типу

Наші харчові звички, спорт та увага в основному визначають, скільки кілограмів ми важимо. Але перелічені перебувають під сильним впливом гормонів, саме тому нам також потрібно враховувати їх «роботу», щоб схуднути, а потім підтримувати свою вагу.

Інсулінова дієта

Гормони можуть впливати, коли ми голодні і коли ми відчуваємо ситість, і навіть те, що ми любимо і що спричиняє нашу зайву вагу.

Метод гормональної формули класифікує людей на три типи гормонів (естроген, гестаген і тестостерон).

Дами естрогенного типу набирають вагу, коли їдять занадто жирну їжу з високим вмістом тваринного білка. Для них інсулінова дієта рекомендує наступне: вуглеводи на сніданок, змішані вуглеводи та білки на обід, білки на вечерю.

Гестагени повинні звертати увагу на вуглеводи, оскільки їх підшлункова залоза чутлива до них, і це сприяє накопиченню жиру. Інсулінова дієта пропонує вуглеводи на сніданок, вуглеводи та білки на обід або просто білки, а білки на вечерю.

Жінки тестостеронового типу набирають вагу, коли занадто мало вправляються і вживають їжу, багату на вуглеводи. На сніданок дозволено вуглеводи, проте на обід і вечерю рекомендується білок.

Програма вправ

Метод поділяє рух на три основні види спорту:

- Спеціальні вправи йоги, природно, врівноважують рівень гормонів, а також надають сили душі та духу.

- Спорт на витривалість (наприклад, біг, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, катання на роликах, аеробіка) підвищує обмін речовин, покращує витривалість та збільшує енергоспоживання кожного типу гормону.

- Зміцнювальні вправи допомагають тренувати і формувати м’язи, підтягувати, а також підтримують схуднення.

Свідоме розслаблення

Це важливо насамперед тому, що в більшості випадків вироблення гормонів стресу спричиняє великі напади голоду. Спокій також допомагає нам краще спати.

Для релаксації метод рекомендує дихання, предметну та/або голосову медитацію, але також надає корисні поради, засновані на вченнях дзен (наприклад, любити себе, навчитися відпускати, пережити момент), які можуть зробити повсякденне життя більш збалансованим.