Поспішати не годиться, коли йдеться про схуднення. Незважаючи на те, що досягаються швидкі результати, мабуть, чудодійні дієти не тільки несуть серйозні загрози здоров’ю, але й мають чіткий ефект відскоку.

забуди

Метою схуднення може стати хороший стимул навчитися правильно харчуватися та зменшити або навіть виключити певні невідповідні звички та, у багатьох випадках, шкодити нашому здоров’ю.

Але для схуднення ми не повинні вдаватися до таких дієт, відомих як "диво" або методи схуднення, які ми знаходимо в Інтернеті, що обіцяють швидкі та комфортні результати, але без будь-якого контролю; те, що насправді небезпечно, якщо ми також маємо діабет.

Вражаючий ефект від цих дієт, який протягом перших тижнів змушує нас різко знижувати вагу, пов’язаний з тим, що зменшується м’язова маса, а не настільки накопичений жировий відклад, що ми дійсно хочемо усунути, коли є проблема із зайвою вагою. Це призводить до в’ялості та втрати м’язового тонусу, чому сприяє той факт, що жодна з цих дієт не надає значення введенню регулярних вправ щодо фізичних вправ, незважаючи на те, що цей аспект є важливим для схуднення.

Ще одна величезна проблема, яку викликають ці дієти, полягає в тому, що, коли ви перестаєте дотримуватися їхніх вказівок, виникає ефект відскоку. Після голодування наше тіло запускає механізми, які протистоять цій втраті, що призводить до швидкого відновлення ваги, як тільки ми починаємо нормально харчуватися, накопичуючи жирову тканину, саме це ми повинні зменшити, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.

Основні рекомендації

У Мережі та з вуст в уста циркулюють тисячі дієт, але ми не повинні довіряти всьому, що нам говорять чи читають, оскільки більшість із них не ґрунтуються на медичних чи наукових критеріях. Фахівці сходяться на думці, що ефективна дієта без ризику для здоров’я повинна відповідати ряду вимог:

-Втрата ваги повинна бути не швидкою, а поступовою та помірною.

-Ми повинні адаптувати кількість споживаних калорій. Було підраховано, що щоденне споживання калорій має становити від 20 до 25 на кожен кілограм, який ми важимо. Так, наприклад, якщо ви важите 65 кг, ви повинні вживати від 1300 до 1600 калорій на день, включаючи всі необхідні поживні речовини.

-Ви повинні враховувати практику фізичних вправ. Продовжуючи попередній приклад, якщо ви повністю сидите в сидячому стані, посилання на споживані калорії буде першим значенням, 1300. Якщо ви дуже активні і займаєтесь спортом, вам потрібно досягти максимальної межі, оскільки, якщо ви не дотримуєтесь збалансованої дієти, ви можете страждати від дефіциту білків, вітамінів та мінералів.

-Ви не можете усунути жодної поживної речовини, ваш раціон повинен включати всі групи продуктів.

-Ви також не можете пропустити будь-яку їжу, закуску чи закуску, оскільки рівень глюкози може бути змінений.

Навчіться їх розпізнавати

Ознаками, що дозволяють розпізнати «диво-дієту», є:

- Обіцянка швидкого схуднення - понад 5 кг на місяць.
- Можна носити без зусиль.
- Повідомте, що вони повністю безпечні, без ризику для здоров’я.

Коротше кажучи, дуже обмежувальні дієти, дуже низькокалорійні, хоча вони і зменшують вагу в короткий термін, становлять неприйнятний ризик для здоров'я, оскільки вони можуть:

  1. Викликають дефіцит білка, вітамінів та мінералів через відсутність споживання з їжею.
  2. Викликають негативні психологічні ефекти.
  3. Вони навіть викликають розлади харчової поведінки (анорексія та булімія), іноді більш серйозні, ніж надмірна вага, яку передбачалося виправити.
  4. Надавайте перевагу ефекту "відскоку" або "йо-йо".
  5. Відмовившись від цих дієт, люди, які дотримуються цих дієт, не навчилися харчуватися здорово і повернутися до звичок, які змусили їх набирати вагу.

Однакові дієти з різними назвами

Хоча існує безліч «чудодійних» дієт, Іспанське агентство з споживання, безпеки харчових продуктів та харчування класифікує їх на три великі групи:

Модні дієти, призупинені!

Дієта Аткінса (ексклюзивна дієта)

Незважаючи на свої серйозні недоліки, він дуже популярний у всьому світі. Він обіцяє скоро схуднути, дозволяє їсти те, що заборонено багатьма іншими дієтами, а також відкидає продукти, позначені як нудні, такі як овочі та бобові. Фокус полягає у споживанні великої кількості білка (90%) і мінімуму вуглеводів для схуднення.

Пригнічуючи вуглеводи та збільшуючи споживання жиру, стимулюється секреція ацетону, пригнічуючи почуття голоду. Коли організм не має вуглеводів для енергії, він починає спалювати жир, виробляючи так звані кетонові тіла. Результатом є збільшення крові кетонових тіл та продуктів їх виробництва, включаючи ацетон.

Дієта Монтіньяк (дисоціативна дієта)

Він базується на глікемічному індексі споживаних продуктів, а не на їх калорійності (енергії), що не вважається ключовим. Ця дієта класифікує продукти як «хороші та погані». Хорошими будуть ті, які спричиняють поганий викид глюкози в крові, серед них рекомендуються: цільнозерновий хліб, овочі, свіжі фрукти, соя, арахіс, мармелад без цукру, бобові, молочні продукти, натуральний сік, цільні зерна або гороху.) та «поганих» злаків, які спричиняють різке збільшення глюкози, таких як солодощі та випічка, білий хліб, рафінована борошно та крупи, картопля,

мед, кукурудза та мальтоза (присутні в пиві), і які продукти ми повинні виключити зі свого раціону, якщо страждаємо ожирінням.

Ця дієта може спричинити певні побічні ефекти, такі як надмірна швидкість схуднення, дефіцит мінеральних речовин, вітамінів та клітковини, підвищення сечової кислоти та холестерину, а також поганий смак у роті.

Дисбаланс між надмірним вмістом білка та недостатнім споживанням вуглеводів може спричинити декальцинацію кісток та пошкодження нирок через надлишок азоту. Вони також можуть викликати втому та запаморочення через брак вуглеводів.

Дієта клініки Майо (Незбалансована гіпокалорійна дієта)

Він складається з дотримання дієти, в якій яйця є основною їжею цієї дієти, і їх можна їсти від 4 до 6 щодня. Інші продукти харчування, що складають меню, це риба, птиця, м’ясо, овочі, фрукти, горіхи та цільнозернові продукти. Усі вони готували без жиру. Чай і кава - єдині дозволені напої, а молочні продукти виключаються, що значно зменшує споживання кальцію.

Ця дієта зазвичай викликає ефект відскоку, оскільки метаболізм пристосовується до різкого зменшення споживання енергії через зменшення витрат енергії. Забезпечуючи мало калорій, приблизно 1200 калорій на день, ризик для здоров’я великий, оскільки жир спалюється дуже швидко, і може статися ацидоз та кетоз (наявність кетонових тіл у крові)

Декалог для схуднення без ризику

Вам подобається ця стаття? Поділіться цим у своїх соціальних мережах