Стаття хороша, але вітамін Е і магній вже знімають передменструальні відчуття, тому приймати їх потрібно не тільки під час меніска, але і заздалегідь (також В6).

справді

Інший полягає в тому, що прогестерон, на жаль, починає витікати лише в перші дні менструації, а не раніше (було б добре), але здебільшого це так.

Плюс, є жінки, які можуть тренуватися в останні дні або не так сильно відчувають зміну різних фаз, ми не однакові і рівень гормонів у нас не однаковий. Йому дуже шкода, але він не втратив того, з ким відчужений і гіркий у своєму повсякденному житті, під ногами, але не неможливо. Ви також повинні знати про pms, що це соціальна іннервація - це те, що жінки мають хворих на нерви, тому що, якщо я це звідусіль складу, це природно, що вони імплантують жука в наш фул:))))

Той, хто серйозно ставиться до цієї теми, я так розумію, створив із цього кар’єру, Мішель Бергер. Гормональний час - це назва методу, але він не безкоштовний. У вас є блог, який дає поради, але план тренувань та дієта, а також гормональні фази - все в одному придбаному пакеті. Я не жартую над цим, я все одно щипаю дівчину, тим часом шукав це, і є кілька статей на цю тему. Не багато, але про ролу не можна багато домовлятись, досить врахувати цю рівність.

Якби всі знали, вони були б менше в кутку зі своїми планами схуднення і були б наполегливішими, бо вони знали, що коротший тренінг - це не провал, а просто пристосування до власного ритму. Коли різниця максимальна, вам доведеться скористатися цією парою днів і не хочете кидати навчання і все.

існує така "дієта Венери", яка заснована на цьому. тут у hoxan є також стаття про це, форум, все, що ти хочеш:)

скажімо, я не думаю, що нам слід дотримуватися зразків дієт, написаних жінкою, яка їх придумала, але добре розуміти, коли організм поводиться, і їх можна використовувати для створення власної дієти.

(але в будь-якому випадку, ви знаєте, що про це існує багато наукових статей, подивіться, Google обов’язково знайде багато описів на цю тему)

Я роками не приймаю контроль за народжуваністю, але не думаю, що це однаково. З іншого боку, вплив гормонів - так, ефект грудей, можливо, навіть кращий у формі ліків. Тож якщо ви спробуєте, щось буде впевненим, але я ніколи не пробував ліки, нічого про це сказати не можу, у мене немає досвіду. Ви можете собі уявити, що це працює. Я вже знаю свій власний цикл, легко адаптуючись до нього. Досить знати, що якщо я знаю, що ти наближаєшся і крутишся, вони крутяться на моїх очах, я заспокоюю себе, що це лише через це, і тому легше не їсти.

Ну, до тих пір багато людей доходять до того, що нічого страшного, затримка води перед менструацією є нормальним явищем, але менше доходить до того моменту, коли вони відчувають точку, яку ти можеш краще натискати на ch, хоча це працює .

Завжди вивчає дочку чоловіка:-)

Це можна перетворити на гормональний цикл (наприклад, контрацептив) або це стосується лише природного циклу?

Заснований на 28-денному циклі, гормони можна дуже добре відтворювати на основі наведеної нижче схеми. У всіх інших випадках, якщо жінка знає своє тіло, вона знає досить багато за ознаками, коли у неї овуляція, тому просимо відповідним чином скорегувати наступну схему:)))

1-14. днів фолікул дозріває, більше естрогену циркулює в крові.

15-28. дні лютеїнової фази, після фолікулярного розриву, значний прогестерон у крові.

З якими побічними ефектами нам доводиться рахуватися?

Надлишок естрогену допомагає нам використовувати більше жиру під час тренування (тут також застосовуються деякі правила, згідно з якими ми використовуємо глікоген на початку тренування, але в основному ми спалюємо більше жиру в цей час, ніж у лютеїновій фазі). Оскільки на сьогодні організм економить глікоген, ось чому ми не відчуваємо себе настільки втомленими під час тренувань, ми переносимо це відносно добре. Синтез білка теж хороший, тому м’язи добре регенерують, варто там тренуватися під час тренувань.

Дні під менструацією є критичними для багатьох, тож, скажімо, сприятливий вплив естрогену діє з 5-го дня, не всі були раніше. Оскільки регенерація м’язів відбувається швидко, як гантелі (було б помилкою пропустити саме це), так і кардіотренування, давайте менше їсти м’язи з кардіотренажерами. Найкращий час робити кардіо на додаток до гантелей, особливо жорстоких тренувань - це 6-20 днів. Звичайно, ми вже перебуваємо в лютеїновій фазі з 15-го числа, але ми можемо натиснути ще трохи.

Лютеїнова фаза: фарширований саботант прогестерон вже економить жир і в основному використовує глікоген якомога довше під час будь-якого тренування. Коли у нас закінчується корисний глікоген, він любить діставатися до м’язів і звідти красиво розщеплювати білки, тому що інше сміття прогестерону полягає в тому, що синтез білка гірший, тому те, що ми їмо, погіршує його, а організм не хочете все-таки досягти жиру, тому гарбуз добре руйнує те, що ми побудували на початку циклу, так що це ціла біса, якщо ми не дбаємо.

Додайте до цього той факт, що, оскільки мова не йде про економію глікогену, ми навіть більш втомлені, ніж зазвичай, то хто хоче, як тренуватися як 2 тижні раніше? Але їсти це тим більше, тому що тут теж pms ojjééé, бас. Ось як ми можемо виходити з нами місяць за місяцем.

Єдиним протиотрутою для цього є повага нашого власного ритму і можливість підрахувати, в якій фазі ми перебуваємо зараз, відповідно тренуватися і дуже обмежувати ch в лютеїновій фазі і ще більше підвищувати білок (оскільки в цьому випадку синтез білка гірший).

Так, я забув, що за тренування з 20-го дня? Кожен відчуває, що мусить трохи тренуватись, але якщо ми більш втомлені, скажімо, буде достатньо 2 замість 5 сетів, і не з найважчими гантелями, а з легшими, бо саме тоді м’язу важче відновлюватися, кардіо також розбиті, розтяжка і коротші кардіотренування краще. або менший діапазон. Але той, хто ектоморфний, взагалі не повинен робити кардіо, оскільки він буде використовувати енергію з м’язів, навряд чи з жиру, а з глікогену та білка. Щоб запобігти цьому (розщепленню білка), достатньо тренуватися протягом останніх кількох днів, про що ми все ще точно знаємо, можливо, ми просто наростили запаси глікогену, а потім зупинимось, тож це приблизно 15-20 хвилин тренувань . Але ви можете приймати по 2 таких на день, одну вранці, другу вдень, тільки не відразу.