Плавання має багато переваг не тільки самостійно, але і на додачу до силових тренувань. Ми можемо навіть змінити ситуацію: тренування з обтяженнями також є поширеною формою додаткової підготовки серед плавців. Багато людей роблять це через його сприятливий вплив на м’язи та суглоби, і навіть більше людей дотримуються певної дієтичної дієти, ніж спортивні заходи, що збільшують втрату жиру. Які переваги плавання в програмі бодібілдингу, чи підходить воно для збільшення нашої м’язової маси самостійно, і чи може воно бути ефективним елементом дієтичної програми?

Плавання як додаткова форма тренувань

Часто часто повторюється питання, чи рекомендується включати плавання 1-3 рази на тиждень до нашої програми тренувань. Однак не має значення, з якою метою ми хочемо це зробити; багато хто просто отримує задоволення від цієї форми руху. Плавання - це добре. Це освіжає (потім приємно розслабляється, коли вода висмоктує), це гарбуз, щоб відчувати себе невагомим, і зовсім не. Якщо ви розбили себе в кімнаті, рухати гарячкове тіло буквально освіжаючими відчуттями, мити його свіжою, поживною кров’ю, щоб ми не засміялися, як на масажі. Ось у чому полягає плавання, коли ми розумно інтегруємо його в програму бодібілдингу. Це також може бути корисним для регенерації наших м’язів, особливо якщо ми звикли до навантаження, яке забезпечується опором води в рідині. І це не займає занадто багато часу. Також ідеально підходить для додаткової активності: якщо ви хочете наростити м’язи, що не сидять, це, як правило, опуклість вдома, повністю пасивна і відмітна риса всеїдної фігури лише в кімнаті., тоді один або два рази на тиждень можуть бути ідеальними для покращення нашого стану на додаток до вищезазначеного. Ми можемо ставити цілі, змінювати типи плавання і навіть намотувати воду з інтервалом.

рази тиждень

У наші дні модно рекомендувати плавання на всю метушню. З іншого боку, безперечно, що така форма руху може дуже допомогти у регенерації суглобів та розвитку їх рухливості. Однак ніхто не повинен мріяти, що спинний мозок вилікується від плавання.

Регулярне плавання може вплинути на мою м’язову масу?

Тренування з обтяженням створює особливе навантаження на наші м’язи, а також може бути надзвичайним навантаженням на суглоби. Більшість бодібілдерів цього не роблять, а їхні м’язи, як правило, найбільш ефективно функціонують відповідно до певної форми вправ. Безсумнівно, якщо наша програма тренувань не включає більш функціональні форми рухів, наші м'язи будуть більш напруженими, і в цілому наша рухливість не буде справжньою. Просто розтягнувши м’язи (у суворо «теплому» стані), ми можемо значно покращити ситуацію. Завдяки повільному, поступовому подовженню фасції (м’язової пов’язки), що оточує наші м’язи, наші м’язи також отримують квазі більший простір для скорочення та розслаблення. Згідно з деякими поглядами, якщо ми спеціально намагаємось регулярно розтягувати м’язову смугу, це також може позитивно впливати на нашу м’язову масу, оскільки фасція обмежує розмір даного м’яза. М'язова смуга - це не зовсім еластична тканина, і якщо вона з якихось причин не розширюється із такою швидкістю, що певний м'яз інакше міг би рости, це насправді може уповільнити процес. В теорії.

Пункція, яка відбувається лише під час тренувань з обтяженнями (через тимчасовий повний стан м’яза), розширює фасцію, але тут також відіграють важливу роль індивідуальні здібності. Для одних людей це легше розширювати, а для інших важче. Існують специфічні програми розтяжки, спеціально розроблені для розширення м’язової смуги.

Плавання - це варіант, який може бути очевидним, якщо ви не хочете продовжувати тривалість тренувань додатковим розтягуванням і хочете розтягнути майже все тіло відразу. У нашому тілі практично немає м’язів, які б ми не могли рухатись при будь-якому плаванні. Просто подивіться на статура плавців: зазвичай у наших кроликів м’язи настільки розкуті та рухливі, що жодної іншої форми руху неможливо досягти.

