Починаючи з основ: вітаміни можна розділити на дві групи - жиро- та водорозчинні різновиди. Водорозчинні вітаміни - це різні типи вітаміну b, а вітамін C, вітаміни A, D, E і K - жиророзчинні. Потрібно знати про жиророзчинні вітаміни, вони можуть накопичуватися в організмі, тому надмірна їх кількість може не тільки витратити гроші, а навіть призвести до передозування вітамінів.
Залежно від всмоктування, не має значення, який вітамін ми приймаємо в який час доби, до або після їжі, або з якими продуктами він потрапляє в наш організм. Не рекомендується приймати будь-які вітаміни натщесерце, оскільки в цьому випадку він менше засвоюється (якщо взагалі). Краще приймати ягоди під час їжі або відразу після їжі, щоб зробити засвоєння більш ефективним - у цьому випадку травлення також допомагає. Рекомендується приймати більшість вітамінів вранці (вітаміни С, D, Е, В), а також приймати магній і кальцій меншими дозами протягом дня.
Навіть якщо у вас немає вітамінів, варто приймати один з мінералів натщесерце, а це залізо. Всмоктуванню цієї речовини сприяє вітамін С (приймайте його разом з лимонною водою), але пригнічується продуктами з високим вмістом клітковини. Отже, якщо ми приймаємо залізо, ми уникаємо споживання такої їжі протягом декількох годин. Також дуже важливо не приймати залізо, кальцій і магній разом, оскільки вони гальмують поглинання один одного. Магній також є важливим мінералом, що особливо важливо для нашого організму в період більш напруженого періоду. Оскільки це також приписується заспокійливому, тривожному ефекту, краще приймати його ввечері. Хоча б тому, що засвоєння магнію також пригнічується продуктами, що містять клітковину - і якщо ми приймаємо їх ввечері, ми можемо бути впевнені, що наш раціон йому не заважає.
Окрім магнію, важливим мінералом є також кальцій, але будьте обережні з ним, ймовірність передозування все ще існує. Помилка полягає в тому, що лише кальцій зміцнює кістки, і насправді, якщо ми приймаємо його занадто багато, ми можемо досягти протилежного ефекту. Вживайте менше кальцію і їжте продукти, що містять більше вітамінів D і K.
- Таблетки для схуднення від яєць глистів Хороша підготовка від усіх типів глистів
- Схуднути занадто повільно - отже, дієта над кілограмами - Поради щодо дієти та дієти
- Я чоловік, хочу схуднути! Дієта та фітнес 47-річний чоловік втрачає вагу
- Сила і мобільність у турецькому складі - справжня весела вправа! Дієта та фітнес
- Трубки в’язані для схуднення Laborkisokos - що показує дієта та фізична форма нашої крові