ЧИ МОЖЕ ВЖЕ ОТРИМАТИ З ОВОЧІВ? ТАК ВИ ДАЄТЕ, коли неправильно готуєте страви, які також містять овочі. Однак овочі повинні бути регулярною частиною щоденного раціону. Якщо ви хочете схуднути, овочі повинні стати важливою частиною вашого щоденного раціону. Чим більше овочів ви їсте, тим більше кілограмів втрачаєте. Однак вам слід усвідомити, що не від одного тижня до виду, а протягом певного періоду часу. Овочі містять велику кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів і низький вміст насичених жирів і цукрів. Загалом, це можна сказати nКількість зелених листових овочів не обмежена, ви можете споживати його щодня. Інші овочі, такі як морква, цвітна капуста, брюссельська капуста та брокколі - чудове джерело вітамінів та поживних речовин.

якщо

Додавання до дієти овочів, таких як селера та огірок, допоможе зволожити організм, не додаючи зайвих калорій. Вживаючи більше овочів, ви можете лише допомогти своєму здоров’ю та підтримати втрату ваги. Уникайте вживання овочів, які містять багато крохмалю (картопля та буряк) . Вони мають високу концентрацію вуглеводів. Краще вживати їх кількома порціями на тиждень, але намагайтеся їсти їх раніше в день, щоб ваша травна система встигла розбити їх перед сном. Вживання сирих овочів - чудовий і здоровий спосіб підтримати ваші зусилля щодо схуднення. Добре їсти півкілограма сирих овочів на день. Якщо вам доводиться готувати овочі, швидше готуйте їх на пару, щоб зберегти поживні речовини та вітаміни, а не смажити.

Овочі багаті водою, і таким чином легше заповнити вміст шлунку, що відігнає голод, і в той же час споживання калорій буде мінімальним. Якщо ви їсте овочі під час кожного прийому їжі, вистачить набагато меншої порції, і ви будете відчувати себе повністю ситими після їжі. Все, що вам потрібно перед їжею, це трохи моркви, салату або кольрабі, і у вас є кімната з порожнім і стукаючим шлунком. Ви все одно не будете голодні протягом часу! Можливо, ви не знаєте, що деякі люди на дієті обмежують споживання фруктів та овочів. Тому вони все ще товсті і часто втомлюються.

Овочеві калорійні пастки

Кетчуп
Типовою овочевою маячнією є кетчуп. Коли ви дивитесь на склад продукту, фруктозний сироп вже на другому-третьому місці. У перекладі це означає, що ви отримуєте прихований цукор у свій організм разом з помідорами. Більш здоровою альтернативою є овочевий соус сальса або очищені помідори.

Овочева випічка, пиріг
Переважає жир і біле борошно, овочі тут лише для того, щоб доповнити смак. Тому не вірте, що круасан зі шпинатом або морквяний пиріг корисніший за класичну випічку. У багатьох випадках, крім того, ви знайдете овочеву випічку, пофарбовану штучними барвниками, наприклад, карамеллю, щоб вони виглядали як цільнозернові.

Овочеві супи
Якщо це не досить приготований відвар вдома, не вірте, що ви отримаєте здоровий обід. Ви можете порахувати овочі в супах швидкого приготування по шматочках. Крім того, прихованою небезпекою є висока частка натрію та підсолоджувачів - штучних чи натуральних - доданих до смаку. Вміст цукру може підніматися до 15 грамів за одну порцію!

Овочеві суші
Суші, що подаються в наших ресторанах, у більшості випадків виготовляються з білого рису. Для кращого смаку до нього додають заправку, яка лише примножує і без того високий вміст цукру. Хоча огірок, загорнутий в рис і водорості, виглядає як невинний делікатес, це не так! Якщо ви хочете корисних суші, попросіть приготувати з коричневим рисом. Або виріжте лише половину порції і наповніть шлунок для суші типовими гарнірами - салатом з водоростей або стручками гороху.

Овочеві соки
У порівнянні з фруктовими соками вони менш злі, але вибирайте лише 100%, свіжовичавлені соки, без додавання цукру. Скільки б хорошого напою ви не купували, ви все одно виснажите організм клітковиною, яка, на жаль, втрачається під час сокоруху. Таким чином, ви не наповнюєте шлунок так, як би, вживаючи свіжі овочі. І набагато швидше ви знову зголоднієте.