Лохте, пацієнт: коли він виграє медаль, він розв'язує свої діамантові протези і бурчить.

Тому ця діяльність може підтримувати нарощування м’язів кількома способами: з одного боку, завдяки більш ефективній регенерації (якщо це робиться зі здоровим глуздом), з іншого боку, це може також сприяти зростанню нашої м’язової маси, постійно розширюючи фасцію, яка огортає м’язи.

Плавання як рух, що спалює жир

Окрім дефіциту калорій, це основна умова втрати жиру, ініціювати певні окислювальні процеси в жирових клітинах, які призводять до розпаду жиру в організмі на жирні кислоти, і в процесі перетворюється на корисне паливо, кетони.

Плавання в основному не підходить для спалювання жиру. Ми можемо підійти до речей із двох напрямків:

Майкл Фелпс. Повний вуглеводний котел і володіє приблизно третиною запасів золота на Землі.

З вищесказаного випливає, що плавання спеціально для втрати жиру не є ідеальною формою руху. Однак, як фізична активність, вона вимагає енергії, що в свою чергу може сприяти досягненню дефіцитного калорій. Якщо ми не виконуємо інші форми фізичних вправ і основи дієти є достатніми, наш фізичний стан може значно покращитися в оптичному сенсі в результаті регулярного плавання. Поки ми лижемо тисячу у воді, наші м’язи працюють і використовують глікоген. Тож без сумніву, плавання - це, в основному, хороший вид спорту, який може дещо навантажити наші м’язи. Однак, якщо метою є саме втрата жиру, дотримуйтесь усталених методів, насамперед аеробних форм вправ.

Коли, скільки, як?

Якщо метою є сприяння регенерації, і як додаткову активність ми включили б плавання в нашу програму, щоб розкрутити наш метаболізм, ми можемо плавно махати хвилями своїм пінним тілом 1-3 рази на тиждень. Тут, однак, ступінь інтенсивності також не має значення: якщо, наприклад, ви порушите 30 довжин без перерви з такої нагоди, це може мати відчутний вплив на вашу регенерацію, навіть у негативному сенсі., особливо якщо ваш раціон не компенсує цю активність. Додаткова робота м’язів також вимагає додаткового палива, тому нам потрібно вживати більше поживних речовин.

Якщо припустити, що ви плаваєте спеціально для регенерації/відпочинку, вам не обов’язково рахувати пройдену відстань і проводити добрі півтори години в басейні, все, що вам потрібно зробити, це опустити помірний, але багатий білком смузі після веслування, а потім продовжити звичну їжу. І навпаки, якщо ваша мета - покращити свій стан, і ви хочете змусити зайву м’язову роботу з себе на встановлених відстанях, поводьтеся з цією справою так само, як ніби ви порушуєте більш грайливе тренування. У цьому випадку може бути корисно споживати BCAA, деякі EAA або їх суміш перед плаванням, а також слід мати багатий вуглеводами та білками смузі після тренування.

Втрата жиру тут чи там, додатковий карнітин в кількості 1-3 г може, безсумнівно, стати в нагоді перед плаванням: Карнітин м’яко підсилює енергію, сприяє роботі серця і мозку, покращує постачання м’язів киснем, і загалом ми можемо досягти кращих результатів, приймаючи його. І через його позитивний вплив на кровообіг, ви просто поклали лопату на нашу регенерацію після більш подрібнених тренувань з обтяженнями.

Найкраще планувати плавання на дні відпочинку. У дні, коли ви робите силові тренування, більше зосереджуйтесь на відпочинку після тренування та забезпечуйте достатнє поповнення поживних речовин. У цьому випадку надмірна фізична активність може бути не найкращим рішенням, якщо ви також хочете наростити м’язи.

У ста слів також є один кінець: плавання - це дуже універсальна форма рухів, яка може не тільки доповнити нашу поточну програму тренувань, але може стати прекрасною фізичною активністю для будь-кого, коли вона робиться самостійно; не в останню чергу як рекреаційна діяльність, особливо влітку.

Потягніть на пляж! І випити смузі.;)