пребіотичних

Пробіотики не мають такого сильного ефекту, якщо ви не додаєте до них пребіотики. Спробуйте ці продукти для зміцнення вашої імунної системи.

Багато людей регулярно приймають добову дозу пробіотиків або, принаймні, знають, що слід. Але менше людей усвідомлює, що їм також слід отримувати регулярну дозу пребіотиків. Спробуйте ці 15 пребіотичних продуктів, щоб зміцнити імунну систему.

Пребіотики мають численні переваги для здоров’я, такі як покращення здоров’я кишечника, запобігання раку, зміцнення імунітету та запобігання ожирінню. Демонстративно зменшити симптоми кишкових захворювань, таких як виразковий коліт, хвороба Крона, синдром подразненого кишечника та целіакія.

Як пребіотики, так і пробіотики піклуються про корисні бактерії, які шлунково-кишковому тракту потрібні для вашого здоров’я. Пробіотики - це живі, активні культури, які можуть розмножуватися і пребіотики служать джерелом їжі для пробіотиків, поки вони не ростуть і не розмножуються.

Пребіотики та імунна система

Користь пребіотиків починається з зачаття. Пребіотики пов’язані з розвитком імунної системи, або імунних функцій у всьому організмі, і немовлята отримують від них користь, поки вони ще знаходяться в утробі матері.

У дітей вони можуть зменшити ризик екземи, посилити обмін речовин і ріст, а також підвищити толерантність до молока, пригнічуючи алергію. З цих та інших причин пребіотики додаються до дитячих сумішей. Багато досліджень показують, що пребіотики підтримують Т-клітини, які життєво необхідні для здорової імунної системи.

Поліпшення системного імунітету

Дружні бактерії не тільки забезпечують імунітет шлунково-кишкового тракту, але покращують системний імунітет у всьому організмі. Вони зменшують запалення в кишечнику і підтримують середовище для росту здорових бактерій. Це знижує ризик виникнення патогенних мікроорганізмів.

Відповідно до стандарту пребіотики складаються з неперетравних вуглеводів (клітковини), які використовуються бактеріями в товстому кишечнику. Вони природним чином містяться в їжі і не можуть розщеплюватися або всмоктуватися в травному тракті. Корисні бактерії використовують це волокно як джерело їжі в процесі, який називається ферментацією.

Пребіотики як функціональна їжа

Пребіотики вважаються функціональними продуктами харчування, оскільки вони надають багато користі для здоров'я та допомагають запобігати та лікувати захворювання.

В даний час існує три основних типи пребіотиків, які добре задокументовані: інулін, олігосахариди та арабіногалактан. Прикладами джерел їжі, що містять пребіотики, є:

  • Спаржа
  • Банани
  • Морква
  • Корінь цикорію
  • Кокосова м’якоть і борошно
  • Листя кульбаби
  • Насіння льону та чіа
  • Часник
  • Топінамбур
  • Джикама
  • Цибуля-порей
  • Цибуля
  • Редька
  • Помідори
  • Солодка картопля

Інулін та олігосахариди - це коротколанцюгові полісахариди, або вуглеводні ланцюги, які діють на різні ділянки товстої кишки для забезпечення повного здоров'я кишечника. Збільшуючи та підтримуючи популяцію хороших бактерій, організм стає менш сприйнятливим до патогенних бактерій та дріжджів, що може призвести до низки різних негативних наслідків для здоров’я.