ВИЗНАЧЕННЯ. Основні фізичні якості (CFB) Їх можна визначити як фактори, що визначають фізичний стан людини та які завдяки тренуванню можуть розвинути їх максимальний потенціал. Це витривалість, швидкість, сила та гнучкість.
Сила
Ми могли б визначити СИЛУ як силу, яка існує для подолання опору (незалежно від часу, який потрібно). Чим більша сила, тим більший опір ми можемо подолати.
Або як фізична здатність, що дозволяє людині створювати м’язову напругу, щоб подолати опозицію або перевантаження (піднімати предмети, штовхати, кидати, утримувати тощо).
У людини м’язи, які складають 40% маси тіла, є головним агентом, що генерує силу.
Розвиток та еволюція
сприятливий вплив
Негативні або небезпечні наслідки силових тренувань
Витривалість
Витривалість - це фізична якість, яка дозволяє нам витримувати та витримувати зусилля більшої чи меншої інтенсивності якомога довше.
Витривалість - це здатність, яка дозволяє нам якомога довше відкласти початок втоми.
Природний розвиток витривалості без тренувань такий:
Витривалість покращує загальну фізичну форму
Практичні заняття, що сприяють підвищенню витривалості, дуже важливі для поліпшення фізичного стану, здоров’я та загалом для якості життя. З хорошим опором ми будемо виступати з більшою енергією та більшою економією зусиль (ми будемо менше втомлюватися), ігри, наш спорт, щоденна робота, навчання тощо. Це тому, що витривалість покращує загальний фізичний стан, оскільки:
Види опору
Існує два типи стійкості: аеробна та анаеробна.
Методи навчання
Безперервний пробіг
Він використовується майже у всіх видах спорту, також відомий як біг підтюпцем або біг, або англосаксонські назви для бігу підтюпцем або бігу. Хоча його походження фінське.
Фартлек
Метод шведського походження, що складається з бігу на різні дистанції з різними ритмами, що змушує спортсмена змінювати інтенсивність зусиль і кроку.
Навчальна схема
Англійський робочий метод. Йдеться про виконання схеми, що складається з 10 або 12 вправ. Кожну вправу потрібно виконувати певну кількість разів або протягом певного часу, з паузою між вправами.
Гірська гонка
Йдеться про виконання бігової роботи на схилі вгору. Це в основному допомагає поліпшити анаеробну стійкість.
Інтервальне навчання
Метод німецького походження. Він полягає у розподілі зусиль через неповні паузи відновлення. Спортсмен повинен починати наступні зусилля без повного відновлення.
Гнучкість
Гнучкість - це фізична якість, яка дозволяє нам здійснювати рухи у всій їх амплітуді одним або кількома суглобами нашого тіла. Ця фізична якість дуже важлива, оскільки вона дає нам повну свободу пересування та допомагає уникнути можливих травм нашої опорно-рухової системи.
Гнучкість - це інволюційна здатність, що означає, що вона втрачається з віком. Можна сказати, що найбільш гнучким днем нашого життя є день нашого народження, і взагалі перші роки нашого життя. У цей період суглоби все ще перебувають у фазі формування, а отже, рухливість суглобів надмірна. Крім того, м’язовий тонус дуже низький і дозволяє сильно розтягувати м’язи.
Навпаки, саме в літньому віці у вас менше гнучкості. Втрата рухливості суглобів і труднощі м’язів подовжувати погіршують багато рухів і видів діяльності, таких природних, як ходьба, згинання ...
Під фізичними вправами передбачається не розвивати гнучкість, а затримка де це можливо, його неминуча втрата.
Хто повинен розтягуватися?
Постійна практика гнучкості приносить користь здоров’ю. Якщо ми не будемо працювати над гнучкістю, наші м’язи стануть дедалі напруженішими і відбудеться погіршення стану суглобів. Результатом буде зменшення рухів тіла, що, в свою чергу, може призвести до придбання дефектів постури, порушення координації руху тощо.
Так що, весь світ ви повинні навчитися розтягуватися незалежно від віку чи гнучкості. Не обов'язково мати надзвичайний фізичний стан або мати особливі спортивні здібності.
Коли розтягуватися?
Важливо розтягуватися, особливо після фізичних навантажень. Принципово, якщо сесія була призначена для розвитку сили та швидкості. Але ви також повинні робити це в той час доби, коли у вас є можливість.
Підходящий час для розтяжки: