Як залишатися спокійним і терплячим батьком
Безтурботна мати, яка досі посміхається і вирішує навіть найскладніші ситуації з легкістю супержінки - це міф. Реальність дещо складніша.
5 порад щодо контролю стресу:
Змініть кілька своїх звичок і позбудьтеся напруги
Стрес є одним із факторів ризику, що сприяє проблемам зі здоров’ям - від головного болю та нудоти до високого кров’яного тиску або серцевих захворювань. Зрозуміло, матері з маленькими дітьми схильні до стресів, оскільки вони переживають період великих фізіологічних змін, пов’язаних із коливаннями ваги, незбалансованим рівнем гормонів та хронічним недосипанням. Мами, які відчувають постійний тиск, можуть мати проблеми зі сном, прийняттям рішень або управлінням щоденними обов’язками. Іноді їм важко сказати, чи голодна дитина, чи втомилася вона чи просто хоче нудьгувати. Тоді діти дратуються, матері нервують і замкнене коло стресів замикається. Соромно було б думати, що ти можеш повністю усунути стрес зі свого життя, але ти можеш його значно зменшити.
Малюк потребує догляду цілодобово, спить і встає, як йому заманеться, і домочадці можуть миттєво перетворитися на смугу перешкод. Мами, у яких раніше все було ідеально сплановано та організовано, потім переживають стрес, спричинений хаосом та непередбачуваною поведінкою маленького ангела з рогами диявола. Єдине, що гарантовано допоможе в подібній ситуації - це просто зменшити свої вимоги.
Експерти підтверджують, що секрет полягає в спрощенні. Можливо, ваше життя не ідеальне, але воно буде набагато щасливішим. Якщо ви відчуваєте, що у вас все росте над головою, спробуйте зробити хоча б одну річ інакше:
То як позбутися стресу? Спробуйте наступні 5 порад. Ми гарантуємо, що ти почуватимешся краще!
Практика! - 20 хвилин на день знімає напругу і зміцнює впевненість у собі. Але як включити регулярні фізичні вправи у свій напружений щоденний графік?
Виходь! - Заплануйте регулярні заходи поза домом. Партнер, бабуся, тітка чи дама можуть охороняти (якщо ви годуєте грудьми, не забувайте бризкати молоко) і насолоджуватися прогулянкою містом, кулінарним курсом або сходити в сауну з другом.
Їсти! - Погане харчування сприяє стресу і позбавляє енергії. Щовечора готуйте їжу та пляшку води на наступний день (ви також можете запитати у свого чоловіка чи бабусі, чи він/вона недалеко), а вранці зробіть повний чайник з трав’яним чаєм. Під час цілоденної погоні ви можете просто залізти в холодильник і смачно поїсти, не готуючи їжі. Незважаючи на те, що післяпологова вага може стати ще одним стресовим фактором для вас, фахівці не рекомендують годувати грудьми дотримання будь-яких дієт, які можуть знизити якість грудного молока. Здорове харчування та адекватні фізичні вправи є достатніми та безпечними для формування вашої фігури.
Побалуйте себе! - У більшості культур молодих мам балують і святкують. Але оскільки більша частина нашої уваги зосереджена на дитині, ви просто повинні балувати себе. Нехай хтось подивиться і замовить манікюр, косметику чи перукарню.
Домашній спа-центр може бути економічно вигідною альтернативою. Замикайтеся у ванній кімнаті та запалюйте аромалампу. Деякі ароматні есенції, напр. лаванда або ромашка мають заспокійливу дію. Прийміть довгий розслаблюючий душ або замочіться у ванні. Для ідеальної ілюзії розкішного спа-центру та відпочинку.
За домашніми спа-центрами може відбутися домашнє побачення. Звичайно, це щось інше, ніж відвідування улюбленого ресторану чи театру, але навіть зустріч «вдома» має свої позитивні сторони. Якщо ви вирішили подивитися фільм разом, виберіть хорошу комедію - сміх вивільняє ендорфіни, знімає стрес і зміцнює імунітет.
Просити про допомогу! - Якщо ви більше не можете впоратися зі стресом та психічним перенапруженням, сміливо звертайтеся за допомогою до фахівців. Ніхто не буде думати, що ти погана мати, лише тому, що почуваєшся погано. Якщо болять зуби або ви зламали руку, вам також потрібна допомога фахівця. Тепер вам потрібна порада, як боротися з напругою чи тривогою.
У вас немає часу на своїх друзів?
Вам подобаються ваші друзі, але між годуванням, переодяганням, недосипанням та пошуком вільного часу для короткого душу, схоже, ви їх, мабуть, більше ніколи не побачите? Тим не менше, проведення часу з друзями для вас дуже важливо: друзі допомагають формувати самооцінку, краще справляються зі стресом і відганяють поганий настрій. І це саме те, що справді потрібно мамам з маленькими дітьми.
Як зберегти друзів, що знаходяться, познайомитись з новими людьми і вписати все в обов’язки, які просто потрібно виконати? Тут кожна порада дорога! І ось декілька:
Плануйте прогулянки на колясках з іншими мамами з околиць. Ви розмовляєте, обмінюєтесь досвідом, і легше вийти на вулицю, поки хтось чекає на вас. Ви побачите, що це буде весело, і ви можете навіть викинути зайвий деко.
Материнські центри - також ідеальна можливість для нових дружніх стосунків. Інші мами турбуються так само, як і ви, ви можете поговорити і отримати цінні поради, перевірені життям. Крім того, ви дізнаєтесь, як ваша дитина реагує на інших дітей. Можливо, він знайде тут і своїх перших друзів.
Запросіть друзів на вечерю. Але ніяких складних препаратів! Ви можете готувати разом або попросити всіх принести щось. Зрештою, ви також можете повеселитися за бутербродами з популярного делікатесу.
Запишіться на заняття йогою, кулінарією чи читанням разом зі своєю дівчиною чи подругами. Ви будете разом, і ви також спробуєте щось нове. Незалежно від того, підключите ви свої мозкові нитки, спритні руки чи розтягнете тіло, ви не будете самі.
Зустріньте своїх старих і нових друзів і робіть щось разом. Кожен може щось отримати, і ви більше не будете відчувати, що ви "просто" мати.