Коротше, сьогодні ми представимо основні процедури, які можуть допомогти вам змінити фігуру або підвищити фізичну працездатність.
Його можна втратити різними способами і швидко, але його складніше підтримувати. Напевно, ви вже маєте досвід різних дієт, які неодноразово приводять вас до однієї і тієї ж точки - важко здобута втрата ваги на кілька кілограмів заміниться розчаруванням після того, як вони їх відновлять.
Тому доречно розуміти, що якщо ви хочете змінити свою фігуру та стиль харчування, вам потрібно поступово змінювати свій спосіб життя і рахуватися з тим, що це довготривалий шлях, але це приносить довгострокові та довготривалі результати.
З точки зору харчування це необхідно
- поступово замінюйте продукти, які не були належним чином збалансованими та поживними з поживної точки зору та створювали відходи в нашому організмі та перевантажували його.
- Замість високоенергетичних страв з великою кількістю калорій, але без харчової цінності, нам слід поступово включати «живу» дієту, тобто продукти з меншим калорійним об’ємом, але надзвичайно цінні у харчовому відношенні.
- Також добре навчити організм їсти регулярно, 3-5 разів на день, який прийматимуть в один і той же час.
Більше наздоганяти після цілоденної відмови перед колегами ☺
Добре визначити та усвідомити:
чому я хочу займатися фізичними вправами та худнути і відповідно визначити свою стратегію та поступовий довгостроковий план.
в якому фізичному стані я чи займався спортом у минулому, чи лише починаю поступово. Типовою помилкою для початківців є ставлення високої планки на старті, що може призвести до дисбалансу через ослаблення суглобів, сухожиль або м’язів.
Подумайте про свій план харчування та стежте за щоденним споживанням їжі. Дієтолог, безумовно, допоможе вам розпочати і досягти своєї мети в довгостроковій перспективі.
Якщо ви хочете самі вирішити, що їсти, то найпростіший спосіб - готувати їжу з основних продуктів - тобто віддавати перевагу цільнозерновим, бобовим, овочам, горіхам та насінню, але також фруктам. Із тваринної їжі ми віддаємо перевагу якісному м’ясу, молочним продуктам, особливо ферментованим яйцям, але не обов’язково щодня. Продукти тваринного походження можуть обтяжувати нас більше, ніж продукти рослинного походження, і це мистецтво знати, як правильно все поєднати і правильно визначити час відповідно до нашої мети. Важливо виключити рафіновану, промислово оброблену їжу, неякісну випічку та солодощі, а також приправи та підсолоджені напої.
Поєднання фізичної активності та правильного харчування має важливе значення для схуднення та спалювання жиру. Кожен фахівець, радник або тренер порекомендує вам, як поповнити енергію, відсутність поживних речовин та спеціальних речовин для підтримки вашої мети.
Як розподілити споживання вуглеводів, білків і жирів, з яких продуктів брати і коли їх вживати, також залежить від типу тренування. Ми також повинні транспортувати до організму джерела клітковини, вітамінів та мінералів. Іноді ми можемо використовувати харчові добавки, які ми даємо тілу після важких вправ, щоб ослаблені м’язи, сухожилля та суглоби швидше відновлювались і були готові до подальших фізичних вправ.
Якщо ви хочете дізнатись більше і не хочете, щоб вас відразу доручали радникам, ви можете пришвидшити отримання якісної інформації, пройшовши курси. У Братиславі вже 22.6. Буде проведений курс «Спортивне харчування», який дасть відповіді на основні питання, як правильно харчуватися на тренуваннях, чи важливі добавки та які, що таке поживність у спорті та як правильно регенерувати.
Основа довготривалого стійкого здорового способу життя та оптимальної ваги без коливань полягає у визначенні вашого шляху, вашого шляху та вашої індивідуальності у навчанні та харчуванні. Якщо наша подорож приносить нам радість і бажання продовжувати, ми не можемо пропустити мету. Перші результати спонукають нас продовжувати виступати.