
  • Горіхи
  • Насіння

Наші щоденні страви з їжі повинні складатися щонайменше з половини їжі тваринного походження. Тоді, якщо це нам до душі, ми можемо доповнити його:

  • Молочні продукти: натуральний йогурт, сир та молоко. Тут ми відкидаємо молочні десерти (заварні креми, пудинги, смузі ...)
  • Яйця: якщо можливо, цифрою 0 або 1
  • М'ясо та риба: Ми повинні споживати їх у свіжому або замороженому вигляді. Тут ми викидаємо оброблене м'ясо та рибу (гамбургери, ковбаси, холодець, крабові палички, биті палички ...)

Їжа, яку ми перевозимо, повинна бути свіжою, місцевою та сезонною.

Якщо це в сезон, ми зможемо скористатися всіма перевагами, які приносить нам їжа (це не те, що їсти кавун у серпні, ніж у грудні), і придбати це буде також дешевше. Якщо воно місцеве, ми досягнемо більшої стійкості з навколишнім середовищем, а також будемо просувати малий бізнес у нашому місті.

Дуже простий спосіб дотримуватися цієї здорової дієти - це Гарвардська тарілка здорового харчування, це дуже просто зробити і виконати.

Їжа, яка не рекомендується для схуднення

Як ми вже говорили раніше, мова не йде про заборону тієї чи іншої їжі, але ми повинні усвідомлювати, що вони є продукти, які не рекомендуються для нашого здоров'я. Це не їжа, а їстівні продукти, які, дуже епізодично, ми могли б включати їх у дні народження, свята ... але якщо ми отримаємо ніколи не включайте їх і не шукайте кращої альтернативи, краще.

Тут ми говоримо про продукти переробки, які завантажені цукром, сіллю, рафінованим борошном або дуже неякісними жирами. Насильне споживання, крім збільшення ваги, також збільшить рівень холестерину, цукрового діабету, гіпертонії ... Ми говоримо про:

  • Тістечка: всілякі солодощі, печиво, коробки з круп, промислові какао-креми ...
  • Попередньо приготовлений: готові до обігріву та подачі страв, піци ...
  • Соуси: сюди також включений смажений помідор, який поставляється в цеглі.
  • Закуски: Все, що продається у бідоні, є шкідливим для здоров’я.
  • Закуски: картопляні чіпси, гачки, хробаки ...

Якщо нам вдасться виключити ці продукти зі свого щоденного раціону, ми досягнемо великих досягнень.

Приклад меню для схуднення

Як ми говоримо, не тільки має значення, що ми їмо протягом одного дня, але і що впливає на всі наші дні, але тут ми залишаємо вам те, що ми могли б їсти протягом дня.

  • Сніданок: кава з молоком або овочевим напоєм. Житні грінки з авокадо та домашнім арахісовим маслом.
  • Середина ранку: подрібнений банан з корицею.
  • Харчування: Сочевиця з цвітною капустою, цибулею, перцем, помідорами та рисом. На десерт шматочок ананаса.
  • Перекус: вівсяна каша з гранатом та чорницею.
  • Вечеря: Яєчня з дикою спаржею та кабачками. На десерт груша. Рослинним похідним може бути токуто тофу, маринований у соєвому соусі з салатом з руколи, бананом, авокадо, волоськими горіхами та мигдалем.

Дієтолог-дієтолог для схуднення

Втрата ваги проста, якщо у нас є бажання, мотивація, відданість справі і ми ведемо здоровий спосіб життя, в якому переважають справжні та мінімально оброблені продукти.

Персоналізація в кожному конкретному випадку - це найважливіше, і це повинен проводити кваліфікований дієтолог-дієтолог. Ми повинні керуватися плануванням харчування відповідно до наших смаків та потреб, ми ніколи не повинні сумніватися в цьому.

Дієтолог-дієтолог - єдиний фахівець, який кваліфікований для лікування втрати ваги та будь-якої патології, пов’язаної з їжею.

Якщо ви підете до одного і сумніваєтесь у їхньому професіоналізмі, не соромтеся запитувати їх титул, це ваше право.

Якщо ви хочете розпочати цей процес втрата ваги, зв’яжіться зі мною, і я розповім вам, як ви можете впровадити ці хороші харчові звички у свій повсякденний день.