споживання калорій

№1 ПОВЕРЕННЯ: Дієтичні дієти сіють лише протягом певного періоду часу.

ВІДПОВІДЬ: Якщо вам вдалося досягти своєї ідеальної ваги за допомогою добре спланованої, здорової дієти, то її можна і потрібно застосовувати після схуднення. Зрештою, тривалого збереження ваги можна досягти лише способом життя.

№2 ВІРА: Мені потрібно рахувати калорії

ВІДПОВІДЬ: Рекомендована добова калорійність залежить від віку, статі та фізичної активності. Нашому тілу потрібна певна кількість калорій, щоб підтримувати свій розпорядок дня. Якщо ми вживаємо менше калорій, ніж потрібно організму, накопиченого жиру достатньо, щоб заповнити нестачу ваги, і це призводить до втрати ваги. Звичайно, поєднання здорового харчування та фізичних вправ найкраще підходить для схуднення.
Отже, занадто велике споживання калорій призводить до ожиріння, а занадто мало - до хвороб. Але важлива не тільки кількість калорій, але і їх склад (наприклад, ми дуже потребуємо білках, у нас немає життя, але абсолютно нездорова дієта для деяких може призвести до проблем зі здоров’ям).
Дотримання нашого щоденного споживання калорій відіграє важливу роль у ефективному зниженні ваги.
Якщо ви хочете схуднути, рекомендується споживати на 500 калорій менше при щоденному споживанні калорій, а також забезпечити здорову та поживну їжу з низьким споживанням калорій.

№ 3 ПОВЕРЕННЯ: Зменшення споживання калорій викликає нудоту і уповільнює втрату ваги.

ВІДПОВІДЬ: У цій формі це не відповідає дійсності, оскільки метаболізм може адаптуватися до максимум 15% від загальної кількості спалених калорій. Однак якщо ми споживаємо дуже мало калорій, наша м’язова маса призводить до втрати, що уповільнює метаболізм.

№4 ПОВЕРЕННЯ: Найефективніший спосіб схуднення - це якщо ви голодуєте або якщо ви зменшили споживання їжі.

ВІДПОВІДЬ: Якщо ви швидко, це, безумовно, принесе швидкі результати, але безсумнівним наслідком є ​​те, що ви знову наберете вагу швидше, ніж кинули, і тому хороший ефект неминучий. Не кажучи вже про той факт, що все пов’язано з віком, тому навіть під час схуднення організм потребує потрібної кількості та якості токсинів, яких низькоенергетична дієта нам не забезпечує. Якщо ви страждаєте від них, у вас можуть розвинутися симптоми та захворювання. Крім усього іншого, рекомендується, щоб професіонали стежили за вживанням дієти на 1000 ккал.
Якщо ви їсте менше звичної їжі, втрата ваги буде лише тимчасовою, і хороший ефект буде створений знову.
Якщо ви хочете досягти довготривалих результатів, вам також потрібно змінити тип їжі, створити більш барвисте меню.

№5 ВЕРЕННЯ: Якщо я пропускаю трохи їжі, тобто я менше їжу протягом дня, ефективніше худну

ВІДПОВІДЬ: Це дуже погане рішення. Таким чином, відгодівля гарантована, і позбутися кілограмів набагато важче. Якщо ви їсте один або два рази на день, ваш метаболізм сповільнюється, і тому можуть статися раптові раптові напади, в результаті яких ви їсте більше, ніж хотіли б.
Я рекомендую їсти більше разів, але менше, що прискорює обмін речовин, і отримувати енергію, яка покращить ваш стан, і у вас не буде проблем.

№6 ВЕРІННЯ: Я споживаю певні речовини протягом часу доби

ВІДПОВІДЬ: Цікаво, що це принцип багатьох дієт, хоча дотепер вони не змогли довести довгострокову ефективність за допомогою наукових досліджень.
Без жодних докорів сумління ви можете їсти будь-яку їжу протягом усього дня, але якщо зможете, вибирайте більш здорову та низькокалорійну дієту. Також будьте обережні, щоб не їсти перед сном ввечері. Випийте свій останній прийом їжі принаймні за 2 години до цього, так ваш відпочинок буде спокійнішим, вам не стане нудно, а шлунок не буде ситим.

