Організм постійно спалює калорії. Навіть коли ми спимо, думаємо або просто лежимо на дивані. Ви хочете схуднути? Подивіться, які види діяльності підтримують найбільші витрати енергії.
Ваш друг бігає, поки ви їдете на велосипеді? Ви коли-небудь замислювалися, хто з вас спалить більше калорій? Завдяки цій порівняльній таблиці ви зразу зрозумієте це.
Чому "звичайного" спорту недостатньо
В Інтернеті існує безліч спалювачів калорій, які покажуть вам, скільки часу потрібно витратити на певну діяльність, щоб «потіти», наприклад, торт із саше, котрий ви віддали собі більше, ніж ваш щоденний дохід. Однак це дуже спрощено - організм міг би довго зберігати цукор у запасах жиру.
Пам’ятайте, що навіть якщо ви докладаєте різкості, близько 75% усіх успіхів у схудненні зумовлені правильно складеним меню та загальним здоровим способом життя (достатньо сну, спокою вдома та на роботі ...)
ПОРАДА: Прочитайте, що потрібно змінити, щоб скинути 0,5 кг на тиждень.
Що все впливає на кількість калорій, спалених вправами
Жінка вагою 50 кг займається тим самим видом спорту набагато менше, ніж середній чоловік вагою 90 кг. Існує набагато більше факторів, що впливають на результати. Основні з них включають:
- Вага тіла
- % тілесний жир
- Вік
- Стать
- Інтенсивність і правильність рухів під час вправ
- Зовнішні умови - особливо висота
Таблиця порівняння видів спорту за даними клініки Майо
Експерти з американської клініки Мейо склали порівняльну таблицю ефективності найпопулярніших видів спорту. Ви дізнаєтесь у ньому, скільки калорій він спалює для цього виду спорту середній Американський (вага близько 160 фунтів = приблизно 72,5 кг) a Американський (вага близько 200 фунтів = 91 кг) на годину в рекреаційній концепції.
| Біг зі швидкістю 13 км/год | 861 | 1074 |
| Мотузкові стрибки | 861 | 1074 |
| Футбол | 752 | 937 |
| Тхеквондо | 752 | 937 |
| Інтенсивне плавання | 715 | 892 |
| Біг по сходах | 657 | 819 |
| Біг зі швидкістю 8 км/год | 606 | 755 |
| Теніс, одиночний розряд | 584 | 728 |
| Альпінізм, скелелазіння | 584 | 728 |
| Регбі | 584 | 728 |
| Баскетбол | 584 | 728 |
| Катання на роликових ковзанах | 548 | 683 |
| Інтенсивна аеробіка | 533 | 664 |
| Сквош | 511 | 637 |
| Катання на ковзанах | 511 | 637 |
| Гірські походи | 511 | 637 |
| Повільне катання на лижах (4 км/год) | 496 | 619 |
| Катання на водних лижах | 438 | 546 |
| Гребна машина (середньої інтенсивності) | 438 | 546 |
| Піші прогулянки по помірно вимогливій місцевості | 438 | 546 |
| Плавання (середня інтенсивність) | 423 | 528 |
| Водна аеробіка | 402 | 501 |
| Бейсбол/софтбол | 365 | 455 |
| Каяк | 365 | 455 |
| Силові тренування/зміцнення | 365 | 455 |
| Біг на тренажері | 365 | 455 |
| Аеробіка низької інтенсивності | 365 | 455 |
| Швидша ходьба (5,5 км/год) | 314 | 391 |
| Гірські лижі/сноуборд | 314 | 391 |
| Гольф (з сумкою для гольфу) | 314 | 391 |
| Силова йога | 292 | 364 |
| Волейбол | 292 | 364 |
| Повільна їзда на велосипеді з мінімальним навантаженням (нижче 16 км/год) | 292 | 364 |
| Каное | 256 | 319 |
| тай-чі | 219 | 273 |
| Бальні танці | 219 | 273 |
| Боулінг | 219 | 273 |
| Повільна ходьба (нижче 3,2 км/год) | 204 | 255 |
| Хатха-йога | 183 | 228 |
ПОРАДА: Чи спонукали вас потренуватися? Погляньте на зразок плану тренувань для початківців.
- Як схуднути СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ вживають продукти, які ви часто вживаєте - огляд
- Як схуднути Скільки калорій ви спалюєте в кожному виді руху
- Як схуднути СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ у кожній їжі та їжі
- Як схуднути Скільки калорій в їжі та їжі, коли ви хочете схуднути, стежте за ними
- Як може виглядати 1500 калорій Томакс - рухайтеся, отримуйте задоволення