Метою кожного повинно бути постачання організму якомога більше поживних речовин з мінімально можливим споживанням калорій. Це виглядає просто, але як цього досягти на практиці? Ось кілька порад.
Спробуйте застосувати один додатковий бал щотижня, щоб побачити, які зміни він принесе вам у майбутньому.
1. Виберіть їжу, які багаті антиоксидантами. До них належать напр. чорниця, журавлина, полуниця, малина, виноград, сливи, яблука, помідори, цитрусові, ківі, персики, родзинки, брокколі, капуста, листові овочі, брюссельська капуста, шпинат, буряк, авокадо, капуста, часник, цибуля, крес і а морква. Зі свіжої трави включіть в меню розмарин, шавлію, чебрець, орегано, кріп або м’яту. Чудовим антиоксидантом є зелений чай, а також виноградні соки.
2. Ніколи не пропускайте сніданок - Вам потрібен повний запас енергії для мозку та тіла, щоб почати добре.
3. Обмежте споживання обробленої та рафінованої їжі, обмежте білий хліб - вибирайте цільнозерновий.
4. Вживайте багато рідини протягом дня, за допомогою яких клітини в організмі будуть достатньо зволожені протягом дня.
5. Уникайте газованої та підсолодженої малини.
6. Великі порції їжі викликають втому, краще споживати кілька менших порцій протягом дня, бажано принаймні п’ять. Травна система та печінка мають багато роботи з переробкою їжі, коли вона насичена.
7. Принаймні подвоїти запас овочів найкраще для 10 порцій на день. Це може здатися неймовірним, але повірте, з такою кількістю овочів можна впоратися - з’їжте половину у вигляді сирого салату, а решту злегка пропаріть на пару або блюдці.
8. Найкраще робити, коли у вас не вистачає їжі ви вибираєте органічну їжу - тим самим уникаючи шкідливих сільськогосподарських хімікатів.
9. Жири мають важливе значення для здоров’я організму, але опускають насичені жири та гідровані форми та замінити їх жирними кислотами Омега 3, 6 і 9, це просто риб'ячі жири, горіхи, оливкова олія.
10. Білок оновлює і формує клітини організму - Вибирайте нежирне біле м’ясо, оленину, рибу та нарізане червоне темне м’ясо.
11. Включіть у свій раціон більше соєвих продуктівv - соя є одним із продуктів з найнижчим глікемічним індексом.