№ 7 ПОВЕРЕННЯ: Після 5 або 6 делютану я вже нічого не їм, тому я можу легше утримувати свою вагу, або я можу легше схуднути

ВІДПОВІДЬ: Багато людей думають, що споживані ввечері калорії мають неймовірно потворні результати. Найбільше занепокоєння викликає те, що ми ведемо поспішний спосіб життя, в якому ми не встигаємо їсти. Це насправді смішно, оскільки наше здоров’я походить від нашого досвіду.
Не має значення, коли ви їсте. Завжди робиться наголос на додаванні різноманітної, відповідної кількості та якості токсинів до нашого раціону. Звичайно, харчування потрібно планувати щодня, кілька разів. Якщо ми не звертаємо уваги на те, що ми їмо, це може спричинити ожиріння раз на день, але не продумане цілий рік!
Сенс у тому, що все, що вам потрібно зробити, - це правильно вправлятися та здорово харчуватися. Зовсім неважливо, що коли ви їсте, ваше тіло запасає зайві калорії в блиску. Під час вечері завжди вибирайте їжу з низьким вмістом калорій (наприклад, фрукти, овочі). Будьте обережні, щоб не їсти під час перегляду телевізора, тому що тоді ми, як правило, забуваємо про себе і з’їли більше, ніж мали б.

№ 8 ВЕРІННЯ: Я не вживаю жиру під час схуднення

ВІДПОВІДЬ: Жири також є одним з основних поживних речовин, необхідних організму. Не потрібно відмовлятися, а зменшувати кількість. Переконайтесь, що ви їсте нежирні продукти (наприклад: 1,5% молока, 12% молочної фольги, нежирного туро, йогурту, легкого маргарину тощо). Якщо є можливість, завжди вибирайте оливкову олію, риб’ячий жир або масло з рослинних насіння замість тваринних жирів.
Бажано зменшити кількість 30% енергетичного жиру, рекомендованого у звичайному здоровому харчуванні, до 25% енергії під час фізичних вправ.

№ 9 ВЕРІННЯ: Мені заборонено споживати вуглеводи під час дієти

ВІДПОВІДЬ: Під час дієти вуглеводи так само необхідні, як і жири. Карбонат незамінний з кількох причин, таких як необхідність для роботи мозку. У здоровому досвіді на вуглеводи припадає приблизно Вони складають 55%. Якщо ми перейдемо на дієту з низьким вмістом вуглеводів, це призведе до порушення метаболізму в організмі. Крім того, більш високе споживання жиру та білка, яке компенсує дефіцит вуглеводів, може спричинити сильні рубці (серцево-судинні захворювання, проблеми з нирками та печінкою тощо).
Існує потреба у вуглеводах і під час кури. Вживаючи його, слід звертати увагу не стільки на його кількість, скільки на його якість (рекомендується вживати багато продуктів з високим вмістом клітковини). Вуглевод також є основною поживною речовиною у більшій частині солодощів. Також їм не потрібно повністю відбиватися під час дієти. Ми можемо їсти його у зменшеній кількості (замість столового шоколаду, невеликий шматочок) і, звичайно, не щодня.

No10 ПОВЕРЕННЯ: Я худну лише споживаючи овочі та фрукти

ВІДПОВІДЬ: Вам потрібно буде споживати багато овочів та фруктів під час дієти через вміст клітковини та низьку енергетичну цінність, а також вони викликають втому. З іншого боку, наш організм потребує не тільки клітковини, а й інших поживних речовин, вітамінів, мінералів, білків, круп, м’яса, молочних продуктів, вуглеводів і жирів. Не потрібно позбавляти себе надлишку їжі під час схуднення, оскільки ми можемо захворіти.

№ 11 ВІРА: Коли я займаюся спортом, моя вага також падає

ВІДПОВІДЬ: Якщо ми очікуємо лише зниження ваги від фізичних вправ, нам слід тренуватися більше одного разу на день. Пересуватися поодинці недостатньо.
Подумайте лише про це, якщо ви їсте обгортку від діосів, яка містить 420 калорій, вам доведеться бігати близько 2 годин, щоб отримати достатню кількість споживаних калорій. Оскільки фізична активність збільшує споживання енергії, корисно також узгоджувати її з втратою ваги. На додаток до фізичних вправ, існує потреба у свідомих, збалансованих, здорових фізичних вправах під час та після схуднення, що призводить до здорового способу життя при збереженні ваги.