DSM Move
Як би дивно це не здавалося, існує зв'язок між правильним диханням і втратою ваги. Цікаво, куди пропадає жир, коли я худну? Відповідь дивує: давайте видихаємо! Це не те, що я вигадав, і якщо це правда лише половина, це добре і для плацебо. "Коли ми худнемо, наше тіло відбирає жир, який вже накопичився, щоб функціонувати. Точніше, або тригліцериди, точніше, починають руйнуватися, і організм може використовувати отримані жирні кислоти. Однак коли жирні кислоти руйнуються, Виділяється вода і багато вуглекислого газу.Автори британського дослідження 2014 року також підрахували, скільки саме вдиху та видиху потрібно для цього процесу: щоб спалити 10 кілограмів жиру, потрібно засвоїти 29 кілограмів кисню і трохи менше, 28 кілограмів вуглецю. "Ми викидаємо 11 кілограмів води, яка залишається у вигляді різних рідин організму".
У тренуваннях DSM Move "зверніть увагу!" після "ДИХАННЯ!" моє найпоширеніше попереджувальне слово. Я не можу підкреслити важливість цього, тому я роблю окрему публікацію на цю тему. (Я зробив те саме для покращення постави, ви можете прочитати більше про це тут.)
Наше інстинктивне дихання схоже на гру губкою та водою. Якщо губку віджати, з неї вийде вода, якщо її випустити, вона знову заповниться. Наші тіла поводяться однаково. Правильне дихання не тільки постачає наше тіло більшою кількістю кисню, але й може підвищити якість наших тренувань. Правильне дихання покращує навантажувальну здатність і покращує працездатність. Концентруйтесь на пупку при видиху і вдиху. Ми повільно вдихаємо носом, тому опускаючи діафрагму, наша черевна стінка випирає вперед, а на видиху сильно втягуємо черевну стінку.
Видих ідеально триває, поки вдих і подібний за інтенсивністю, тобто під час видиху намагаються повністю продути повітря в легенях. В основному, ви вдихаєте носом, а видихаєте ротом, однак, залежно від інтенсивності тренування, ви також можете зробити вдих ротом. При вдиху носом слизова оболонка носа фільтрує вдихуване повітря, тому в легені потрапляє менше пилу, пилку та бруду. Крім того, всмоктуване повітря встигає прогрітися до потрапляння в легені, що також корисно, наприклад, під час зимових тренувань.
Під час силових тренувань у негативній фазі - коли напр. ми опускаємо вагу - рекомендується вдихати - і видихати повітря під час навантаження, в позитивній фазі. Неправильна техніка дихання - тобто, якщо ми регулярно затримуємо дихання - також може призвести до нестачі кисню, задишки.
Тож давайте звернемо увагу на наше дихання! І якщо від такої кількості інформації залишиться лише те, що якщо ви продуєте повітря, жир піде, ми вже рухаємось вперед!:)