Тренування на вулиці, тренування в гетто, тренування з гімнастики чи гімнастики - не має значення, яким іменем ви називаєте вправу, яку ви можете робити де завгодно і в будь-який час, коли (переважно) ви працюєте лише з вагою власного тіла. Вам не потрібні технологічно важкі тренажери та гантелі, щоб ретельно тренувати всі групи м’язів, потрібні лише прості інструменти.
Бар, паралельні бруси, кілька піднятих майданчиків (але навіть це часом не є необхідністю), сходи і просто бажання тренуватися. Тренуйтеся, щоб збільшити силу, витривалість, освоїти деякі (здавалося б) вимогливі «шматочки» і одночасно розвинути своє тіло в новій формі (якщо, звичайно, ви хочете).
Опис тренінгу з видалення жиру для початківців
Вправа 1 . Спринт на 100 м
30 секунд перерви
Вправа 2 . Кривошипи на паралельних брусах - 5x
30 секунд перерви
Вправа 3 . Переходи I-X - 45 секунд
30 секунд перерви
Вправа 4 . Класичні кривошипи на землі - 8x
30 секунд перерви
Вправа 5 . Швидка рись на місці, високо підніміть коліна - 30 секунд
30 секунд перерви
Вправа 6 . Скелелазіння на місці - 30 секунд
30 секунд перерви
Вправа 7 . Дошка (напруга тіла, опора на лікті і пальці ніг) - 15 секунд
перерва 2 хв
Тренування на велосипеді
1 і 2 тижні . повторіть 3 цикли (кожен цикл містить усі 7 вправ)
3 і 6 тижні . повторіть 4 цикли
Їжа
В цій статті ви знайдете основну інформацію про дієту, яка сприятиме зростанню м’язової маси
Примітка: Ви можете роздрукувати тренінг у графічній формі безпосередньо зі сторінки, доповнивши його примітками словацькою мовою
Опис тренінгу з видалення жиру для початківців