Фруктові соки

Грушевий сік
Природна солодкість груш задовольнить ваше бажання «чогось хорошого». Соковиті фрукти багаті калієм, магнієм і фосфором, а також вітаміном С. На смак він чудовий, але також у поєднанні з яблуками.

Виноградний сік
Виноград відноситься до видів фруктів з найвищою калорійністю, але не хвилюйтеся, вони не зашкодять вашим вигинам, оскільки це не порожні калорії. Ми особливо рекомендуємо пити виноградний сік у періоди реконвалесценції або підвищених психічних навантажень. Одна склянка буквально поставить вас на ноги! Висока частка антиоксидантів допомагає захистити клітини мозку і покращує пам’ять.
Сік манго
Вибирайте м’якші, перестиглі фрукти, їх буде легше змішати. Сік манго дуже корисний для очищення організму, очищає кров і рятує нирки. Якщо ви хочете випити сік ще смачніше, додайте в блендер нарізаний ківі та половину банана.

Чорничний сік
Цей супер корисний напій має лише один недолік - економічний, оскільки поза сезоном чорниця не є одним з найдешевших фруктів. Незважаючи на солодкий смак, чорничний сік має меншу кількість калорій, ніж споріднені соки. Також він містить велику кількість клітковини, яка позитивно впливає на обмін речовин і прискорює травлення.
Помеловий сік
Як і чорницю, ви можете пити це після великої глюкози. Він містить лише мінімум калорій і є чудовою альтернативою для людей, яким заважає гіркий смак грейпфрутового соку. З точки зору схуднення, помело варто відзначити не тільки через низькокалорійну природу, але й через вміст ферментів, що сприяють засвоєнню крохмалю та цукрів.
Схуднувши, пам’ятайте, що ваша вага коливається протягом дня
Звичайно, лише зважування не призведе до набору ваги. Однак часто трапляється так, що постійне зважування є проявом стресу від власної ваги, і це часто може призвести до екстремальних дієт і подальшого ефекту йо-йо. Крім того, при частому зважуванні ви фіксуєте оманливе вказівку на свою вагу, оскільки вага людини природним чином коливається протягом дня. Інший - одразу після їжі, інший - після певної спортивної діяльності.

Вага також застоюється під час дієти
Хоча вага тіла є одним із показників нашого здоров'я, не потрібно перебільшувати його моніторинг. Дослідження підтвердили, що люди, які не мають ваги вдома, як правило, не мають проблем зі своєю вагою. Хоча вони можуть самі визнати, що набрали трохи цих кілограмів, вони не ускладнюють їх. Вони можуть покластися на своє тіло для боротьби із зайвими кілограмами в найближчі дні. Ризик щоденного зважування полягає в тому, що кожна дієта приносить із собою етап, коли вага застоюється. Для деяких типів персонажів це може зайняти відносно тривалий час, що може по-справжньому напружити і занепокоїти вас.

Правильно вибирайте вагу
Для точності зважування не забудьте взяти цифрову вагу, але не таку, яка важить в десятих і навіть сотнях сотень кілограмів. Це тому, що такі невеликі десяткові різниці у вазі впливатимуть, наприклад, на те, що ви випиваєте склянку води. Ви отримуєте стрес без потреби, оскільки виявляєте, що у вас на 20 декаграм більше, ніж вранці, але це абсолютно марно. Також жінкам не годиться зважуватися під час менструації. Тоді ваша вага може важити на два-три кілограми вище, «завдяки» накопиченій воді в організмі.

Тож як зважити?
Обов’язково не зважуйся кожен день! Оптимально, якщо ви зважуєте раз на тиждень і завжди при однакових умовах. Вранці натщесерце і без одягу. Тільки тоді ви отримаєте реальну інформацію про свою вагу, яку ви також можете порівняти між собою. Також краще довіряти власному одягу, аніж вазі, адже окрім ваги, окружність вашого пояса також є важливою інформацією. Тому не забувайте, що щоденне зважування завдає вам фізичної та психічної шкоди, що зовсім не приносить вам користі. Візьміть на відстані від ваги і зберігайте розумову прохолоду. Тому що лише це забезпечить вам схуднення без стресів та здоровим способом.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм