Однією з найпопулярніших хвороб сьогодні є інсулінорезистентність (ІР), яка є відмінною рисою діабету, і багато людей спочатку стрибає в тому, що худнути поруч із нею стає важче або навіть неможливо. Це обумовлено високим рівнем інсуліну, характерним для цього стану. Зниження чутливості клітин до інсуліну, пошкодження метаболічних процесів може бути наслідком нездорової дієти, яка вважалася здоровою, але насправді руйнівною. І це не лише через жирові прокладки, які є серйозними і піддаються лікуванню; він також може перерости в діабет 2 типу в довгостроковій перспективі. Хороша новина полягає в тому, що при правильному харчуванні та способі життя можна підвищити чутливість наших клітин до інсуліну та відновити пошкоджений обмін речовин.
Що таке здоровий метаболічний стан?
Кожен прийом їжі підвищує рівень цукру в крові, на що підшлункова залоза реагує на вироблення інсуліну. Інсулін переносить цукор у крові, також відомий як глюкоза, до клітин для використання в якості енергії. Решта глюкози зберігається у вигляді жиру - при недостатній кількості чутливих до інсуліну клітин та здорового способу життя її буде не надто багато. Однак, якщо чутливість клітин до інсуліну знижується, це порушує належний обмін речовин.
Що може зменшити чутливість до інсуліну клітин?
Як і більшість розладів, це може мати спадкові причини, але нездоровий спосіб життя значно збільшує шанси розвитку метаболічних порушень та резистентності до інсуліну. Нерегулярне або занадто часте вживання їжі, а також передозування рафінованих вуглеводів - це все більше і більше інсульт глюкози, пік інсуліну, який ускладнює клітинам реакцію на інсулін - зменшує їх чутливість до інсуліну. В результаті рівень інсуліну залишається високим, організм починає їх накопичувати: високий інсулін зв’язує жир.
Не тільки нездорова їжа, але навіть небезпечні, непрофесійні модні дієти можуть спричинити пошкодження метаболізму », - зазначає доктор Кітті Фаркас, яка каже, що диво-дієти можуть зробити резистентність до інсуліну загальним захворюванням.
Як правильно харчуватися для належної чутливості до інсуліну?
На додаток до того, що ускладнює або неможливо обробити жирові прокладки, найпоширенішими симптомами появи та встановленої резистентності до інсуліну є раптова втома, нервозність та сонливість, тремор, пітливість, запаморочення або навіть непритомність. Це пов’язано з тим, що через інсулінорезистентність клітинам дуже важко використовувати лише цукор у крові. Це потрібно "вилікувати".
Харчування, фізичні вправи, відпочинок
Харчування п’ять-шість прийомів їжі на день, про що багато згадують, є звичним методом, але, на думку доктора Кітті Фаркас, це зовсім не гарна ідея для домогосподарств з інсуліном. Проблема п’яти прийомів їжі полягає в тому, що ви просто намагаєтеся полегшити симптом. Часте годування зменшує голод і регулює рівень цукру в крові, але не лікує саму першопричину, високий рівень інсуліну. Якщо ми їмо п’ять і більше разів на день, ми будемо підтримувати високий рівень цукру в крові, а наша підшлункова залоза продовжуватиме виробляти інсулін, поки він не вичерпається », - говорить доктор Кітті Фаркас, яка також наголошує, що коригуючи споживання вуглеводів до добового рівня цукру в крові Крім того, лікар наголошує на важливості натуральних інгредієнтів, а у зв’язку з чудовими дієтами, які також популярні сьогодні і дуже популярні серед тих, хто дієт, він також попереджає: не вірити в оброблені, упаковані продукти.
Також необхідні регулярні фізичні вправи
Спорт важливий не тільки для збільшення спалювання жиру та збільшення м’язової маси, але й тому, що інтенсивні фізичні вправи самі по собі покращують чутливість клітин до інсуліну. Якнайшвидше зниження рівня деструктивного стресу та розслаблення, якісний сон також є неминучим компонентом здорового метаболізму без ІЧ. І якщо ми конкретно стурбовані проблемою схуднення, не забуваємо, що нам потрібно думати не лише про втрату ваги, але й про зміни способу життя, і як нульовий крок, як говорить д-р Фітті Каркас, нам потрібно для усунення наслідків попередніх невдалих дієт. Ось так можна почати приводити свій метаболізм в порядок. Поліпшуючи чутливість клітин до інсуліну, також може початися вживання жиру, ми знову зможемо схуднути.