Завжди ретельно вибирайте зовнішнє харчування та догляд відповідно до вашого типу волосся. Шампунь, кондиціонер, обгортання для волосся допоможуть вам отримати найкращу форму з волосся, але якщо ви вибрали його неправильно, це може погіршити загальну картину. Якщо ви не впевнені на 100%, який тип волосся ви (нормальне, жирне, сухе або, можливо, їх поєднання), зверніться до фахівця!
Продукти для здорового волосся
Догляд за зовнішнім виглядом дуже важливий, але все ж основу красивого волосся забезпечить ваш раціон. Тож насправді не має значення, що потрапить на тарілку! Я зібрав для вас супер продукти, які внутрішньо підтримують вашу маківку волосся!
Молочні продукти з низьким вмістом жиру; йогурт, молоко, сир - чудове джерело кальцію, важливого мінералу для росту волосся.
Шпинат, брокколі - ідеальне джерело вітамінів А і С, необхідних організму для вироблення шкірного сала. Ця жирна речовина, яка виділяється волосяними фолікулами, є природним кондиціонером для волосся. Також залізо і кальцій можна отримати з темно-зелених листових овочів.
Фундук та волоські горіхи - волоські горіхи містять альфа-ліноленову кислоту, жирну кислоту Омега 3, яка допомагає формувати волосся. Дефіцит цинку також може спричинити випадання волосся, тому варто включити горіхи та горіхи в наш раціон. Навіть кеш'ю, пекан або мигдаль є дуже хорошим джерелом цинку.
Снаряди - Секрет полягає у вмісті цинку, який є потужним антиоксидантом.
Лосось - цей вид риби майже неперевершений, якщо говорити про догляд за красою. Він багатий омега-3 жирними кислотами. Це високоякісне джерело білка також багате залізом та вітаміном B12. Ці незамінні жирні кислоти також багато роблять для здоров’я волосся. Їх відсутність може призвести до сухості шкіри голови та волосся. Якщо ви вегетаріанець, ви також можете отримати жирні кислоти Омега-3 з ложки меленого лляного насіння.
Бобові культури - Не тільки рясний вміст білка сприяє росту волосся, але ви також можете отримувати залізо, цинк та біотин через них. Рідко, але в деяких випадках нестача біотину може спричинити ламкість волосся. Можливо, ви захочете їсти сочевицю щотижня.
Птиця - у м’ясі курки та індички багато білка та багато заліза. Сильний дефіцит білка також може призвести до зникнення кольору пасом.
Яйце - неважливо, яку форму він отримає на вашій тарілці: смажена у фритюрі, варена, смажена, як омлет. Одне з найкращих джерел білка. Він містить біотин і вітамін B-12, які дуже важливі для краси волосся.
Цільне зерно - Ви також можете їсти хліб або пластівці для сніданку, але якщо ви хочете гарне волосся, не пропустіть нашу дієту. Він підтримує ваше тіло цинком, залізом і вітаміном В. Коричневий рис - не тільки сприяє вашій формі, але й підтримує ваше волосся, оскільки воно наповнене вітаміном B, який запобігає роздрібненню, а також живить ваші фолікули, що зробить ваші пасма міцнішими.!
Морква - відмінне джерело вітаміну А, крім хорошого зору, піклується про здорову шкіру голови, тому одночасно і про красу вашого волосся.
Чіа маг - Ці маленькі насіння повні жирних кислот Омега-3, які сприяють збагаченню коронки волосся. Вони також живлять вашу шкіру голови, роблячи волосся яскравішим.
Оливкова - багатий вітаміном Е, який стимулює кровопостачання волосяних фолікулів, таким чином покращуючи життєвий тонус волосся та сприяючи росту. Робить волосся м’яким і еластичним.
Червона капуста, капуста - Антоціани, які надають червонокачанній капусті блискучий колір, допомагають вашому волоссю почати боротьбу зі шкідливим впливом навколишнього середовища. Кале, навпаки, - це магнієва бомба, яка зробить ваше волосся набагато блискучим, а також запобіжить пошкодженню клітин, що будують волосся.
Дієтичні добавки - Варто споживати полівітаміни та білки як доповнення до білка, вітамінів та мінералів, що потрапляють з твердою їжею. Вони добре підтримують ваш раціон. Або вибирайте засоби спеціально для краси вашого волосся.
Як бачите, список включає всі види продуктів, які (якщо ви дотримуєтесь здорового способу життя) є невід’ємною частиною вашого харчування: продукти, багаті білком, вітамінами та мінералами. Тож вам не доведеться радикально змінювати волосся, адже ви вже їсте хороші! Просто подивіться на деяких спортсменів, підтягнутих пташенят, їх прекрасні коронки волосся говорять самі за себе!