Сон також є частиною здорового способу життя. Хоча у вас може виникнути суб’єктивне відчуття, що у вас вистачає енергії навіть після безсонної ночі, оточення сприймає це не так, і регулярні ночівлі вплинуть на вашу працездатність і навіть здоров’я.

добовий

Ви, мабуть, зустрічалися, коли ви або ваші товариші по команді приїжджали на вихідні після пізньої ночі. Як ти грав? Ви були задоволені результатом? Що тренер сказав про ваші виступи? Звичайно, ніхто не стрибав від ентузіазму (можливо, просто суперник). Звичайно, алкоголь міг тут зіграти свою роль (це наступний розділ), але навіть тверезі, але втомлені люди не дають задовільних показників.

Отже, якщо ви серйозно ставитесь до футболу і піклуєтесь про своє здоров’я, пора згадати деякі правила правильного сну.

Чому депривація сну шкідлива?

Відсутність сну може призвести до таких ситуацій:

  • Зниження концентрації уваги
  • Уповільнення реакцій
  • Знижена потужність
  • Більший ризик травмування
  • Менше запам'ятовується інформації
  • Може запаморочення
  • Галюцинації
  • Гуде у вухах
  • Нудота
  • Биття серця
  • Настрій
  • Порушення імунітету
  • Тики (мимовільні рухи м'язів)

Що відбувається під час сну?

  • Дихання регулярне
  • Частота серцевих скорочень сповільнюється, артеріальний тиск і рівень холестерину падають, сон допомагає запобігти серцевому нападу
  • Тканини організму регенеруються
  • Загоєння ран прискорюється
  • Імунітет підвищується
  • Лікування хвороб прискорене
  • Між клітинами мозку утворюються нові зв’язки, що призводить до прискорення реакцій
  • Звільняється м’язова та психічна напруга

Доросла людина повинна спати не менше 6-7 годин на день (тобто раніше вночі). А що, якщо у вас проблеми зі сном?

Принципи, як поліпшити сон

Регулярність

  • Завжди лягайте спати одночасно навіть у вихідні та святкові дні, не наздоганяйте недосипання вчора ввечері
  • Під час вихідних та свят завжди вставайте в один і той же час
  • Скоротіть перебування в ліжку на необхідний час, не перевертайтеся без потреби, вставайте з ліжка вранці відразу після пробудження
  • Не спати вдень, не відпочивати в ліжку
  • Не читайте, не дивіться телевізор, не вчіться і не працюйте, не їжте і не телефонуйте в ліжку

Відповідне середовище

  • Провітрюйте перед сном, забезпечуйте тишу, достатню темряву та температуру в спальні (в ідеалі 18 - 20 ° C)
  • Якщо є можливість, віддайте перевагу заспокійливим кольорам спальні, таким як бежевий, синій або зелений
  • Усуньте відволікаючі фактори, цікаві годинники, гудіння предметів, світло
  • Виберіть якісне ліжко та матрац

Побалуйте себе великими фізичними вправами протягом дня

  • Займіться регулярними фізичними навантаженнями, які благотворно впливають на весь організм
  • Ніколи не займайтеся ввечері і зовсім не перед сном. У вас буде занадто багато енергії, щоб заснути
  • Прогулянка після вечері допоможе поліпшити сон

Дієтно-питний режим

  • Їжте регулярно і не пізніше, ніж за 2 години до сну
  • Їжте легкозасвоювані страви, уникайте гострих страв та шоколаду ввечері
  • Дотримуйтесь питного режиму
  • Обмежте вживання кави, чаю, коли та алкоголю, не паліть. Кофеїн та нікотин стимулюють розумову діяльність, тому уникайте їх після 16:00. Алкоголь пригнічує, але сон поверхневий і неспокійний
  • На вечір підійде мед, чай з ромашки або молоко з медом
  • Не пийте за дві години до сну

Щоб добре виспатися, регулярно дотримуйтесь цих вказівок. Якщо ви лише входите в правильний режим, дотримуйтесь цих вказівок принаймні місяць. Тільки після цього часу гігієна сну стане звичною, і ви будете сповнені сил.