1. Дієта, багата вуглеводами

Якщо ви їсте дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви можете бути більш втомленими, ніж звикли. Це тому, що наше тіло любить використовувати вуглеводи як основні джерелом палива та енергії для нашого мозку та м’язів. Як тільки ми починаємо обмежувати це джерело енергії, ми повинні знайти інший спосіб замінити його. Отже, як бачите, вуглеводи насправді не наші вороги, а друзі. Однак якщо ви виберете прості вуглеводи, такі як макарони, білий хліб та піца, які також легко засвоюються, ви швидко залишитесь голодними.

осінню

Натомість вибирайте складні вуглеводи, які є найкращим вибором:

  • коричневий рис
  • Цільнозерновий хліб
  • Кіноа
  • Ячмінь
  • Гороху
  • Квасоля
  • Сочевиця

Також читайте:

2. Насіння чіа

насіння Чіа вони можуть покращити вашу ефективність і загальне функціонування людського організму. Що містить одну столову ложку насіння?

  • 137 калорій
  • 4,4 г білка
  • 10,6 г клітковини
  • 4915 мг жирних кислот омеха-3

Ця культура не тільки підтримує рівень енергії протягом дня, але також містить антиоксидант, який називається кверцетин, який, як було показано, допомагає спортсменам швидше відновлюватися.

3. Яйця

Хоча білки в яйцях не є найкращим джерелом палива в організмі, вони також забезпечують тривалу енергію для людського тіла. Одне яйце містить близько 6 г білка і забезпечує вас усіма необхідними незамінними амінокислотами.

4. Магній

Коли в нашому організмі низький рівень магнію, ми починаємо відчувати втому - ніби ми не постачаємо енергію клітинам, які повинні працювати на нас.

Яке є найкращим джерелом магнію?

  • Смажений мигдаль - 80 мг
  • ½ склянки вареного шпинату - 78 мг
  • Смажені горіхи кеш'ю - 74 мг
  • ½ склянки вареної чорної квасолі - 60 мг
  • 2 столові ложки арахісового масла - 49 мг

5. Залізо

Ще одним мінералом, про який люди часто забувають, є залізо. Низький рівень заліза може змусити вас відчути, що ви вже нічого не можете зробити, і ви ляжете на стіл. Особливо жінки сприйнятливі до дефіциту заліза, оскільки під час менструації вони втрачають цей мінерал більшою мірою. То що споживати, щоб у вашому організмі не бракувало заліза? Прекрасним джерелом є напр. гарбузове насіння, варена сочевиця, варені устриці, біла квасоля або темний шоколад.

6. Бідна свинина

Ми знаємо, що коли ми перебуваємо в стресі, наше тіло швидше слабшає, і ми відчуваємо виснаження. Пісна свинина містить вітамін В1, який також називають «антистресовим вітаміном», який зміцнює імунну систему і покращує здатність організму протистояти стресовим подразникам. Водночас він також використовується для підтримання позитивного психічного ставлення і для збільшити енергію в організмі.

Не забудьте також прочитати: