Зумба
Це поєднання танцю та аеробіки. Завдяки ритмам сальси, меренге, фламека, чач чи самби ви можете сформувати свого персонажа весело і особливо ефективно, не боячись втратити кілограми. За годину зумби можна спалити до 800 калорій.
При зумбі основний акцент робиться на таких м’язових областях, як сідниці, ноги, живіт, руки, а також найважливіший м’яз тіла - серце. Перевагою є також варіативність цього виду вправ, яка адаптується до вашої фізичної форми та фізичного стану. Рекомендується всім, хто хоче схуднути, зміцнити та сформувати фігуру.
Пілоксинг
Пілоксинг поєднує бокс, пілатес і танці в одне ціле. Завдяки боксу ви підвищите свою працездатність, додасте грації своїм рухам за допомогою танцю, а за допомогою елементів пілатесу ви зміцните і зменшите більшість м’язів.
Ця групова вправа є формою інтервальних тренувань - чергування швидких та інтенсивних фаз із повільнішими та менш інтенсивними, тому воно не тільки формує витривалість, але й підтримує спалювання жиру.
Табата
Інша форма інтервальних тренувань - табата. Це високоефективний, але вимогливий метод, який одночасно підвищує фізичний стан та силу. Це також гарантує спалювання великої кількості калорій.
У Табаті важливо правильно виконувати вправи, але також підтримувати достатню кількість тепла в м’язах перед самою вправою. Табата заснована на чергуванні 20 секунд максимальної активності та 10 секунд відпочинку. Це повторюється 8 разів поспіль, а це означає, що один «раунд» триває 4 хвилини. За півгодини можна таким чином вправити все тіло.
Здорова спина
Сьогодні болі в спині знають майже всі. В основному вони спричинені малорухливим способом життя та відсутністю фізичних вправ. У групових вправах під назвою «здорова спина» ми тому зосереджуємося особливо на зміцненні м’язів спини.
Комплекс вправ навмисно підібраний, щоб допомогти вам позбутися болю в лопатках, попереку, шийному відділі хребта, а заодно навчити, як правильно тримати тіло.
Основний тренінг/здорова спина
Основне тренування зосереджене на всебічному зміцненні всього тіла із застосуванням оверболу та залученням усіх груп м’язів. Складається з вправ на баланс, а також вправ на зміцнення м’язових частин та центру тіла - т. Зв ядро. Вправа підходить як для початківців, так і для досвідчених.