Дієтичне Різдво? Як це? Різдво та дієта - це, здавалося б, несумісні поняття, оскільки Різдво традиційно не є часом дієт. У таких випадках більшість здебільшого готується до новорічної обітниці, а до січневої - також прислів'я економії калорій, лише на жорсткій дієті, якщо вони чутливі до їжі. Звичайно, всі хочуть насолоджуватися святами та смачними закусками, але це не звичайно, щоб кінь втік з нами.
Різдво не обов'язково і обов'язково еквівалентно лікуванню від набору ваги та провини після обіду. - Єдиний секрет дієтичного Різдва: дотримуючись кількох простих правил, ми також можемо насолоджуватися смакотами Різдва і не боятися набору ваги або неприємних симптомів переїдання. - каже доктор Фаркас Кітті, лікар-засновник програми недорозвинення, експерт цієї статті.
Доктор Кітті Фаркас, лікар-засновник alakorvoslas.hu
Правило дієти Різдва 1: Попередньо перейдіть у режим спалювання жиру!
Не рекомендується відкладати початок або продовження зміни способу життя до закінчення канікул. "Чим більше днів до Різдва буде зі спортивною та здоровою їжею, тим впевненіше, що наші клітини матимуть адекватну чутливість до інсуліну та метаболізм, і наш організм зможе легше справлятися з тимчасовими надлишками їжі", - говорить доктор Карк Фаркас . Тобто, чим здоровіше і спортивніше ви живете поза святами, тим більше ви зможете поміститися в невеликих гойдалках. Отже, дієтичне Різдво не починається за різдвяним столом, але воно навіть не починається при створенні меню. За словами доктора Карка Фаркаса, замість безрозсудного спінювання орієнтиром повинно бути свідоме коливання. Знайте, що ви їсте відгодівлю зараз, можливо, трохи більше, ніж зазвичай, але також знаєте, як це компенсувати.
Ви вже це читали? Що слід купити на Різдво?
Вечеря повинна бути меншою, тоді як обід може бути рясним (Фото: Pixabay.com)
Правило 2 дієтичного Різдва: замість вечері слід наголосити на обіді
Сніданок повинен бути з низьким вмістом вуглеводів, але багатий білком. Багато хто традиційно їсть сімейну вечерю з трьох до п’яти страв, укомплектовану тортами та кремами зі скла, пізно на канікулах. Доктор Фаркас Кітті рекомендує більш скромну, з низьким вмістом вуглеводів вечірню їжу в дусі дієтичного Різдва, і що традиційна велика різдвяна трапеза запланована на обід, якщо це можливо.
За словами експерта, опівдні виробництво інсуліну в нашому організмі є фізіологічно низьким, тому їжа, споживана в такі часи, зберігається в меншій мірі. Отже, їсти додатково на обід не приносить такої шкоди, як їсти те саме на вечерю або навіть їсти святкові солодощі на сніданок. Крім того, під час канікул важливо дотримуватися триразового харчування, між ними не менше чотирьох годин.
Ви вже це читали? Лихоманка на різдвяні покупки чи бойкот споживання? Вірніше між двома?
Третє правило дієтичного Різдва - рухати все помірковано, щодня!
- Різдво, яке я їм і п'ю, справді буде радісним, і ви не спричините згодом поганих почуттів фізично чи психічно, якщо ми насолоджуємося якістю, а не кількістю . Від вживання великої кількості смачної їжі ми не будемо щасливішими, але якщо ми спробуємо поставити на стіл більш особливі страви, що рідко пробуються, то їх ще менше для цілковитої кулінарної насолоди », - говорить доктор Карк Фаркас.
Також переїжджайте щодня під час канікул! Вам не потрібно думати про спітнілих заняттях фітнесом, ви навіть не встигаєте в той час відвідувати тренажерний зал, але багато разів вам навіть не потрібно переглядати відео. Це може бути і більш інтенсивна прогулянка, що є особливо хорошим досвідом, якщо задіяна вся родина. Найкраще гуляти натщесерце вранці або бігати великим, тому ми знаємо, що ви також можете компенсувати наслідки коливань попереднього дня. Таким чином, дієтичне Різдво не означає занадто великих обмежень - свято теж не є військовим навчанням.
Давай! І послухайте блог, бо в наступному дописі я покажу вам дієтичні різдвяні страви з бібліотеки рецептів доктора Фаркаса Кітті!